full body of split?

**laurann** · 31-12-2009, 16:17

Originally posted by PammieN View Post

Wat werkt het beste voor figuurverbetering?

Voeding.

**Knulletje** · 31-12-2009, 17:26

Originally posted by PammieN View Post

Wat raden jullie aan: full body of split?

Bij full body train ik 3 keer in de week kracht en 1 keer cardio, op een andere dag. Met kracht wil ik dan 1 keer 4 herhalen met veel gewicht, de volgende keer 8 herhalingen met iets minder zwaar gewicht en daarna 12 hh met (uiteraard) nog wat minder gewicht. De andee week de volgorde van hh omgooien.

Bij split 4 keer in de week kracht (verdeeld over LB/UP) en dezelfde verdeling in hh en gewicht als bij full body. Afsluiten met 20/25 minuten cardio na de KT.

Wat werkt het beste voor figuurverbetering?

Snap er geen fluit van wat hier staat na full body.... 1x4 herhalingen, de andere keer 8 en dan 12? Nee joh dit lijkt op niets, dat is geen trainen hoor...... setjes maken van bv 4x8-12 elke training voorlopig....

**PammieN** · 31-12-2009, 18:45

Herhalingen in setjes van 3. Dus 3 x 4 hh (zwaar gewicht), 3 x 8 hh en 3 x 12 hh. In de sportschool werd me dit namelijk aangeraden: iedere training een ander aantal hh pakken met varierend gewicht. Dit om de spieren per training te blijven prikkelen en zo het beste resultaat te behalen. Maar ik wil ook graag jullie mening horen.

Mn voeding is wel redelijk oké. Heb ik opgesteld met behulp van de stickies hier!

**Falstyr** · 31-12-2009, 19:06

Dan moeten die gasten in de sportschool leren hun bakkes te houden als ze geen fatsoenlijk advies kunnen geven en alleen maar uit hun nek lullen.

**Knulletje** · 31-12-2009, 19:09

4x8 of 3x12 met opbouwend gewicht, klinkt beter voor je figuur? 3x4 zie ik niets in voor je figuur.... Lijkt wat op powerliften, maar dan is 3x weer te weinig.... Wat wil die sportschool kerelknaapvent van jou gaan maken dan?

**PammieN** · 01-01-2010, 13:18

Originally posted by Knulletje View Post

Wat wil die sportschool kerelknaapvent van jou gaan maken dan?

Ik zal het eens vragen aan hem ;-)

4 x 8 of 3 x 12 met opbouwend gewicht klinkt goed.
En dan split up/lb 4 x in de week of 3 x full body met 1 x cardio? Of gewoon afwisselen; kan natuurlijk ook!

Toch maar goed dat ik het nog even hier post!

Thanks!

**Knulletje** · 01-01-2010, 13:29

Mmmmm als jij 3x per week n fullbody doet geloof ik niet dat je hoeft te cardio,en erbij (even wachten wat anderen hier zeggen, ik ben al even geleden n beginner geweest)... Lijkt mij dat je dat wel met voeding kunt regelen.. Zou proberen in +- 1 uurtje klaar te zijn met trainen.. Zou n split training nog even voor wat later bewaren... Ja Pammie, als je het dan toch aan hem moet vragen: schop hem dan gelijk onder zn reet.. Hij snapt er zelf geen ene mieter van... Je krijgt vast nog meer antwoorden straks....

**Knulletje** · 01-01-2010, 14:02

Plaats eens een training schema Pam... Zo word je er niet veel wijzer van lijkt mij, en ben je nog weken bezig om het allemaal op orde te krijgen.... Voeding is redelijk ok zeg je, weet je dat zeker?

**antma** · 02-01-2010, 01:21

gewoon 6 weken FB dan 6 weken split en dan weer FB etc.

full body of split?