droog trainen/krachttraning aankomen?? HELP

[eduardo]

Hallo spierbundels en aspirant spierbundels

Ik heb een vraag over training en eten.
Fitnessen doe ik eigenlijk al ik denk sinds mijn 18e en het laatste jaar ben nu 23 ben ik extra goed mee bezig. Vanwege mijn darm probleem ben ik vaak ziek geweest en heb ik veel gewicht telkens verloren en spieren.

beetje een jojo van 71 naar 57 en steeds daar tussen op en neer.
Nu weet ik eindelijk wat ik wel en niet kan eten wat voeding betreft.
Maar nu is mijn vraag, ik wil graag voller gespierder worden maar wel droog gespierd worden. Ik had zitten kijken bij droog trainen, maar als ik nu droog ga trainen. Dan moet ik toch eerst een spiermassa hebben??
Volgens mij als ik nu droog ga trainen blijft er helemaal niks van mij over.
Aan die cardio oefeningen te zien etc. Want ik verlies heel snel gewicht.

Ik ben 1.80 en weeg nu 65 kilo, kan iemand mij advies geven hoe ik dit het beste kan aanpakken? Ik sport nu om de dag, maar ik wil graag gerichter trainen. Ik ben dus geen beginner en heb die zomer sticky al eens gelezen.
maar ik weet niet precies wat de beste solution is voor mij.
En met mijn darmen kan ik geen zuivel producten eten.
Of sterk gekruide producten en Soja producten.
verder kan ik alles wel eten aan gezonde voending.

Ik begin morgen weer met trainen.
ALVAST SUPER BEDANKT !!!!

[Falstyr]

Dit is geen rocket science. Zuivel is zo wie zo niet geweldig dus eet gewoon vis en tonijn als andere eiwitbronnen. En als ecto moet je gewoon veel eten. En dan heb ik het niet over een paar boterhammen meer, maar echt veel. Dus terug naar zomersticky. Bereken je kcal en gooi er 500-1000kcal bovenop. 30% aan vetten besteden, 2.2-2.5gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht en de rest aan koolhydraten besteden. En daarnaast structureel bezig blijven en cardio kun je wel schrappen.