training schema

[Psychost]

Mijn schema is een 4 split,wat vinden jullie hiervan??Schema is voor massa en spier opbouw.
iedere oefening doe ik 4x 12 enkel bij de laatste set lukt het soms nog maar 10 keer bijv.

A(Borst)
Bench press
Cable cross over
Pull over
Incline bench press
Decline flyes
Duble crunch

B(bovenrug)

Lat pulley
Upper back
Dumbbel rowing
Rowing
Lat pull down,triangle
Sissors feet up

C(schouders+benen)

Neck press,seated
Lateral raise
Rotary tors
Leg extension
Leg curl
squat

D(biceps,triceps)

Incline dumbbell curl
Barbell curl
Biceps curl 2x 8-12
Dr wollff- onderrug
Triceps pull forward,rope
Dipping
Triceps press 2x 8-12

[Been]

Raakt kant nog wal als het mijn schema zou zijn.

Veel te veel oefeningen al helemaal voor borst
Benen op een aparte dag
Benen te weinig
schouders 1 oefe te weinig
geen kuiten

[Psychost]

Dit is een schema voor 4 dagen e
dag 1 :borst
dag 2 :rug

dag 3 :schouders+benen
dag 4 :biceps en triceps

Voor de kuiten heb ik de
Dumbbel single leg calf raise

[roelinho]

Voor borst zijn 3-4 oefeningen genoeg. 1 incline en 1 flat press en dan nog wat isolatie als flyes.

Rug kan je eventueel beginnen met deadlift.

Benen voor schouders doen. Ook beginnen met grootste oefeningen, dus eerst squatten. Daarnaast nog sl deadliften, eventueel leg press en/of lunges en dan pas isolatie. Benen hebben namelijk veel oefeningen nodig. Daarom wordt vaak aangeraden deze apart te doen.
Voor schouders ook nog een oefening voor achterkant. Shrugs voor traps.

Voor biceps en triceps ook altijd beginnen met zwaarste oefeningen. Dus eerst beginnen met dippen en barbell curl.

[denisen]

sissors feet up?