Toob's Cutschema

[Toby]

Beste leden,

Nu flink aan het bulken en massa aan het opbouwen en gaat verrassend goed! eindelijk!!...

Nu wil ik over een maand gaan cutten en zoek ik nog een geschikt schema.

Wat dachten jullie van;

Ma- Hiit
Di- FB
Woe- Rust/training voetbal
Don- Hiit
Vrij-FB
Za- Rust
Zon- Voetbal

En met een Hiit oefening, is dit ook goed op de racefiets te doen?
lijkt me wel toch?

enkel ik begrijp het ritme en de progressie hiervan niet echt.

volgorde: opwarmen, 30s voluit, 60s rustig, .... .... afkoelen.
wat is dan de progressie? proberen om langer voluit te gaan of de rust in te korten? of beide?

Alvast dank voor jullie tijd en moeite.

[Toby]

Zou iemand misschien hier op willen reageren?
bij voorbaat dank.

[Toby]

ikzelf doe het volgende:

ma+do fullbody krachttraining
di+vr Hiit cardio 15 minuten, gevolgd door 15 minuten steady state.
wo+za+zo rust.

je kan ook perfect cutten zonder cardio, dan moet je gewoon je voeding strak afstemmen op je verbruik.

je wil een calorie deficiet van rond de 500 kcal per dag maken. als jouw behoefte 3000 kcal per dag is. dan kun je 2500 per dag eten en geen cardio doen (wel krachttraining), en perfect afvallen. maar je kan ook bijv 2750 kcal per dag eten, en dan 3-4x per week 30 minuten cardio doen.

Quote van Dynobet, lijkt me redelijk overeen komen..

[Shredmaster]

Ik doe zelf de eerste keren 10 sec voluit 20 sec rustig. en later langere werkintervals.

Als ik zelf een schema zou maken zouhet zijn:

fullbody +hiit
rust
Voetbal
fullbody +hiit
rust

Nu voetbal ik niet dus zou ik die weghalen Jij niet.
Eventueel kun je op de zaterdag nog een sqauat tabata doen.

[Toby]

thanks!

Dus na een FB rondje nog even de crosstrainer op om te hiit'n
Moet dit direct, of mag ik ook in de middag FB en in de avond op de fiets stappen en Hiit

wat is het voordeel van FB en Hiit op 1 dag?
Is het dat je dan meer rust dagen hebt in een week?

[Toby]

Hierbij post ik ook mijn eet schema.

moet het zo lukken om droger te worden?

Ma- Fullbody + Hitt
Di- Rust
Woe- Voetbal
Don- Fullbody + Hitt
Vrij- Rust
Zat- Hiit
Zon- Voetbal

met behulp van bovenstaand trainschema en bijgevoegd eetschema?

[dynobet]

de reden waarom ik dit doe:

maandag fullbody
dinsdag Hiit
woensdag rust
donderdag fullbody
vrijdag hiit
zaterdag rust
zondag rust

is omdat:

- als je net heel erg zwaar getraind hebt gesquat en gedeadlift etc, je hebt je hele lichaam afgeslacht, dan kun je als het goed is geen hiit meer doen. dan ben je blij dat je naar huis kan.

- als je alleen Hiit doet, dan kun je veel meer uit die training halen, omdat je nog niet voorvermoeid bent. je kan dus 100% geven.

- Ik doe een bepaald protocol (stubborn fat protocol), gecombineerd met carb cyclen. het protocol moet ik op een low carb dag doen, en mijn krachttraining vereist een high carb dag. dit past dus niet samen.

- verder moet je bij het stubborn fat protocol (http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=2407) (dit is ooit een intiele opzet geweest, maar deze is nog verder uitgewerkt door lyle inclusief interval training. en daarvoor is het belangrijk dat je HIIT gevolgd wordt door een steady state cardio sessie. (ik doe 15 min maar aangeraden wordt meestal 30-45 min). dan zit je toch al snel aan een 45 min cardio, welke je niet na je krachttraining wil doen.

kortom, daarom doe ik wat ik doe. en dat werkt heel erg goed

[Toby]

Ingewikkeld allemaal..
Is het zo dat er meerdere wegen naar Rome leiden? lijkt me wel.

Wat mij duidelijk is, is dat je op een FB dag je kh behoefte omhoog gaat.
en bij Hiit probeer je de kh inname iets te beperken.

Ik kan inderdaad ook heel goed begrijpen dat je na de FB training met je tong op je enkels hangt.. liever deel ik de 2 trainingen..
Dus wat mij betreft doe ik ook liever:

Ma- Hiit
Di- FB
Wo- Rust/Voetbal
Don- Hiit
Vrij- FB
Zat- Rust (Wielrennen)
Zon- Rust/Voetbal

[Toby]

Qua progressie ben ik er wel uit, maar nog steeds niet welk schema ik het beste kan doen:

Ik wil kiezen tussen optie 1:

Ma- Hiit
Di- FB
Woe- Rust/training voetbal
Don- Hiit
Vrij-FB
Za- Rust
Zon- Voetbal

Optie 2:

Ma- Rust
Di- FB + Hiit
Woe- Voetbal
Don- FB +Hiit
Vrij-Rust
Za- Hiit
Zon- Voetbal

Optie 3:

Ma- FB + Hiit
Di- Rust
Woe- Voetbal
Don- FB + Hiit
Vrij- Rust
Zat- Hiit
Zo- Voetbal

Optie 4:

------????------

Zijn optie 1,2 en 3 uberhaupt een beetje goed?
of is het allemaal niks? ik hoor heel graag van jullie.
Dan kan ik komende maandag beginnen.

Alvast dank!
Groeten Tom

[Toby]

Zou iemand kunnen reageren?
Hartelijk dank.

[Wasofski]

Zelf Zou ik kiezen voor optie 1, maar je moet zien wat jouw het beste uitkomt.
Als je FB splitst in 2 keer is het een 2 split schema: maak dan dag A en dag B.

Voedingsschema: vrij weinig vetten, neem wat meer pindas en haal er desnoods wat koolhydraten uit dan, vetten zijn ook van belang in de cut.

[Toby]

Dank,

Duidelijk antwoord.

[Toby]

Ik zou als optie 4 nog kunnen gebruiken:

Ma KT + Hiit
Di KT + Hiit
Wo rust
Don KT + Hiit
Vrij KT + Hiit
ZA+ZO Rust

KT is dan mijn huidige split schema.
Hiit dan op een opbouwende manier: oftewel beginnen met een 4 minuten cyclus en na 2 dagen 1 minuut erbij.. dit 8 weken volhouden.

Ik ga eerst optie 1 proberen met een 20 minuten cyclus.
als dit tegenvalt probeer ik op 4.

Bedankt voor de reacties... ik probeer mijn KH inname nog te beperken en vet iets te verhogen.

[Toby]

Zo ik ben nu druk aan t hiit'n (nu in week 4)
maar het valt mij nog een beetje tegen...

Ik vraag me af of ik niet te weinig eet...ik zit ruim 500kcl onder mijn behoefte.

mijn taille omtrek is wel geslonken van 93 naar 88cm in anderhalve week.
maar dit zie je met het oog bijna niet..

Maar nu lijkt het wel weer of ik aan kom.. ik blijf veel los vel houden.

het droog worden schiet dus totaal niet op...
het gaat bij mij sowieso allemaal heel moeilijk.

ik doe nu 4x KT per week, 4 keer hiit, 2 dagen voetbal en als t meezit stap ik nu ook nog op de racefiets.

ik sport genoeg maar vet blijf ik houden (bfi 17-18%)

heeft iemand nog tips om echt te vermageren?? wat doe ik verkeerd.
gaat bij mij zo langzaam allemaal... ik train bijna 3 jaar intensief en ben nauwelijks gegroeid of vermagerd. sta echt figuurlijk stil!

Ik ben overigens wel gestopt met alcohol (al een maand) dronk daarvoor af en toe een biertje in t weekend.

Wat te doen???

[janjaap2]

k vraag me af of ik niet te weinig eet...ik zit ruim 500kcl onder mijn behoefte.


volgens mij eet je ook veel te weinig, ik heb ongeveer dezelfde stats (89,14 %,188) en ik cut gewoon makkelijk op 2800 kcal op rust dagen en 3200 kcal op trainingsdagen, dus het lijkt me wel dat je redelijk ver onder je behoefte zit.