Schema

[maartenwaal]

hallo

ik ben 15 jaar en wil graag wat gespierder worden. Niet heel erg gespierd ofzo maar gewoon een beetje.
ik had bedacht op op ma-wo-vr dit te doen :

als opwarming opdrukken.
en dan:
Squat3 x 12
chins ups 3 x 8
bench press 3 x 8
shrugs 3 x 12
side raise 3 x 12
dumbell fly 3 x 12
dummbell curl 3 x 12
sit ups 3x 15

en daarna nog 2 keer opdrukken totdat ik niet meer kan.

Zal ik hiervan gespierder worden of heeft het totaal geen zin? en ik verwacht ook niet gelijk resultaat te zien, maar vindt het zonde om te doen als jullie al zeggen dat het totaal geen zin heeft.

Alvast bedankt
Mvg Maarten

[Revius]

Ik zou nog een deadlift variant toevoegen, een row oefening, 1 shoulder press en een triceps oefening.
Dan is het wat completer.

[roelinho]

Welkom, je kan je voorstellen in het daarvoor bestemde topic.

Dit is het basisschema uit de stickies:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

[Lukas]

Zou het opdrukken als opwarming zo laten want je gaat je triceps vermoeien en die heb je nog nodig voor bench press en shoulder press.

[maartenwaal]

bedankt voor de tips en ik doe er dan nog bij :
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Bent-over row
Dumbell Triceps extension