2 split/4 split

[jantje91]

Hallo,

Wat zijn de voor en nadelen van een 4 splitschema t.o.v een 2 splitschema?

Alvast bedankt

[gentjuh]

als ik jouw was (heb ik zelf ook) zou ik een 3 daags splitschema doen omdat je dat goed kan herhalen, 6dagen dus en dan kan je 1 dag rusten of vrij trainen!

[jantje91]

Ja, bedankt man

Nog meer suggesties?

[Breakmore]

Ja, bedankt man

Nog meer suggesties?

Wil geen sikpack?

[jantje91]

Nee !

[gentjuh]

:-d ff serieus dat is egt de beste keuze 3 dagenschema en dan herhalen

[jantje91]

Man gentjuh, waarom zou ik naar jou luisteren terwijl je zelf nog met achterlijke vragen komt, je bent pas begonnen met sporten en hebt de kennis nog niet om anderen te informeren.

[Shredmaster]

2 dagen split zou ik upperbody/lowerbody doen en dan op ma di / do vr
4 dagen split heb je een extra dag om te verdelen. En kun je meer rust pakken per spiergroep, of een aparte dag voor achterlopende spieren nemen.( wat overigens voor beginners bullshit is)

[gentjuh]

oke dan niet ik weetb dat ik nog noob ben maar tis wel de beste keuze!

[jantje91]

Bedankt Shred, ik kan ik wat mee!

Gentjuh, waarom is dat de beste keuze dan?

[jordy]

oke dan niet ik weetb dat ik nog noob ben maar tis wel de beste keuze!

Poephoofd

ontopic: bij 2-dagen split is upper en lowerbody inderdaad de meest logische keuze. Bij 4-dagen split kun je extra aandacht geven aan afzonderlijke spiergroepen (dus bijv. borst-triceps, rug-biceps) en dat heb je wel minder bij een 2-dagen split. Je kunt ook, zoals shred eigenlijk al aangaf een 3-dagen split pakken en een dan de 4e dag gebruiken als extra dag voor andere doeleinden. Loopt je grip achter dan kun je bijv. die dag pakken om daar aan te werken. Of wil je je core beter ontwikkelen kun je ervoor kiezen die dag core training te doen. Of misschien inderdaad een spiergroep die eigenwijs is, kan je op die dag extra aandacht te besteden. Je moet dus zelf even kijken wat het beste is.

[Falstyr]

Ik ben fan van 2 dagen split. Een UB/LB of Push/Pull. Gewoon 4x in de week trainen, geen tijd verspillen aan nutteloze isolatie oefeningen en een hoog totaal volume weg draaien. 4-5 oefeningen per trainingsdag en gaan :P

[jantje91]

Dank voor de reacties heren

Fall, mag ik vragen wat je bedoelt met push, pull? Waar moet ik dan aan denken?

[Falstyr]

1 dag alleen duw bewegingen zoals bench press, overhead press, squats
1 dag alleen trek bewegingen zoals deadlift en elke andere rug en hamstring oefening.

Je traint de ene dag alleen je voorkant en andere dag alleen achterkant van het lichaam

[jantje91]

Aaah bedankt

Wat is het voordeel van dat tov bijvoorbeeld dit ;

Benen, schouders, biceps
Borst, rug, triceps