trainingsschema

[BdeB]

Hallo allemaal,
Ik ben nieuw hier en heb mezelf net voorgesteld (alhier.. http://forum.bodynet.nl/even-voorste...orstellen.html )

En ik heb net even met behulp van muscleandstrength.com een 2-splitschema gemaakt maar ik weet niet of die goed is...
wat vinden jullie ervan?

elke dag begin ik met 6 minuten fietsen of steppen als warming up.

**** Dag 1: Borst, triceps, schouders, Quadriceps en harmstring.
-benchpress
-clean press (Clean Press Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-seated barbell press (Seated Barbell Press Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-pec dec (Pec Dec Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength )
-bench dips
-tricep dips (of apparaat waarvan ik de naam van de oefening niet weet)
-squat (verspreid over de training 2x2 sets)


Dag 2: Rug, biceps, buik en kuiten.
-shrug (Smith Machine Shrug Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-lat pulldown (Lat Pull Down Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-chin up
-row
-ez bar curl (EZ Bar Curl Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-alternate dumbbell hammer preacher curl (Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curl Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-crunch
-lying bench leg raise (Lying Bench Leg Raise Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength)
-calf raise


hebben jullie nog goede tips/aanvullingen?


Alvast bedankt

[Wasofski]

Teveel borst en te weining benen en schouders.
Doe evenveel biceps als triceps oefeningen.

[Shredmaster]

Ga eerst maar even een maand of 2 fullbody doen
Schema staat in de sticky's

[BdeB]

ik doe al 4 maanden fullbody, daarom dacht ik nu even een split te maken.
ik zeg ook niet dat hij af is, maar vraag om hulp/aanvullingen van jullie die er meer vanaf weten
heb de zomerstickie e.d al gelezen

[BdeB]

Teveel borst en te weining benen en schouders.
Doe evenveel biceps als triceps oefeningen.

ik doe toch evenveel schouder als borst? pec dec en bench press zijn borst,
clean press en military barbell zijn toch schouder?

[Wasofski]

ik doe toch evenveel schouder als borst? pec dec en bench press zijn borst,
clean press en military barbell zijn toch schouder?

Zet de borst oefeningen dan allemaal samen en werk deze 3 af voor je aan de schouder oefeningen begint.

Edit: wat ik nog zou aanpassen is bij rug: eerst chin up, dan lat pull down en als laatste rug oefening neem je schrugs

[BdeB]

oke dankjewel voor de tips
ik was vergeten te zeggen dat dit nog geen vaste volgorde was...

heb vandaag dag 1 geprobeerd, ging echt lekker, ben wel kapot nu...
maar voel goed dat ik alle delen van mn borst, schouder en tricep heb gehad

morgen of donderdag dag 2 proberen (hangt van school af en moet woensdag voetballen)

[Shredmaster]

Ma borst triceps
Wo benen biceps
VR rug schouders

Bankdrukken, schuin dumbell drukken, flyes, dippen, skullcrushers.

Squat, leg press, leg extention, leg curl, staand kuitheffen, zittend kuitheffen, barbell curl, hammer curl, concentration curl.

Chin ups, barbell row, dumbell row, straight arm pulldown, military press, dumbell press, side raise, bent over raise, shrugs.

Veel plezier

[BdeB]

dankjewel voor de tip Shred, maar ik heb daar dus niet elke week tijd voor en als ik dan een dag van de 3 niet kan doen, sla ik 2 hele spiergroepen over...
2 dagen schema is beter omdat ik dan gewoon om en om doe.

In de zomervakantie ga ik wel een schema volgen als jij net gaf
toch bedankt!

[Shredmaster]

Doe je een upperbody lowerbody split.
Dag 1 alles wat je op dag 2 niet doet.

Op dag 2 doe je benen, kuiten en onderrug.