Ik heb het schema nog maar eens herwerkt. Alle commentaar is welkom.
nieuw split schema, nog altijd te veel oefeningen ?
Collapse
X
-
Dit hoeft niet perse, maar ik heb hier wel gelezen
dat rust even belangrijk is dan het trainen zelf. In de rust
periode groeit de spier namelijk. Het kan zijn dat dit hier niet opgaat
omdat het een splitschema is ?. Moest ik het kunnen spreiden over 3 dagen
zou alles nog mooier verdeeld zijn, met nog minder oef en reps per workout.
Wat denken jullie?> vetpercentage : 19 %, > Gewicht : 114,5 kg, > Leeftijd : 22, > Lengte : 187 cm
BP: 1x120 kg, SQ: 6x160 kg, DL: 1x190 kg, Still bulking
Comment
-
Ik weet niet in hoeverre en welke spieren je belast bij het boksen..
Doe zelf ma-wo-za voetballen
di-do-vrij dit splitschema, Hierin worden benen ook zwaar getraind. (geen last van omdat ik geen spierpijn heb, dit is met bovenlichaam wel anders natuurlijk) dus je zou het voor jezelf moeten afwegen. En als je op 2 dagen split doe dan wat minder oefeningen zodat je op max 1,5 uur per training uit komt
Bijv. voor biceps en triceps heb je maar 2-3 oefeningen nodig.. 4 is teveel en de rug zou ik er nog 1tje toevoegen chin ups of seated cable rows
edit:
lateral cable pulldown bij je schouders? dit is toch rug?Last edited by figoro; 12-02-2010, 11:20.
Comment
-
Bij het boksen gaat het niet zozeer om zware fysieke kracht inspanningen. Er wordt altijd eerst een (in mijn mening) zeer zware opwarming gegeven welke meer overeenkomt met HIIT cardio. Daarna worden de technieken geoefend waar meer op vorm wordt gelet dan kracht, in eerste instantie dan toch. Dus kwa belasting valt dat goed mee
dus ik zal je raad opvolgen en kijken hoe dit gaat. Als ik voel dat ik overbelast graak tijdens het boxen kan ik nog altijd een rustdag inlassen en een taibox training laten vallen.
ma: borst,schouders
di:benen,rug
woe: armen,buik> vetpercentage : 19 %, > Gewicht : 114,5 kg, > Leeftijd : 22, > Lengte : 187 cm
BP: 1x120 kg, SQ: 6x160 kg, DL: 1x190 kg, Still bulking
Comment
-
Originally posted by Kingsley View PostBij het boksen gaat het niet zozeer om zware fysieke kracht inspanningen. Er wordt altijd eerst een (in mijn mening) zeer zware opwarming gegeven welke meer overeenkomt met HIIT cardio. Daarna worden de technieken geoefend waar meer op vorm wordt gelet dan kracht, in eerste instantie dan toch. Dus kwa belasting valt dat goed mee
dus ik zal je raad opvolgen en kijken hoe dit gaat. Als ik voel dat ik overbelast graak tijdens het boxen kan ik nog altijd een rustdag inlassen en een taibox training laten vallen.
ma: borst,schouders
di:benen,rug
woe: armen,buik
Benen en rug vormen samen een krappe driekwart van je lichaam, dus ik snap niet dat je dat in een training doet, en die andere kwart uitspreid over twee trainingen."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Wanneer je je benen traint doe je zeker
de deadlift en de squat . Dit zijn compound oefeningen waarbij je rug ook wordt in betrokken. Daarom dat ik dacht dat ik deze best kon samen nemen. Als dit niet ideaal is, welke spiergroepen raad je dan aan om samen te nemen?> vetpercentage : 19 %, > Gewicht : 114,5 kg, > Leeftijd : 22, > Lengte : 187 cm
BP: 1x120 kg, SQ: 6x160 kg, DL: 1x190 kg, Still bulking
Comment
-
Ok, ik had je post nog niet gezien figoro.
benen schouders
borst triceps/bieps
rug triceps/biceps
Ik heb geen probleem met deze combinatie, is het wel nodig om 2 maal triceps en biceps te doen? Ik kan bijvoorbeeld woensdag dan rug en buik doen of dinsdag borst en buik.> vetpercentage : 19 %, > Gewicht : 114,5 kg, > Leeftijd : 22, > Lengte : 187 cm
BP: 1x120 kg, SQ: 6x160 kg, DL: 1x190 kg, Still bulking
Comment
-
Originally posted by Kingsley View PostOk, ik had je post nog niet gezien figoro.
benen schouders
borst triceps/bieps
rug triceps/biceps
Ik heb geen probleem met deze combinatie, is het wel nodig om 2 maal triceps en biceps te doen? Ik kan bijvoorbeeld woensdag dan rug en buik doen of dinsdag borst en buik.
Je kan kiezen tussen biceps of triceps je hoeft ze niet allebei te doen haha
en je buik moet je niet zien als een apparte spiergroep deze kan je erbij/ertussen pakken
op woensdag kan je dan bijvoorbeeld doen
rug - buik - biceps
Comment
-
Heb laatste wijzigingen aangebracht.
ma: borst - triceps
di: benen - schouders
woe: buik - biceps - rug
do: rust
vrij: taiboks
za: taiboks
zo: rustAttached Files> vetpercentage : 19 %, > Gewicht : 114,5 kg, > Leeftijd : 22, > Lengte : 187 cm
BP: 1x120 kg, SQ: 6x160 kg, DL: 1x190 kg, Still bulking
Comment
-
Originally posted by Kingsley View PostHeb laatste wijzigingen aangebracht.
ma: borst - triceps
di: benen - schouders
woe: buik - biceps - rug
do: rust
vrij: taiboks
za: taiboks
zo: rust
Begin woensdag met rug.. anders pak je de grootste spier als laatste, kan je die niet optimaal belasten
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
19 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment