Leo's nieuwe trainingsschema

[Leo1988]

Hierbij ff 2 opzetjes. Een push/pull schema en een Ub/Lb schema, waar mijn voorkeur uitgaat naar de eerste. Ik ga ze gebruiken voor het eerste deel van de cut (de hogere percentages vet wegwerken en deels tijdens de omzettingsperiode bulk -> cut). Net even snel in elkaar geflanst, is mijn eerste kennismaking met een regulier 2 dagen split schema (welke ik uiteraard 4x in de week ga doen).

De kleinere oefeningen doe ik redelijk licht (10-15 reps) en de grotere oefeningen ietsje zwaarder (deadlift en squat varianten 6-12 reps). Gewichten hou ik gewoon statisch en ik hou 2 minuten rust tussen de sets (iets minder bij de kleine oefeningen en iets meer als ik balls to the wall ga met grotere oefeningen).

Iemand commentaar over de schema's/oefeningkeuze of voorkeur voor een bepaald schema en waarom?

Thnx

[Falstyr]

Ik ben de advocaat voor de Push/Pull. Dit omdat het thuis makkelijker is om zo interesante schema's te houden. Buik/quads en Rug/hamstrings vult een schema beter dan een lading borst/buik oefeningen en dan maar een beperkt aantal been oefeningen die gedaan kunnen worden.

Daarnaast is een Push/Pull prettig in de zin dat je de spieren die achterloopt zo 2x in de week traint maandag en vrijdag met de woensdag voor de resterende spieren. Bij een Push/Pull schema doe ik dan borst/quads welk ik het prettigst en liefst train gecombineerd met spieren die ik niet graag train (borst).

Afijn...
Ik zie alleen 2 verschillen UB/LB schema's. Waar staat je Push/Pull? Andere tabs zijn leeg.

[Pinada]

Push/pull, ik kom er maar niet vanaf .

Ik kan je bestand trouwens niet openen, mijn laptop doet moeilijk.

[Leo1988]

@ Fal: hehe dacht ik wel. Mn 2 schema's staan gewoon naast elkaar. Je ziet als het goed is 2 upperbody trainingen, 2 lowerbody trainingen en idem voor de push/pull. Dus 8 verschillende trainingen in dat bestand. Moet je ff naar rechts scrollen ofzo dan vind je het wel.

Ik ga trouwens 4x per week die push/pull doen, dus maandag/dinsdag en donderdag/vrijdag herhaal ik de push/pull (met andere oefeningen dus).

@ Pinada: lijkt mij ook wel mooi trainen in zo'n opzet. Heb je geen excell? Dan kan je openoffice downloaden: gratis suite met alle shit die je nodig hebt

[Leo1988]

SLDL en Deadlifts omgedraaid

Kuiten en core aan het einde gezet (offcourse)

[Falstyr]

ashavan zegt:
eens even naar dat rampzalige ding van jouw kijken wat je als schema bestempeld
Leo zegt:

Leo zegt:
7 dikke lb compounds per week
Leo zegt:
lijkt me mooi
ashavan zegt:
pfft n00b :P
Leo zegt:
denk dat mn onderrug het wel gaat trekken sinds wsb
ashavan zegt:
rukkert
Leo zegt:
ga nou eersty maar is ff kijken ouwe fats aap
Leo zegt:
no homo offcourse
ashavan zegt:
fapstyr
Leo zegt:
hehe
Leo zegt:
verander je naam dan daarin
ashavan zegt:
wat een kut schema. kuiten voor MP en triceps. n00b
Leo zegt:
heb ik dat?
ashavan zegt:
yup
Leo zegt:
ohw hehe
ashavan zegt:
push b weer
Leo zegt:
ohwja ik zie het
Leo zegt:
ff veranderen
ashavan zegt:
en als je squat doe dan stiff legged er na en niet reguliere deads
Leo zegt:
PL squats of FSQ?
ashavan zegt:
niet zeuren. bij je pull schema gewoon de deadlifts omdraaien
ashavan zegt:
core voor biceps en schouders...tjongge jonge
Leo zegt:
vooruit
Leo zegt:
ja kijk nou maar ff niet naar de volgorde
Leo zegt:
dat komt wel
ashavan zegt:
voor de rest is het goed
Leo zegt:
pull a wordt dus PL squats + sldl
Leo zegt:
en pull b deads + GHR
ashavan zegt:
*klapt handen en schreeuwt als een klein meisje* je snapt het!!!
Leo zegt:
zie je nou hondekop ik kan wel schema's maken
ashavan zegt:
ja als iemand heel je volgorde beetje aanpast. zo kan ik ook lading oefeningen randomly opschrijven en een schema noemen


Problem solved

[Pinada]

@ Pinada: lijkt mij ook wel mooi trainen in zo'n opzet. Heb je geen excell? Dan kan je openoffice downloaden: gratis suite met alle shit die je nodig hebt

Excell hek wel, maar ies beetje stuk... En openoffice doe ik niet aan... Rukprogramma... Vandaag gewoon even naar de survus desk hier en die lossen ut wel weer op...

[Semmetje]

De kleinere oefeningen doe ik redelijk licht (10-15 reps) en de grotere oefeningen ietsje zwaarder (deadlift en squat varianten 6-12 reps). Gewichten hou ik gewoon statisch en ik hou 2 minuten rust tussen de sets (iets minder bij de kleine oefeningen en iets meer als ik balls to the wall ga met grotere oefeningen).

Thnx

hoeveel setjes doe je per oefening? het lijkt me een chille schema, die Push en Pull.

[Semmetje]

hoeveel setjes doe je per oefening? het lijkt me een chille schema, die Push en Pull.

Leo!?

[Leo1988]

Ik zie dat mn fans weer ongeduldig worden.

Ik lag nog lekker te slapen man rond die tijd en ik check nou pas dit bericht. Setjes verschilt per oefening, wat mij het beste lijkt. Eerste periode nog wat meer nadruk leggen op de midden- en onderrug en borst (borst loopt al sinds mensenheugenis zwaar achter, met zowel massa als kracht). Setje of 4-5 voor de borst oefeningen dus, iets meer op de compounds dan op de iso's. Daarnaast wil ik me ook focussen op de techniek voor de bovenrug oefeningen (chins, lat pulls en rows).

Kuiten krijgen 1 set dc style en waarschijnlijk 1x per week (of minder). Beetje oppassen komende tijd want volgens mij is mn vlies ontstoken in mn rechterkuit (met wsb deed ik 3 sets dc 1-2x per week )

De onboeiende oefeningen krijgen weinig sets (bicep en tricep iso's, de grotere tricep dominante oefeningen krijgen weer ietsje meer).

Benen krijgen 1x per week te maken met de pussy machine in de vorm van een widowmaker (zit waarschijnlijk op de max daarmee) en verder redelijk wat deadlifts en squat varianten. Denk een set of 3 per oefening en dan ietsje verder gaan dan normaal.

[punani]

ik vind push/benen/pull lekkerder

[LittleMofo]

Haat modus. Als je voor massa wilt gaan trainen zou ik meer volume gaan draaien
en meer iso er in donderen. Ga iig op zijn minste naar een sportschool thuis trainen
is niet genoeg om alles echt goed te kunnen aanpakken. Probeer minder naar gewichten te kijken
en meer naar hoe je moet trainen voor massa. De spiervezel bepaald de training lame

Tip voor jou

Hou de volgende keer zo'n grote bek voor jezelf wil je.
Ik ben niet zo'n makkelijke

[IJsBlok]

Haat modus. Als je voor massa wilt gaan trainen zou ik meer volume gaan draaien
en meer iso er in donderen. Ga iig op zijn minste naar een sportschool thuis trainen
is niet genoeg om alles echt goed te kunnen aanpakken. Probeer minder naar gewichten te kijken
en meer naar hoe je moet trainen voor massa. De spiervezel bepaald de training lame

Tip voor jou

Hou de volgende keer zo'n grote bek voor jezelf wil je.
Ik ben niet zo'n makkelijke

haha kinderachtig....

[LittleMofo]

haha kinderachtig....

Jah door eigen toedien hij weet dat ik daar niet tegen kan

[Pinada]

Haat modus. Als je voor massa wilt gaan trainen zou ik meer volume gaan draaien
en meer iso er in donderen. Ga iig op zijn minste naar een sportschool thuis trainen
is niet genoeg om alles echt goed te kunnen aanpakken. Probeer minder naar gewichten te kijken
en meer naar hoe je moet trainen voor massa. De spiervezel bepaald de training lame

Tip voor jou

Hou de volgende keer zo'n grote bek voor jezelf wil je.
Ik ben niet zo'n makkelijke

Euhm. Leo traint op een sportschool, niet thuis.

En thuis trainen niet genoeg om alles echt aan te pakken? Fallus?

En volgens mij had jij je ielige grammetje al gehaald in je eigen topic. Ik snap echt niet waar jij de behoefte vandaan haalt om dan iemands eigen topic op te gaan zoeken om iemand terug te pakken. Anyways, jij hebt Leo 'teruggepakt' dus is wel klaar nu lijkt me.