Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Hier mijn trainingsschema die ik hanteer. Niet iedere dag wordt benut, ivm andere sporten. Dit schema wil ik hanteren t/m maart, waarna ik dan een nieuwe ga maken. Nu is het vooral richten op armen/buik.

    Maandag:

    - benen/rug/kuiten/schouders
    - Zaalvoetbal

    Dinsdag:

    - Borst/armen/buik
    - 30 minuten fietsen

    Woensdag:

    Rust

    Donderdag:

    - borst/arm/buik

    Vrijdag:

    - Benen/rug/schouders/kuiten

    Zaterdag:

    Rust, eventueel 45 minuten fietsen.

    Zondag:

    - Armen/buik

    Buik:
    Crunch 4x max
    Reverse Crunch 4x max
    Oblique Crunch 4x max

    Benen:
    Front Lunges 4x8
    Side Lunges 4x8

    Armen:
    Alternate Standing Curl 4x8
    Incline Curl 4x8
    Triceps Extension 4x8
    Kickback 4x8

    Schouders:
    Front Raise 4x8
    Lateral Raise 4x8
    Shoulder Press 4x8

    Rug:
    Single-Arm Rows 4x8
    Bent-Over Row 4x8
    Shrug 4x8

    Borst:
    Fly 4x8
    Bench Press 4x8
    Close-palm push-ups 4x8

    Kuiten:
    Single Leg Calf Raise 4x8
    Reverse Leg Calf Raise 4x8

    Eventueel aanvullingen/commentaar?

    Lengte: 1.94
    Gewicht: 75kg
    Leeftijd: 16
    Ervaring: 4 maanden

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X