Info over Fb schema

[Maasproductions]

Ik wil na m'n blessure beginnen met een 3x p.w. fullbody schema in plaats van mijn huidige 4x p.w. splitschema.
Heb via zoekfunctie gekeken EN op de afdeling "trainingschema" ma vind niet wat ik wil weten...

Ik heb een theorie waarom ik >DENK< dat een fb schema beter is als split :

Met splitschema kun je je spiergroepen maximaal 2x per week trainen om nog steeds voldoende rust te krijgen. Met een fullbody schema kun je >3< keer per week al je spieren trainen en heb je om de dag rust wat in totaal 4 dagen rust geeft. Lijkt me dus minder kans op blessures en meer groei aangezien je meer rust hebt, en je spieren meer trained. Is maar een simpele theorie maar eigenlijk in mijn ogen best logisch.

Wat ik ook nog graag wil weten is wat je bij een fullbody schema gemiddeld aan tijd kwijt bent (moet ik dan denken aan dikke 3 uur? of gewoon 1.5 uur?)
en hoeveel oefeningen je per spiergroep ongeveer moet doen.

Het maakt me niet uit al sta ik 4 uur per avond in de sportschool, als ik maar weet wat het beste zou zijn voor mij om spiermassa op te bouwen.

[Shredmaster]

Meer=niet beter.

Met fullbody doe je 2 oefeningen per spiergroep vaak.
Met split meer, dus vermoei/beschadig je je spier meer. Dus heb je langer nodig om te herstellen.

Ik was met mijn fullbody schema 1,5 uur bezig.

[Maasproductions]

geen optie om er bijvoorbeeld meerdere oefeningen bij te doen om je spieren toch intensief te gebruiken? Tijd is eigenlijk geen probleem maakt me weinig uit of ik nou 1 uur of 3 uur moet trainen.

[dynobet]

je theorie klopt niet, maar fullbody kan je wel zeker prachtige resultaten opleveren. Ik geef ook eerder de voorkeur aan fullbody of ub/lb, dan aan een split.

succes

[dynobet]

doordat je spieren bij fullbody minder tijd krijgen om te rusten MOET je ze minder belasten, dus minder oefeningen doen.

Een goed fullbodyschema pakt alle hoofdspiergroepen goed aan, en is in 1 - 1.5 uur klaar. succes

[Maasproductions]

haha, jammer want hij was zo mooi.

Ik geef eigenlijk meer de voorkeur aan split aangezien ik als m'n blessure weg is weer zo'n trainingsaddict word en in de sportschool woon, en er met split vaker kan trainen. Maarja, heb dus eigenlijk een advies nodig met welk schema je logisch meer massa kunt winnen... Tijd en moeite is geen probleem.

Heb weinig ervaring met fb

[Falstyr]

Je moet gewoon trainen en om de 6-8 weken van trainings protocol wisselen. Dus dan doe je nu FB en over een paar weken split. En dan na een jaar of 2 verschillende schema's geprobeerd te hebben kun je zeggen welke schema's jij het beste op ging.

[IJsBlok]

3 of 4uur achter elkaar trainen is niet goed, je lichaam komt in katabole toestand en dan doe je meer slecht dan goed.

bij 3daags FB zou ik elke training de nadruk op 1grote spiergroep leggen zoals dag 1 rug, dag 2 borst, dag 3 benen.
dan doe je 1 extra oefening voor die spiergroep.

zou een algemene warming up doen voor je begint met trainen (dit tel je niet mee met je training kwa tijd)
daarna zou ik bij elke oefening behoorlijk zwaar gaan.
verder zou ik ook niet langer dan 90min trainen.
eerst de grote spiergroepen trainen daarna de kleintjes.
en veel grote compound oefeningen doen zoals squat, deadliften, chinnen, bench press, legg press.

je kan een schemaatje hier maken en dan krijg je er wel comentaar op voor je schema perfect te maken.

[Maasproductions]

hmm ja, ik heb ooit wel eens een Fb schema gedaan maar dat stelde niet veel voor... toen was ik net begonnen met trainen en had ik nog zo'n schemaatje vanuit de sportschool met plaatjes erop wat je moest doen enzo

Ben toen wel mooi ongeveer 8kg mee aangekomen maar dat zal zijn geweest omdat ik nog niks gewend was...


Ijsblok.. Tjah ik weet wel wat benamingen van oefeningen maar bij lange na niet allemaal. De oefeningen zelf ken ik hoogstwaarschijnlijk wel en zal ik wss ook wel doen.
Zal vanavond is wat researchen voor benamingen.

[IJsBlok]

ok nou we zien wel een schema verschijnen, je kan van andere mensen hun schema bekijken en dan op youtube de oefeningen zien als je de oefeningen intypt.