nieuw split schema, nog altijd te veel oefeningen ?

**figoro** · 12-02-2010, 11:06

is de rustdag op woensdag nodig?
anders zou ik zeggen

maandag:
Borst triceps

dinsdag:
schouders benen

woensdag
rug biceps

**Kingsley** · 12-02-2010, 11:12

Dit hoeft niet perse, maar ik heb hier wel gelezen
dat rust even belangrijk is dan het trainen zelf. In de rust
periode groeit de spier namelijk. Het kan zijn dat dit hier niet opgaat
omdat het een splitschema is ?. Moest ik het kunnen spreiden over 3 dagen
zou alles nog mooier verdeeld zijn, met nog minder oef en reps per workout.
Wat denken jullie?

**figoro** · 12-02-2010, 11:17

Ik weet niet in hoeverre en welke spieren je belast bij het boksen..

Doe zelf ma-wo-za voetballen

di-do-vrij dit splitschema, Hierin worden benen ook zwaar getraind. (geen last van omdat ik geen spierpijn heb, dit is met bovenlichaam wel anders natuurlijk) dus je zou het voor jezelf moeten afwegen. En als je op 2 dagen split doe dan wat minder oefeningen zodat je op max 1,5 uur per training uit komt

Bijv. voor biceps en triceps heb je maar 2-3 oefeningen nodig.. 4 is teveel en de rug zou ik er nog 1tje toevoegen chin ups of seated cable rows

edit:

lateral cable pulldown bij je schouders? dit is toch rug?

**Kingsley** · 12-02-2010, 11:33

Bij het boksen gaat het niet zozeer om zware fysieke kracht inspanningen. Er wordt altijd eerst een (in mijn mening) zeer zware opwarming gegeven welke meer overeenkomt met HIIT cardio. Daarna worden de technieken geoefend waar meer op vorm wordt gelet dan kracht, in eerste instantie dan toch. Dus kwa belasting valt dat goed mee

dus ik zal je raad opvolgen en kijken hoe dit gaat. Als ik voel dat ik overbelast graak tijdens het boxen kan ik nog altijd een rustdag inlassen en een taibox training laten vallen.

ma: borst,schouders
di:benen,rug
woe: armen,buik

**LittleMofo** · 12-02-2010, 11:50

Originally posted by figoro View Post

is de rustdag op woensdag nodig?
anders zou ik zeggen

maandag:
Borst triceps

dinsdag:
schouders benen

woensdag
rug biceps

Dit ga ik over een tijd ook eens toepassen voor wat extra rust na de kuur.

**figoro** · 12-02-2010, 11:51

benen en rug op 1 dag is wel zwaar hoor denk ik allebei behoorlijk grote spieren naturlijk.. voel je je niet beter bij

benen schouders
borst triceps/bieps
rug triceps/biceps

? kan je de grote spieren wat meer belasten

**figoro** · 12-02-2010, 11:53

Originally posted by LittleMofo View Post

Dit ga ik over een tijd ook eens toepassen voor wat extra rust na de kuur.

donderdag rust en dan weer herhalen? of houd je het bij 1x per week de spieren aanspreken,

off topic: nice nek mofo

**GeneralIx** · 12-02-2010, 11:57

Originally posted by Kingsley View Post

Bij het boksen gaat het niet zozeer om zware fysieke kracht inspanningen. Er wordt altijd eerst een (in mijn mening) zeer zware opwarming gegeven welke meer overeenkomt met HIIT cardio. Daarna worden de technieken geoefend waar meer op vorm wordt gelet dan kracht, in eerste instantie dan toch. Dus kwa belasting valt dat goed mee

dus ik zal je raad opvolgen en kijken hoe dit gaat. Als ik voel dat ik overbelast graak tijdens het boxen kan ik nog altijd een rustdag inlassen en een taibox training laten vallen.

ma: borst,schouders
di:benen,rug
woe: armen,buik

Dat schema lijkt me verre van optimaal. Zoiezo is drie dagen opeenvolgend trainen al zwaar, maar met dit schema lijkt me het helemaal gillen.
Benen en rug vormen samen een krappe driekwart van je lichaam, dus ik snap niet dat je dat in een training doet, en die andere kwart uitspreid over twee trainingen.

**Kingsley** · 12-02-2010, 12:08

Wanneer je je benen traint doe je zeker
de deadlift en de squat . Dit zijn compound oefeningen waarbij je rug ook wordt in betrokken. Daarom dat ik dacht dat ik deze best kon samen nemen. Als dit niet ideaal is, welke spiergroepen raad je dan aan om samen te nemen?

**Kingsley** · 12-02-2010, 12:37

Ok, ik had je post nog niet gezien figoro.

benen schouders
borst triceps/bieps
rug triceps/biceps

Ik heb geen probleem met deze combinatie, is het wel nodig om 2 maal triceps en biceps te doen? Ik kan bijvoorbeeld woensdag dan rug en buik doen of dinsdag borst en buik.

**figoro** · 12-02-2010, 12:43

Originally posted by Kingsley View Post

Ok, ik had je post nog niet gezien figoro.

benen schouders
borst triceps/bieps
rug triceps/biceps

Ik heb geen probleem met deze combinatie, is het wel nodig om 2 maal triceps en biceps te doen? Ik kan bijvoorbeeld woensdag dan rug en buik doen of dinsdag borst en buik.

Je kan kiezen tussen biceps of triceps je hoeft ze niet allebei te doen haha
en je buik moet je niet zien als een apparte spiergroep deze kan je erbij/ertussen pakken

op woensdag kan je dan bijvoorbeeld doen
rug - buik - biceps

**Kingsley** · 12-02-2010, 13:57

Heb laatste wijzigingen aangebracht.

ma: borst - triceps
di: benen - schouders
woe: buik - biceps - rug
do: rust
vrij: taiboks
za: taiboks
zo: rust

Attached Files

kingsleytrainingsschema_split.xls (22.5 KB, 2 x bekeken)

**figoro** · 12-02-2010, 14:00

Originally posted by Kingsley View Post

Heb laatste wijzigingen aangebracht.

ma: borst - triceps
di: benen - schouders
woe: buik - biceps - rug
do: rust
vrij: taiboks
za: taiboks
zo: rust

Begin woensdag met rug.. anders pak je de grootste spier als laatste, kan je die niet optimaal belasten

**Wasofski** · 12-02-2010, 14:02

Neem eerst de grote spiergroepen, deze vergen ook het meeste energie:
Doe dan op woensdag: Rug-Biceps-Buik

nieuw split schema, nog altijd te veel oefeningen ?