te zwaar/total failure

**Leo1988** · 15-11-2009, 04:46

Hoeveel rust neem je tussen je sets? Minder dan 45 seconden??

**PressPhire** · 15-11-2009, 10:54

nee, minimaal 45 seconden

mijn doel is btw massa

**martin27** · 15-11-2009, 11:21

hou maar iets langer rust 1 min tot anderhalf min

grotere spier groepen kan je best wel even 2 min rust erin gooien

probeer wel al je setjes op 6 reps uit te komen want jij doet er 8 zegt je wat ook goed is trouwens

**PressPhire** · 15-11-2009, 11:32

Originally posted by PressPhire View Post

de eerste set kan ik nog maar net (correct) afmaken, de 2e set kom ik bij de 5e/6e rep aan tot failure. ik kan de oefening niet meer correct uitvoeren en moet mijn rust nemen (45 seconden minimaal) de 3e set haal ik de 4e/5e rep niet eens.

10 reps doe ik btw..

dus als ik die minimale rust van 45 sec. aan hou (2 minuten als ik dat nodig heb) dan is het niet erg om tot failure te gaan, zoals hierboven beschreven is??? en is dit wel optimaal om spiermassa op te bouwen?

**PressPhire** · 15-11-2009, 11:36

O, ik zie het al, sorry verkeerd gelezen.
Net zolang rusten tot ik denk dat ik de complete set af kan maken, en anders gewicht minderen?

**martin27** · 15-11-2009, 11:45

Originally posted by PressPhire View Post

O, ik zie het al, sorry verkeerd gelezen.
Net zolang rusten tot ik denk dat ik de complete set af kan maken, en anders gewicht minderen?

hoe korte de rust hoe zwaarder de setjes worden

minimale rust is z'n beetje 1 min tot anderhalf

bij grotere spier groepen pakt men langer rust zoals bij benen

gewicht moet je niet minderen beter is elke week iets erbij

je moet gewoon weten wat je aan kan en wat je top ongv is kwa setjes 8 x

zwaarte doet het hem er niet altijd om, liever goed en netjes uit voeren

je setje is dan gelijk al veel zwaarder

bij je laaste setje is het niet erg als je maar 6 x haalt dat is normaal

dan moet je proberen die week erna 8 ervan te halen

**PressPhire** · 15-11-2009, 11:54

maar om bij de 2e set al meteen de 6e x maar te halen??? (van de 10)
of is dat ook normaal

en dus beter 8 reps doen ipv 10

**Leo1988** · 15-11-2009, 16:01

Waarom zou je je in godsnaam zo krampachtig vasthouden aan exacte reps elke set :s Pak gewoon een 10-12RM gewicht en ga daar reps mee maken, 3-5 sets ofzo. Boeiend hoeveel reps je laatste set is, als je elke set maar stuk gaat

**adon1s** · 15-11-2009, 16:20

Het kan imo weinig kwaad om met een gewicht wat je 10rm is tot faillure te gaan. De belasting tov wat je kan is dusdanig klein dat je gemakkelijker hersteld als bij zwaardere sets tot faillure.
Ik zou niet minderen in gewicht, maar gewoon meer eten als je wel overal de 10 reps wilt halen. Je bent neem ik aan een beginner?

**Leo1988** · 15-11-2009, 16:25

Maar waarom zou je elke set perse 10 reps willen maken? Als je het goed doet KAN dat niet eens. Stel je 10 RM is 100 kg. Je eerste set kan je dus net aan 10 reps (als alle overige factoren geen roet in het vreten gooien), je neemt 2 minuten rust en met de volgende set haal je misschien net 9-10 herhalingen. Die set erna nog minder (8-9 ofzo), afhankelijk van je rust, maar niemand rust ZO lang dat je 4x10 kan doen en kan zeggen dat de eerste set even intensief was als de laatste

**adon1s** · 16-11-2009, 12:44

Als hij een beginner is maakt het gewoon niet zo heel veel uit wat hij doet. 10 reps de eerste set tot positief falen en daarna nog 2 setjes met korte rust ertussen is effectiever dan nog minder load te nemen. 10-12 rm zie ik toch als een soort van minimum load om te gebruiken tijdens trainen.. Als hij echt 3x10hh wil doen zal hij met zijn 15+rm moeten werken, wat een beetje teveel van het goede is imo (voor de langere termijn). Als ik hem was zou ik dit 2 weken volhouden en langzaam aan de gewichten verhogen en de reps verlagen.

**Leo1988** · 16-11-2009, 12:47

Ja precies, daar doel ik ook op: 12 RM is licht genoeg en als je per se 3x12 wilt doen, MOET je wel een lagere load gebruiken (wat dus een TE lage load opleverd).

Gewoon lekker setjes maken met een 10-12 rm gewicht en je laatste set zal dus altijd minder reps zijn dan je eerste set

**caaskop** · 16-11-2009, 12:55

Leo heeft gelijk.
Je hoeft niet iedere set 10 reps te halen.
probeer er gewoon zoveel mogelijk uit te halen.
en anders verlaag je de kg. wat bij de laatste set(als je bijv. in set 2 niet meer dan 5 a 6 reps. uithaalt).

**Leo1988** · 16-11-2009, 12:56

Originally posted by caaskop View Post

en anders verlaag je de kg. wat bij de laatste set(als je bijv. in set 2 niet meer dan 5 a 6 reps. uithaalt).

En dat moet je dus niet doen

te zwaar/total failure