M'n eerste schema!!!!

[arnoudoosterling]

Ub:
Borst
Rug
Schouders
Biceps
Triceps

LB:
squat
dl
leg press
lunge
(afhankelijk van hoe goed je benen herstellen/voor-/achterlopen)
leg extension/sissy squat
leg curl
Calf raise (seated/standing/donkey, afwisselen of zelfs met elkaar supersetten)

Bijvoorbeeld.

Ok, maar met borst neem je al deel van biceps mee en dan ga je die ook nog trainen, ok. Dan nog je triceps, schouders... is echt overkill. Kan bi- en tri beter gescheiden houden. Bij doggcrapp zie je ook niet enkel benen op en dag....

[GeneralIx]

Bij DC pak je je biceps bij benen. Whoopdiefuckingdoo, wat een onwijs verschil.

Bij borst pak je triceps mee, biceps alleen als stabilisator. En gezien je eigen schema betwijfel ik of je kunt inschatten of iets overkill is of niet gabber. Denk dat je fullbody ook als overkill zou zien met de huidige gedachtengang, en niets is minder waar.

[arnoudoosterling]

Bij DC pak je je biceps bij benen. Whoopdiefuckingdoo, wat een onwijs verschil.

Bij borst pak je triceps mee, biceps alleen als stabilisator. En gezien je eigen schema betwijfel ik of je kunt inschatten of iets overkill is of niet gabber. Denk dat je fullbody ook als overkill zou zien met de huidige gedachtengang, en niets is minder waar.

Nou tot op heden, deed ik 2x in de week fullbody, maar lijkt mij beter om je per keer op bepaalde spiergroepen te focussen dan alles te pakken. Ik deed namelijk biceps en triceps op 1 dag en merkte ik dat ik vaak geen kracht meer had na mijn biceps om nog triceps te doen. Dus vanaf vandaag ga ik kijken of ik met een schema verder kom, aangezien ik met de fullbody weinig vooruitgang merkte.. Kan ook weer verschillende oorzaken hebben, ik weet, maar we zullen zien....

[Yawgmoth]

Nou tot op heden, deed ik 2x in de week fullbody, maar lijkt mij beter om je per keer op bepaalde spiergroepen te focussen dan alles te pakken. Ik deed namelijk biceps en triceps op 1 dag en merkte ik dat ik vaak geen kracht meer had na mijn biceps om nog triceps te doen. Dus vanaf vandaag ga ik kijken of ik met een schema verder kom, aangezien ik met de fullbody weinig vooruitgang merkte.. Kan ook weer verschillende oorzaken hebben, ik weet, maar we zullen zien....

Ik snap dat het leuk is je eigen creaties te verzinnen, maar ga nou niet opnieuw het wiel uitvinden. Het aantal programma's dat er te vinden is, is echt meer dan enorm en de kans dat jij met je gelimiteerde kennis een beter iets kunt produceren is heel erg (niet bestaand) klein.

Je komt met het argument dat je triceps+biceps te zwaar vind op een FB dag, nou ik weet niet hoe de fock je dan bezig bent maar dat is wel me laatste zorg als ik FB wegdraai...

Zoals GX al zei, kijk gewoon naar de meest bekende, lees wat schema's van anderen en dan kom je al snel tot de daverende conclusie dat er maar een paar opties zijn die echt lekker werken.

FB (vind zelf te demanding, maar sommigen blijven er goed op gaan)
UB/LB (Doggcrap met biceps bij benen, goddelijk overigens die combo)
3-5way bodybuilder split
Push/Pull, oppassen voor onderrug
GVT wat hier populair is -schijnt-

Enige wat er niet bij hoort is een BBBB vs BORST, indeling (vond de naam wel humor maar dan houdt ook echt alles op)

Kijk in trainingsschema's, zoek een logje op van de grootste gasten op het forum en begin daar eens mee als basis.

Bepaal eerst met welke frequentie je wilt gaan trainen en dan heb je echt nog maar de keuze uit 2-3 dingen, kies er een die je leuk lijkt, post het hier (met een normaal aantal oefeningen per spiergroep) en go hit the gym.

Succes (en kom niet weer met een BBBB indeling aanzetten dan report ik je voor spam )

[arnoudoosterling]

Ik snap dat het leuk is je eigen creaties te verzinnen, maar ga nou niet opnieuw het wiel uitvinden. Het aantal programma's dat er te vinden is, is echt meer dan enorm en ....

To be continued

[Falstyr]

Richt op het getal 25. 25 sets in een training. max 8 oefeningen in een training.

UB kun je dan indelen als
Bench Press
Close Grip Bench Press
Bent over Row
Militairy Press
Face Pulls

De tweede keer in de week doe je incline bench press ipv close grip. Bent over Row vervang je dan met chin ups. Militairy Press met Push Press. Face Pulls met Seated Cable Row smalle grip.

LB doe je
Squat
Stiff legged deadlift
nog 1 quad oefening
nog 1 hamstring oefening
1 kuit oefening
1 core oefening

Op de tweede dag in de week begin je met deadlifts gevolgd door leg presses. rest van work-out blijft merendeels hetzelfde.

Train 4x in de week met een UB/LB schema.

[Zwaans]

Gozer doe gewoon niet zo verschrikkelijk eigenwijs!

Deze mensen hier hebben echt wel verstand van wat jij wilt weten. Maar hun zijn niet zo gek om alles voor jou uitgaan pluizen. Toon wat initiatief en zoek wat dingen uit. Als de " geleerde " dan zeggen dat het muk,ruk,rommel,bagger of wat dan ook is, neem dat dan van ze aan. Dan geven ze (lees " geeft Atta ") je iets om te google, ga je daar ook nog moeilijk over doen.

Gast wat wil je nou? Wil je iets leren? Sta dan open voor informatie ...

wil je de eigenwijzen vent uithangen doe dat dan lekker ergens waar deze mensen die je graag een handje willen helpen geen last van je hebben

Wohooo genoeg gezeken!

@ Topic,

je schema is idd echt bagger, je " gouden tips " ? alles klakkeloos van internet afhalen heeft niet altijd zo z'n voordelen.

Doe eens wat ze zeggen maak een UB/LB schema. Om je opgang te helpen:

Aangezien dit je eerste schema is zal je wel een beginner zijn. Dat houd in dat je naar mijn idee echt nog niet aan een 3/4-daagse split oid moet gaan denken. UB/LB lijkt mij dan een beter plan. Pak de indeling van General en ga daarbij bijpassende oefeningen zoeken(compounds). En dan post je dat gewoon even hier dan doen de mensen met verstand (ik niet) het voor je beoordelen.

Heel veel succes gewenst!

[arnoudoosterling]

Gozer doe gewoon niet zo verschrikkelijk eigenwijs!

Deze mensen hier hebben echt wel verstand van wat jij wilt weten. Maar hun zijn niet zo gek om alles voor jou uitgaan pluizen. Toon wat initiatief en zoek wat dingen uit. Als de " geleerde " dan zeggen ...[/URL][/B]

Kijk.. zwaan.. ik ben inderdaad een beginnen wat dit betreft en kan op de forums van Bodynet ook echt van alles vinden. Ik heb de laatste dagen heel veel informatie gekregen van iedereen alleen zijn er soms dingen die elkaar tegenspreken, waardoor ik soms de draad ook kwijt ben. Dus vraag ik aan een "geleerde" misschien weleens iets dubbel of wat ook, maar je moet begrijpen dat het voor een beginner als ik vrij lastig kan zijn...

Dus eeuh zwaans, ik hoef van jou echt geen uitleg over het woord 'initiatief'! En ik wil hier ook zeker niet de eigenwijze gast uithangen, maar als ik soms dingen te horen krijg die elkaar tegenspreken, wil ik gewoon wat meer duidelijkheid voor mijzelf creeëren.

Tsjonge jonge....

[Zwaans]

Dus eeuh zwaans, ik hoef van jou echt geen uitleg over het woord 'initiatief'! En ik wil hier ook zeker niet de eigenwijze gast uithangen, maar als ik soms dingen te horen krijg die elkaar tegenspreken, wil ik gewoon wat meer duidelijkheid voor mijzelf creeëren.

Tsjonge jonge....

Is cool man, ik houd me bek wel! Veel succes