goedkeuring trainingsschema

**Mr007** · 28-02-2010, 22:00

Je bent dus helemaal fout bezig. pff waar te beginnen....

1. Niet alleen bicep en tricep trainen. gwn alles (zoveel mogelijk losse gewichten)
2. Thuis ouwehoeren met dumbelss is weggegooide tijd en moeite, zelfde geld voor push ups, en 3x in de week buik ook.
3. Er is geen limiet om thuis te trainen, als je niet de goede spullen hebt, dus gewoon niet doen. Daarvoor sta je tog ingeschreven op de sportschool?
4.Exact dezelfde dingen doen is ook niet goed, heb je geen groei.
enz enz..

LEES de STICKYS heel goed door, je moet nog veel leren.

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Moet nog heel veel verbeterd worden aan je schema en je kennen en kunnen. Succes...

**ordentelijk** · 28-02-2010, 22:42

Ik zal zeer binnenkort een deftig schema opstellen (in de sportschool). echter begrijp ik niet waarom het geen nut zal hebben push-ups te doen/dan wel barbell curls te doen. mits dit natuurlijk past in het desbetreffende schema.

Daarnaast heb ik vluchtig de stickys doorgenomen, ik vond echter dat ik iets daar buiten viel omdat ik niet zozeer massa wil opbouwen maar zowel vetpercentage wil verminderen (buikspieren krijgen) en kracht opbouwen.

mvg

**stefanz** · 01-03-2010, 02:27

Lees alle stickies nog eens goed, en dan nog eens je vorige post.

Je kan de stickies heel goed gebruiken voor je doelen, en die zijn dan ook zeker te halen. Maar dan moet je er echt serieus voor gaan trainen, eten en rusten.
Het kan natuurlijk dat je daar de motivatie niet voor kan opbrengen, en dan kan je het ook niet doen. Maar dan zal je zeer waarschijnlijk ook je doelen niet halen.

**Wasofski** · 01-03-2010, 09:24

Door push-ups te doen zal je geen vooruitgang maken omdat je direct aan je plateaufase komt (fase waarbij je lichaam gewend geraakt aan de oefening/het gewicht).
Met een barbell kan je verschillende oefeningen doen voor verschillende spiergroepen en je kan hierbij het gewicht verhogen door er meer of zwaardere schijven aan te hangen.

Je gaat echt niet snel breed worden, daar gaat tijd over dus je hoeft je geen zorgen te maken.

**IJsBlok** · 01-03-2010, 09:45

Originally posted by ordentelijk View Post

Ik zal zeer binnenkort waarom neit gewoon nu? een deftig schema opstellen (in de sportschool)maak zelf je schema laat dit niet door iemand doen, ze hebben meestal te weinig verstand ervan. echter begrijp ik niet waarom het geen nut zal hebben push-ups te doen/dan wel barbell curls te doen. push ups hebben weinig zin, barbell curl vind ik ook niet de belangrijkste oefening, je zegt je wilt een 6pack, doe dan veel compound oefeningen zoals deadliften, squaten, bench press dan pak je veel meer spieren aan en zo krijgt je stofwisseling een kick om harder te gaan lopen de rest van de dag, ook hormonaal pak je hier veel winst mee. mits dit natuurlijk past in het desbetreffende schema.

Daarnaast heb ik vluchtig de stickys doorgenomen, ik vond echter dat ik iets daar buiten viel omdat ik niet zozeer massa wil opbouwen maar zowel vetpercentage wil verminderen hier gaat toch de hele sticky over dus val je er erg buiten zou goed de sticky's door lezen niet snel(buikspieren krijgen) en kracht opbouwen.buikspieren heb je altijd al alleen zit een laagje vet over, personlijk vind ik buikspier oefeningen totaal nutteloos want je pakt ze al bij bijna elke oefening, en er zijn er maar weinig die buikspieren extra moeten aanpakken voor de puntjes op de I te zetten

mvg

suc6!
buikspieren krijg je in de keuken niet in de spotschool

**ordentelijk** · 04-03-2010, 20:19

Dames en Heren,

Ik heb mijn schema aangepast, gekeken naar de sticky's en wat er beschikbaar is in de sportschool. (voor zover ik daarvan op de hoogte ben) Herhalingen van bepaalde oefeningen staan voor mij nog niet vast, tot dusver pas 1 dag gehad.

3 daags split schema:

dag 1: (borst, biceps, kuiten)

Bankdrukken (vlak) (ong 12 hh, opbouwend qua gewicht en afbouwen)

Bankdrukken (schuin) (idem)

hoge pulley sel, flys (tot duver nog niet gedaan, moet de houding nog onder de knie krijgen)
werd me aangeraden om na de flys , 3 setjes push ups te doen.

Daarna standaard bicep oefening met dumbell. (sry weet de naam niet) (3 hh)

halter curl op scott bank (3 hh)

staand halter oefening. (3 hh)

legg press (voor kuiten alleen met voet tillen, 6 hh)

Dag 2: (rug , tripceps , buik)

easy chin/dip selection (optrekken) (4hh)

pulley selection. (4 hh)

lat machine naar beneden trekken. (4 hh,)

bank drukken smalle greep,multi power (3 hh)

neerdrukken, met touw (3 hh)

french press, dumbell (3 hh)

abdominal crunch selection (4 hh)

circuit roman chair (4 hh)

Dag 3: benen, schouders, trapezius

leg curl selection (3 hh)

leg extension strekken (3 hh)

kniebuiging multipower (4 hh)

legg press selection:stoten (4 hh)

dumbell schouderdrukken (5 hh)

zijwaarts heffen dumbell (3 hh)

afwisselend dumbell heffen, vooruit (3 hh)

schouders omhoog met dumbell (4 hh)

Voor de duidelijkheid, is het voor veel oefeningen de eerste keer dat ik ze uitvoer. vrij beginnend dus.

graag tips/verbeteringen.

Daarnaast let ik op mijn voeding, probeer ik mits ik er tijd voor heb cardio na krachttraining te doen (10 a 20 min). nog geen idee op welke dagen. En ik loop 3 x per week hard. (ong 20 min)

bvd

mvg

p.s. sry voor eventuele onduidelijkheden, ken van veel oefeningen de juiste benaming niet. Hoop dat het te volgen is.

**ordentelijk** · 05-03-2010, 20:04

niemand ??

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 20:33

je schrijft bij elke oefening hoeveel herhalingen, maar hoeveel sets doe je?

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 20:42

tis niet erg dat je alle namen niet kent, ik ken er ook een helehoop niet die ik wel uitvoer.

**ordentelijk** · 05-03-2010, 21:10

sry, met herhalingen bedoelde ik juist de sets!!!, de herhalingen liggen rond de 10-15

Ziet het schema er verder wel goed uit ??

bvd

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 21:30

Ja, zover k met mijn ervaring weet is het redelijk goed, er zijn natuurlijk altijd op en aanmerkingen, maar die laat ik liever over aan de profs.

**Fitness-maniak** · 05-03-2010, 21:33

Je bent sinds kort echt fatsoenlijk besig in de sportschool, dan zou ik als ''beginner'' full body trainen.
ik sport al een jaar, (eerst thuis, nu sportschool) en dat werkt best goed moet ik zeggen.
maarja er zijn altijd dingen die anders of beter kunnen.

goedkeuring trainingsschema