Tweet
ook ik moet weer aan een nieuw schema vanaf 2januari
moet me rug versterken en aandacht aan de achterkant en zijkant schouders lijkt me ook niet verkeerd
en benen wat krachtiger krijgen wat een hele opgave is/wordt
mijn opzet:
dinsdag: benen buik
boxsquats
2sets 15hh
4sets 4hh
4sets singles
deadlifts
5sets van 5hh
legcurls liggend
4sets of 20hh
zittend kuitheffen
4sets van 15hh zwaar
cable crunches
4sets
woensdag: borst en armen
vlakke benchpress
2sets of15hh
1set van 8hh
1set van 6hh
1set van 4hh
1set van 1hh
incline of decline benchpress
4sets van 6hh
incline cable flys
4sets
21en:
3sets
lying cable curl
4sets
smal bankdrukken
4sets van 6hh
skullcrusher
4sets
vrijdag: schouders en buik ( eventueel borst pompen, ligt eraan wat me maat wilt, hij is borstfreak
, ik ook wel een beetje
)
militarypress
2sets of 15hh
4sets of 6hh
side raises ( dropsets )
4sets
reverse peckdeck
4sets
bent over raises
4sets
legraises superset schuine buik
4sets
zaterdag:
one arm db row
2x15hh
4x10hh
low row
4sets
hammerstrenght pulldown
4sets
bb shrugs
4sets
incline legpress
6x20hh
stiff leg deadlift
4x15hh
even voor de duidelijkheid, hiermee wordt pas begonnen wanneer de pijn weg is, dus waarschijnlijk gewoon 2 januari hoop ik
benen doe ik extra op veel herhalingen, behalve box squats, omdat weinig hh niet voor mij werkt
bij sommige oefeningen staan er sets en hh bij en andere alleen sets, dat komt omdat mij het niet uitmaakt of ik nou 15hh op een side raise doe of 8hh, pak gewoon een gewicht en kijk wel hoeveel het er worden, zijn verder ook totaal geen boeiende oefeningen om te weten wat je kunt.
verder train ik niet elke week zwaar, en ga niet elke week toppen. dit zal om de week gebeuren
teneerste: elke week wordt teveel, vooral in de cut, ookal cut ik niet extreem.
ten tweede: ga er sneller op vooruit, dan dat ik elke week zou gaan toppen
en verder ben ik niet echt goed in schemas maken, dus kan best wat tussenzitten waarvan je zegt, kerel, waarom in godsnaam, maar dan moet je dat maar ff zeggen hoe jij dat zou doen
en verder gebruik ik vaak een riem, vooral nu, dus niet zeiken daarover
moet me rug versterken en aandacht aan de achterkant en zijkant schouders lijkt me ook niet verkeerd
en benen wat krachtiger krijgen wat een hele opgave is/wordt
mijn opzet:
dinsdag: benen buik
boxsquats
2sets 15hh
4sets 4hh
4sets singles
deadlifts
5sets van 5hh
legcurls liggend
4sets of 20hh
zittend kuitheffen
4sets van 15hh zwaar
cable crunches
4sets
woensdag: borst en armen
vlakke benchpress
2sets of15hh
1set van 8hh
1set van 6hh
1set van 4hh
1set van 1hh
incline of decline benchpress
4sets van 6hh
incline cable flys
4sets
21en:
3sets
lying cable curl
4sets
smal bankdrukken
4sets van 6hh
skullcrusher
4sets
vrijdag: schouders en buik ( eventueel borst pompen, ligt eraan wat me maat wilt, hij is borstfreak
, ik ook wel een beetje )militarypress
2sets of 15hh
4sets of 6hh
side raises ( dropsets )
4sets
reverse peckdeck
4sets
bent over raises
4sets
legraises superset schuine buik
4sets
zaterdag:
one arm db row
2x15hh
4x10hh
low row
4sets
hammerstrenght pulldown
4sets
bb shrugs
4sets
incline legpress
6x20hh
stiff leg deadlift
4x15hh
even voor de duidelijkheid, hiermee wordt pas begonnen wanneer de pijn weg is, dus waarschijnlijk gewoon 2 januari
hoop ikbenen doe ik extra op veel herhalingen, behalve box squats, omdat weinig hh niet voor mij werkt
bij sommige oefeningen staan er sets en hh bij en andere alleen sets, dat komt omdat mij het niet uitmaakt of ik nou 15hh op een side raise doe of 8hh, pak gewoon een gewicht en kijk wel hoeveel het er worden, zijn verder ook totaal geen boeiende oefeningen om te weten wat je kunt.
verder train ik niet elke week zwaar, en ga niet elke week toppen. dit zal om de week gebeuren
teneerste: elke week wordt teveel, vooral in de cut, ookal cut ik niet extreem.
ten tweede: ga er sneller op vooruit, dan dat ik elke week zou gaan toppen
en verder ben ik niet echt goed in schemas maken, dus kan best wat tussenzitten waarvan je zegt, kerel, waarom in godsnaam, maar dan moet je dat maar ff zeggen hoe jij dat zou doen
en verder gebruik ik vaak een riem, vooral nu, dus niet zeiken daarover
Comment