1e Trainingsschema

[SCFNoSurrender]

Beste Leden,

Hier mijn eerste trainingsschema.


Uitleg:
Ik krijg op Maandag en Woensdag krachttraining op school.
Op school hebben ze geen oefeningen voor de rug.
En de oefeningen voor benen zijn niet geschikt,
vandaar dat ik op Maandag en Woensdag mijn borst, schouders en biceps train.

Ik probeer meestal 8-12 herhalingen van 4 sets.
Maar meestal haal ik de 8 niet .

[powertrainer2007]

beetje meer lezen over schema opstellen want dit slaagt op niets...
1 oef biceps per week
1 oef triceps
geen kuiten
...
eigelijk is alles fout :s

[Lukas]

Je traint 4 dagen in de week, kun je beter een upper/lower body of een push/pull programma nemen.

[roelinho]

Ik wil zelfs niet beginnen met opsommen wat er allemaal fout zit.
Ga nog eens kijken naar andere trainingsschema's hier op het forum.

[SCFNoSurrender]

Oke ik heb mijn trainingsschema verbeterd.
Maar is het verkeerd om op maandag en woensdag zo te trainen?

[Brambo19]

Oke ik heb mijn trainingsschema verbeterd.
Maar is het verkeerd om op maandag en woensdag zo te trainen?

Bij een split schema is het de bedoeling dat je je spier zwaar en intensief traint (zwaarder dan full body bv), je hebt daarom meer dan 48 uur rust nodig.

Waarom niet gewoon 3 dagen split?
Bv: Borst, schouders triceps
Benen
Rug, biceps

Bij borst zou ik ofwel pec deck ofwel cable cross eruithalen en incline bench (dumbell) press toevoegen. Bij rug kunnen er ook nog 2 oefeningen bij.