mijn training goed of niet ?

[bobo]

mijn trainings dagen

maandag
borst biceps buik

dinsdag
rug triceps

woensdag
schouders benen buik

donderdag
rust

vrijdag fb

zaterdag +- 45 min hardlopen (buiten)

zondag rust

oefeningen die ik doe zet ik erniet bij omdat ik niet steeds de zelfde oefeningen doe vanwege het wennen van de spieren
maar is dit een beetje goed of moet ik meer rust pakken??

tips of opmerkingen altijd welkom

[jordy]

Zou ff de sticky's lezen man.

De 1e dag doe je borst/biceps, en de volgende dag rug/triceps. Bij borst is triceps een assisterende spiergroep en zo is biceps dat bij rug. Bij de 1e dag train je dus biceps terwijl je die de volgende dag bij rug nodig hebt. En andersom ook, de eerste dag pak je al triceps mee bij borst en dan ga je ze de volgende dag nog eens belasten. Verder vind ik zelf dat benen een aparte dag verdiend, maar dat is persoonlijk. Als je per se buik wilt doen zou ik dat bij 1 keer houden. Als je daarnaast gewoon je basisoefeningen doet is dat voldoende.

[bobo]

Zou ff de sticky's lezen man.

De 1e dag doe je borst/biceps, en de volgende dag rug/triceps. Bij borst is triceps een assisterende spiergroep en zo is biceps dat bij rug. Bij de 1e dag train je dus biceps terwijl je die de volgende dag bij rug nodig hebt. En andersom ook, de eerste dag pak je al triceps mee bij borst en dan ga je ze de volgende dag nog eens belasten. Verder vind ik zelf dat benen een aparte dag verdiend, maar dat is persoonlijk. Als je per se buik wilt doen zou ik dat bij 1 keer houden. Als je daarnaast gewoon je basisoefeningen doet is dat voldoende.

okee dus borst triceps
rug biceps

ik kan benen wel op vrijdag doen aleen moet ik dan de fb laten vallen

[Falstyr]

OF je pakt een 4 daags schema uit de sticky.

Dan kun je ma-di en do-vr trainen in de volgorde als
Benen+Core
Bench+triceps
Rug+biceps
Bench/overhead press/schouders + triceps

[Wasofski]

Hoe kunnen we weten of je schema slecht of goed is als je de oefeningen/ aantal sets&reps er niet bijzet.

Je kan ook het schema nemen dat falstyr net zei, dat vind je hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[bobo]

Hoe kunnen we weten of je schema slecht of goed is als je de oefeningen/ aantal sets&reps er niet bijzet.

Je kan ook het schema nemen dat falstyr net zei, dat vind je hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

zoals ik al zij doe ik nooit de zelfde oefeningen achter elkaar
dusja dan moet ik alle oefeningen erbij zetten
en doe 4 sets reps van 12 12 10 8

bedankt voor de link ga volgende week het schema volgen
en kijken of het me goed bevalt