basic full body schema met compound oefeningen

[luvQvist]

Beste mede-lodgenoten,

na mij wat verdiept te hebben in het reilen en zeilen van de trainingsschema's in het beperkte bodybuildwereldje; heb ik een paar nieuwe ideeën opgedaan en ben ik tot een paar nieuwe conclusies gekomen! Ik heb hiermee een nieuw trainingsschema opgesteld en zou graag eens jullie reactie willen horen!

zondag
ochtendloop op lege maag
KT (full body compound oefeningen)
Bench press
Dead lift
Incline dumbbell press
Chin-ups/cable pull down
Bent over barbell row
Barbell/dumbbell upright row
Tricep dips

Alles 3x10

maandag
conditietraining in sportkot (doe enkel de lenigheid-oefeningen mee)

dinsdag
KT (full body compound oefeningen)
Dumbbell press
Squat
Lateral pulldown
Military press
Barbell/dumbbell curls
Side raise

Alles 4x8

woensdag
Thai Box (lean and fit boxing)

donderdag
KT (full body compound oefeningen)
Leg press
Incline dumbbell press
Dumbbell Bent-Over Rows
Arnold press
Calf raises
Barbell curls/dumbbell curls
Triceps Extension

Alles 5x5

vrijdag
Thai Box

zaterdag
rust

Ik weeg 63,4 kg, meet 179cm en ben 18 jaar met vetpercentage rond de 16%.
Mijn onderhoud is 2311 kcal en ik zal voor de clean bulk 2576 kcal innemen met verdeling 37% eiwitten, 41% koolhydraten en 23% vetten.
Denken jullie misschien dat ik meer kcal moet innemen? Want ik doe dan nog die gezapige ochtendloop de zondagmorgen en die thai box (de lenigheid-oefeningen stellen niet zo veel voor).

groetjes,
Jean

[Tommyy]

Clean bulk met vetpercentage van 18% en ong 2600 calorieen, kun je dan niet beter eerst cutten en dan echt gaan bulken of zie ik dat verkeerd?

Edit:
Staat in ieder geval in excel 18%

[Yawgmoth]

Misschien is het interessant als je voor ons eens kunt onderbouwen waarom jouw schema beter zou zijn dan die uit de stickies?

[luvQvist]

EDIT: Is een powerclean nog nodig in deze reeks oefeningen? Indien ja, op welke plaats zou ik die dan moeten doen?

[luvQvist]

Clean bulk met vetpercentage van 18% en ong 2600 calorieen, kun je dan niet beter eerst cutten en dan echt gaan bulken of zie ik dat verkeerd?

Edit:
Staat in ieder geval in excel 18%

Ja nee tis eerder 16% en in andere topics met foto post zegt iedereen dat ik moet bulken en niet normaal ben om te cutten...Dus dan begin ik maar te bulken...ik zou als ik jouw was je toch niet druk om maken, volg gewoon de rest ^^

[luvQvist]

Misschien is het interessant als je voor ons eens kunt onderbouwen waarom jouw schema beter zou zijn dan die uit de stickies?

Kun je mij een link geven naar die bepaalde sticky, want heb nooit echt een full body schema gevonden in een sticky :/
En dit schema is opgesteld door iemand anders grotendeels; maar is van een andere site. En iedereen was het er over eens dat het schema goed was..maar de reps en setjes waren iets anders

[Shredmaster]

doe gewoon 3 dagen FULLBODY en niet halfbody.
Deadlift is voor hamstrings onderrug leuk maar voor je quads helpt het niet bar veel.

[Shredmaster]

Kun je mij een link geven naar die bepaalde sticky, want heb nooit echt een full body schema gevonden in een sticky :/

Voilá en dan kun je de laatste oefening weglaten.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

[dynobet]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Onderaan de tweede post kun je de excel downloaden.

[luvQvist]

Voilá en dan kun je de laatste oefening weglaten.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

En dan wil je dat ik elke keer dezelfde oefeningen doe en 11 oefeningen per workout? Btw de enige andere oefeningen die je mij hier voorschotelt is ipv een normale deadlift een stiffed/romanian deadlift, shrugs en de hanging leg raise moest ik al weglaten?
Dan snap ik niet waardoor ik opeens meer quadriceps ga doen?

[luvQvist]

Misschien kan ik beter beginnen met de beginner strenght workout van Rippetoe?

Workout A
3x5 Squat/Leg press
3x5 Bench press/Dumbbell press
1x5 Deadlift
2x8 Tricep dips/Triceps extension/side raise

Workout B
3x5 Squat/Leg press
3x5 Standing military press/Arnold press
3x5 Bent over barbell rows/power cleans
2x8 Chin-ups/cable pull-down/lateral pull-down

En we wisselen elke week af, dus A-B-A; B-A-B; A-B-A; B-A-B;...

Maar waarom worden er geen biceps oefeningen gedaan, en geen kuitoefeningen? En wordt de onderrug met deze oefeningen verwaarloosd of niet? Ook worden de schouders niet echt getraind of ben ik verkeerd?

[laurann]

Misschien kan ik beter beginnen met de beginner strenght workout van Rippetoe?

Workout A
3x5 Squat/Leg press
3x5 Bench press/Dumbbell press
1x5 Deadlift
2x8 Tricep dips/Triceps extension/side raise

Workout B
3x5 Squat/Leg press
3x5 Standing military press/Arnold press
3x5 Bent over barbell rows/power cleans
2x8 Chin-ups/cable pull-down/lateral pull-down

En we wisselen elke week af, dus A-B-A; B-A-B; A-B-A; B-A-B;...

Maar waarom worden er geen biceps oefeningen gedaan, en geen kuitoefeningen? En wordt de onderrug met deze oefeningen verwaarloosd of niet? Ook worden de schouders niet echt getraind of ben ik verkeerd?

BOR is "biceps" niet echt maar neem je wel mee chins ook.
Military press pak je schouders en ook side raise.
Kuiten zie ik nergens dat klopt.
en onderrug is deadlift en power cleans

[luvQvist]

BOR is "biceps" niet echt maar neem je wel mee chins ook.
Military press pak je schouders en ook side raise.
Kuiten zie ik nergens dat klopt.
en onderrug is deadlift en power cleans

Oké dank je wel : ) Rippetoe raadt niet aan om oefeningen toe te voegen en wijt beginnelingen veelal deze fout te maken omdat zijn schema erg eenvoudig is; maar als ik enkel calf raises toevoeg; is dat dan verkeerd of zou dit eerder een verrijking zijn?

[laurann]

Voor je rippetoe gaat doen ga je heel goed inlezen.
Zijn schema werkt voor veel beginners echt heel goed.
Er zijn er volgens mij 2 mee bezig op dit moment stuur hun maar eens een pm die kunnen je daar wel mee helpen denk ik.

[Tommyy]

Ja nee tis eerder 16% en in andere topics met foto post zegt iedereen dat ik moet bulken en niet normaal ben om te cutten...Dus dan begin ik maar te bulken...ik zou als ik jouw was je toch niet druk om maken, volg gewoon de rest ^^

tjah waarom gewoon de rest volgen, dat snap ik niet helemaal maarjah, 18% vet vond ik nogal veel en als je zoveel ondergewicht hebt zou je ook beter iets meer calorieeen kunnen eten lijkt mee, niemand anders iets over zijn bulkschema te zeggen?

kzie al dat hij daar een apart topic voor heeft,
en luvQvist: 16 of 18+ maakt veel uit en der zijn er nog meer in dat topic las ik die aanmerkingen hadden over j eetschema