oefeningen

[ajpimp]

benen
squat
sumo deadlift
legpress
leg extension
leg curl
smith machine calf raise

rug biceps traps
Bent over row
deadlift
chin ups
hyper extension
cable bicep curl
dumbel machine curl
preacher bicep curl
dumbel shrugs



borst triceps schouders

Benchpress
dippen
cable crossovers bent over
pec dec
military press
cable upright row
dumbel front raise
dubel lateral raise
dumbel tricep extension
cable triceps extension with vbar
skullcrushers

dan word dit hem..
3e dag is wel erg druk in vergelijking met dag 1..
en als ik alles in setjes van 3x8 doe vol gewicht is dat dan goed?
of compounds vaker?

en is sumo deadlift echt voor de benen ? is dat niet meer voor de rug? kan het nergens vinden

[Revius]

sumo is meer voor benen ja, en die 3e dag is veel te druk, zou er 1 borst iso uit halen, de front raise en een triceps iso

[ajpimp]

borst triceps schouders

Benchpress
dippen
cable crossovers bent over
military press
cable upright row
dubel lateral raise
cable triceps extension with vbar
skullcrushers

zo
ik denk dat het hier bij blijft

heb alleen nooit gedeadlift of bent over row.. dus zal wel bij fitness instructeur vragen .

[ajpimp]

kleine bump

Ik ben nu een tijdje bezig met mijn schema en ik heb een beetje mijn max gezocht op de oefeningen..
Ik wil deze oefeningen allemaal 3x6 uitvoeren behalve dippen en optrekken enzo die doe ik 3x10.
Ik heb alleen gelezen dat de 1e oefening van elke spiergroep (bijv. benchpress squat rackpull) beter een paar opwarmsetjes van te voren nodig hebben dus zou ik de 3 1e compound oefeningen bijvoorbeeld 6x6 kunnen doen waarbij de 1e 3 sets opbouwend zijn... Of moet ik dit bij alle spiergroepen doen? Dus 1e oefeningen voor triceps en biceps en schouder ook opwarmsets?

Of zit ik helemaal verkeerd..? Hier mijn schema met mijn gewichten die ik pak.
Als iemand nog suggesties of aanpassingen heeft voor mijn schema hoor ik dat heel graag!

Leg shoulders
squat 85kilo
sumo deadlift 75 kilo
leg extension 80 kilo
leg curl 70 kilo
smith machine calf raise 100 kilo
Seated military press 40 kilo
lateral fly's 10kil’ per arm
cable upright row 60 kilo


back biceps
Rack pulls 80 kilo
Bent over row 65 kilo
wide pull ups 3x6
face pulls 50kilo
hyper extension bw+20kilo

cable bicep curl 50kilo
preacher bicep curl 15kilo




chest triceps

Bench-press 60kilo
incline dumbbell press 16 kilo
cable fly’s 30 kilo

dipping
triceps v-bar pushdown 60 kilo
Skull crusher 30 kilo

[ajpimp]

vandaaag rug trainen

[Knulletje]

Voor biceps zou ik de cable vervangen voor dumbbells... En waarom 2 oefeningen biceps en 3 triceps?

[ajpimp]

Voor biceps zou ik de cable vervangen voor dumbbells... En waarom 2 oefeningen biceps en 3 triceps?

ik doe preacher curl met dumbels

en dippen weet ik niet bij welke spiergroep ik moet doen zou net zo goed bij borst kunnen..

maar wat vind jij van die opwarmsetjes ? zou ik dat alleen bij de 1e oefening van de training doen? bijvoorbeeld borst dag: bankdrukken 6x6 waarvan de 1e 3 opbouwend gewicht

[GeneralIx]

Ik heb alleen gelezen dat de 1e oefening van elke spiergroep (bijv. benchpress squat rackpull) beter een paar opwarmsetjes van te voren nodig hebben dus zou ik de 3 1e compound oefeningen bijvoorbeeld 6x6 kunnen doen waarbij de 1e 3 sets opbouwend zijn... Of moet ik dit bij alle spiergroepen doen? Dus 1e oefeningen voor triceps en biceps en schouder ook opwarmsets?

Mwah, als je borst flink hebt aangepakt met ook oefeningen anders dan flyes, zullen je triceps wel opgewarmd zijn. Ikzelf gooi er dan nog altijd een opwarmsetje achteraan, maar dat is meer ter gemoedsrust. Betwijfel of dat noodzakelijk is, maar ik heb zelf redelijk zwakke ellebogen, vandaar.

[ajpimp]

Mwah, als je borst flink hebt aangepakt met ook oefeningen anders dan flyes, zullen je triceps wel opgewarmd zijn. Ikzelf gooi er dan nog altijd een opwarmsetje achteraan, maar dat is meer ter gemoedsrust. Betwijfel of dat noodzakelijk is, maar ik heb zelf redelijk zwakke ellebogen, vandaar.

Oke, maar de grote spiergroepen hebben wel een paar opwarmsetjes nodig?
Dus alleen Squat, Benchpress en Rackpulls..? En de rest laten zoals het is.

[GeneralIx]

Voordat je begint met trainen zou ik de betreffende spier(groep)en altijd even opwarmen ja.