trainings Schema

[Naruto rulezz]

Ey, ben nu 2 keer geweest bij fitness, was erg leuk, niet druk. Eh.. ik ga dan woensdag en vrijdag's, en na badminton competitie ook zondag. Is dit een redelijk schema ?

6 min crosstrainer warming up ( 6 a 7 km/h )
15 x crunches 2 sets ( 7.5 kilo )

15 x 2 sets leg press ( 12 kilo )
15 x 2 sets leg extension ( 12 kilo )
15 x leg press 2 sets ( 12 kilo )

15 x machine lateral raise 2 sets ( 12 kilo )
15 x shoulder press 2 sets ( 12 kilo )

15 x seated cable row 2 sets ( 12 kilo )
15 x Lat pull Down 2 sets ( 12 kilo )

15 x standing cable reverse curl 2 sets ( 12 kilo )
15 x bicep machine curl 2 sets ( 12 kilo )

6 min loopband cooldown

Tussen sets 30 seconden rust, en tussen de oefeningen 2 minuten rust.


Weet dat het bagger is.. maar met dit als basis en met jullie hulp, hoop ik een redelijk schema in elkaar te krijgen.

MVG

Naruto

[Snuff-Sann]

Ey, ben nu 2 keer geweest bij fitness, was erg leuk, niet druk. Eh.. ik ga dan woensdag en vrijdag's, en na badminton competitie ook zondag. Is dit een redelijk schema ?

6 min crosstrainer warming up ( 6 a 7 km/h )
15 x crunches 2 sets ( 7.5 kilo )

15 x 2 sets leg press ( 12 kilo )
15 x 2 sets leg extension ( 12 kilo )
15 x leg press 2 sets ( 12 kilo )

15 x machine lateral raise 2 sets ( 12 kilo )
15 x shoulder press 2 sets ( 12 kilo )

15 x seated cable row 2 sets ( 12 kilo )
15 x Lat pull Down 2 sets ( 12 kilo )

15 x standing cable reverse curl 2 sets ( 12 kilo )
15 x bicep machine curl 2 sets ( 12 kilo )

6 min loopband cooldown

Tussen sets 30 seconden rust, en tussen de oefeningen 2 minuten rust.


Weet dat het bagger is.. maar met dit als basis en met jullie hulp, hoop ik een redelijk schema in elkaar te krijgen.

MVG

Naruto

Ja kerel, je hebt gelijk, tis inderdaad bagger.
Maar heb je al een PM gestuurd en daar staat al genoeg in wat je moet doen.
Succes vent.

[Naruto rulezz]

door het advies van snuff-sann is dit mijn trainings schema. Graag kritiek / tips enz.


Crosstrainer 6 min
10 x legpress 4 sets ( 15,19,21,21 kilo )
10 x leg extension 4 sets ( 15,19,21,21 kilo )
10 x leg curl 4 sets ( 15,19,21,21 kilo )

10 x crunch 4 sets ( 10,12.5,15,15 kilo )
10 x crunch 4 sets ( geen gewicht )

10 x machine lateral raise 4 sets ( 10,12.5,15,15 kilo )
10 x shoulder press 4 sets ( 10,12.5,15,15 kilo )
10 x shoulder press behind neck 4 sets
( 10,12.5,15,15 kilo )
10 x bicep machine curl 4 sets ( 15,19,21,21 kilo )
10 x standing dumbell curl 4 sets
( 10,12.5,15,15 kilo )
10 x seated cable row 4 sets ( 10,12.5,15,15 kilo )




Cooldown: 6 min loopband

[adon1s]

Je schema is echt compleet ruk. Geen zware compounds (bench, sq, mp, deadlift), isolatie aan het begin van je training (leg curl/extension) en over het algemeen teveel oefeningen binnen 1 training.

[Naruto rulezz]

kan je dan ook laten zien hoe het wel moet, en niet alleen zeggen dat het shit is want dat kan iedereen.

[Revius]

Hij zegt toch dat je geen isolaties aan het begin moet doen en dat je geen zware compounds hebt en te veel oefeningen.

[Lukas]

Meer oefeningen voor rug: lat pulldown, bent over row, 1 arm row, ...
Shoulder press behind the neck eruit flikkeren.
Squat ipv. leg press, train je meer assisterende spieren mee.
Eventueel Roemeense deadlift, train je je hamstrings en onderrug tegelijk mee.
En borstspieren niet vergeten: bench press of flyes.
2 oefeningen voor biceps in een 'fullbody' is te veel, vervangen door een oefening voor triceps.

Groeten.

[Naruto rulezz]

2 days a week ( wednesday and friday )

Crosstrainer 10 min
15 x leg press 4 sets ( 15, 19, 23, 23 kilo )
15 x leg extension 4 sets ( 21kilo )
15 x leg curl 4 sets ( 21 kilo )
15 x 45 degree calf raise 4 sets ( 15 kilo )

15 x crunch 4 sets ( 15 kilo )
15 x crunch 3 sets ( no weight )

15 x machine lateral raise 4 sets ( 15 kilo )
15 x shoulder press 4 sets ( 10 kilo )
15 x deadlift 4 sets ( 15 kilo )

15 x bicep machine curl 4 sets ( 20 kilo )
15 x close grip dumbell press 4 sets ( 10 kilo )

15 x pull ups 3 sets
15 x smith machine Incline tricep extention 4 sets ( 15 kilo )

6 min crosstrainer and 4 min cycling as cooldown


Monday, wednesday,friday and sunday 15 min rowing

[Lukas]

2 days a week ( wednesday and friday )

Crosstrainer 10 min
15 x leg press 4 sets ( 15, 19, 23, 23 kilo )
15 x leg extension 4 sets ( 21kilo )
15 x leg curl 4 sets ( 21 kilo )
15 x 45 degree calf raise 4 sets ( 15 kilo )

15 x crunch 4 sets ( 15 kilo )
15 x crunch 3 sets ( no weight )

15 x machine lateral raise 4 sets ( 15 kilo )
15 x shoulder press 4 sets ( 10 kilo )
15 x deadlift 4 sets ( 15 kilo )

15 x bicep machine curl 4 sets ( 20 kilo )
15 x close grip dumbell press 4 sets ( 10 kilo )

15 x pull ups 3 sets
15 x smith machine Incline tricep extention 4 sets ( 15 kilo )

6 min crosstrainer and 4 min cycling as cooldown


Monday, wednesday,friday and sunday 15 min rowing

Niet vergeten te roeien hé.
Zou de biceps oefening op het laatste doen, biceps heb je nodig bij pull ups en roeien.

[Naruto rulezz]

Oke, heb ut veranderd ^^, en dat roeien vergeet ik niet :P, heb roeimachine thuis staan, zelfde als bij fitness. Voor de rest wel oke ?


2 days a week ( wednesday and friday )

Crosstrainer 10 min
15 x leg press 4 sets ( 15, 19, 23, 23 kilo )
15 x leg extension 4 sets ( 21kilo )
15 x leg curl 4 sets ( 21 kilo )
15 x 45 degree calf raise 4 sets ( 15 kilo )

15 x crunch 4 sets ( 15 kilo )
15 x crunch 3 sets ( no weight )

15 x machine lateral raise 4 sets ( 15 kilo )
15 x shoulder press 4 sets ( 10 kilo )
15 x deadlift 4 sets ( 15 kilo )

15 x close grip dumbell press 4 sets ( 10 kilo )
15 x bicep machine curl 4 sets ( 20 kilo )


15 x pull ups 3 sets
15 x smith machine Incline tricep extention 4 sets ( 15 kilo )

6 min crosstrainer and 4 min cycling as cooldown


Monday, wednesday,friday and sunday 15 min rowing

[Revius]

doe het in deze volgorde: benen, rug, borst, schouders, armen, kuiten, buik

Ik vind die gewichten ook maar erg raar en close grip dumbbell press? kan je beter een ez-bar of een normale barbell pakken denk ik.

[Naruto rulezz]

oke, dus zo ?

2 days a week ( wednesday and friday )

Crosstrainer 10 min
15 x leg press 4 sets ( 15, 19, 23, 23 kilo )
15 x leg extension 4 sets ( 21kilo )
15 x leg curl 4 sets ( 21 kilo )
15 x 45 degree calf raise 4 sets ( 15 kilo )

15 x deadlift 4 sets ( 15 kilo )
15 x seated cable row 4 sets ( 15 kilo )

15 x machine lateral raise 4 sets ( 15 kilo )
15 x shoulder press 4 sets ( 10 kilo )

15 x close grip dumbell press 4 sets ( 10 kilo )
15 x bicep machine curl 4 sets ( 20 kilo )

15 x crunch 4 sets ( 15 kilo )
15 x crunch 3 sets ( no weight )

6 min crosstrainer and 4 min cycling as cooldown

Monday, wednesday,friday and sunday 15 min rowing

[Naruto rulezz]

3 daagse schema

Ey, ik ga waarschijnlijk nu ook gewoon op maandag na gitaar les. Dan is er ook eh.. begeleiding, maar die meneer zou dan in maand januari ( i.v.m alle feestdagen ), samen dan goeie schema neerzetten.. voor in die tijd ga ik dan een nieuw schema maken ( ja alweer.. srry maar vind dat leuk ookal ben ik er shit in XD ). Dit was dan mijn ideetje..

Maandag: Benen en schouders

10 min crosstrainer

10 x legpress 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 19,21.5,24,24 kilo )
10 x leg extension 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 19,21.5,24,24 kilo )
10 x leg curl 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 19,21.5,24,24 kilo )
10 x 45 degree calf raise 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 19,21.5,24,24 kilo )

10 x shoulder press 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 5,7.5,10,10 )
10 x machine lateral raise 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 5,7.5,10,10 )
10 x standing dumbbell front raise 4 sets ( 2 kilo ) ( pas mee begonnen, doe later pas zwaarder )

10 x crunch 4 sets ( 20 kilo )
10 x crunch 4 sets

6 min loopband


Woensdag: bicep en chest

10 min crosstrainer

10 x bicep machine curl 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 12.5,15,17.5,17.5 )
10 x standing dumbell curl 4 sets ( 12 kilo )

10 x pec dec 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 10,12.5,15,15 )
10 x dumbbell flys 4 sets ( 3 kilo )

10 x crunch 4 sets ( 20 kilo )
10 x crunch 4 sets

6 min loopband

vrijdag: tricep en back

10 min cross trainer

10 x cable tricep extension 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 10,12.5,15,15 kilo )
10 x two arm seated dumbbell extension 4 sets ( 5 kilo )

10 x seated cable row 4 sets ( 10,8,6,6 ) ( 10,12.5.15,15 kilo )
10 min roeien

10 x crunch 4 sets ( 20 kilo )
10 x crunch 4 sets

6 min loopband


ps: Ja heb van andere schema's qua indelingen overgenomen. Dus heb het niet 100% zelf bedacht, maar met invloed dan.


doel: Over het algemeen sterker worden, benen dan wel ietjes sterker dan de andere i.v.m badminton. En crunch elke keer voor six pack XD

[Pinada]

Ik heb je schema in je andere topic gezet. Beetje onzin om binnen zo'n kort tijdsbestek meerdere topics over een trainingsschema te openen.

[Naruto rulezz]

oke,srry :P, eh.. dankje :P

ps: graag tips ^^