Hulp UP/LB schema

[sjoerdiezee]

Hey,

Zou iemand een voorbeeld van een UP/LB kunnen posten.
Ik heb alleen nog maar full body en splits gedaan tot nu toe, dus heb wat hulp nodig bij het opstellen van een UP/LB. Onder andere, hoeveel oefeningen ik per spiergroep moet pakken. Zodat ik toch nog 4x per week kan trainen.

muchas gracias

Adios

[Falstyr]

Maandag LB
Squat
Stiff Legged Deadlift
Lunges of Leg Extention
Glute Ham Bridge
Standing Calf Raise
Plank Holds

Dinsdag UB
Bench Press
Incline Bench Press
Close Grip Bench Press
Chin Ups
Bent over Row

Donderdag LB
Deadlift
Front Squat
Leg Curl
Leg Press
Standing Calf Raise
Rope Pull Through

Vrijdag UB
Bench Press
Militairy Press
Close Grip Bench Press
Bent over Rows
Face Pulls

[sjoerdiezee]

Thanks!! hier kan ik wat mee. Zal s even wat gaan opstellen vandaag

[GeneralIx]

Falstyr is duidelijk in de kuur.

[Falstyr]

Falstyr is duidelijk in de kuur.

hoe dat zo?

[GeneralIx]

Je post een schema voor hem in plaats van hem volledig af te schieten.

[dynobet]

mooi schema van falstyr

[Falstyr]

Simplicity is Beautiful

[sjoerdiezee]

Maandag LB
Squat
Stiff Legged Deadlift
Leg Extentions
Leg Curl
Standing Calf Raise
Plank Holds

Dinsdag UB
Bench Press
Incline dumbell Press
Close Grip Bench Press
Chin Ups
Bent over Row
Barbell curl

Donderdag LB
Deadlift
Front Squat
Leg Curl
Leg Press
Standing Calf Raise
Rope Pull Through

Vrijdag UB
Bench Press
Militairy Press
Decline dumbell press
Bent over Rows
Lat pull down
Tricep isolatie oefenig

En ik pak nog 2x buik erbij, een hanging leg raise en wat crunches. En misschien nog 1 voor de schuine buikspieren.

[Falstyr]

En ik pak nog 2x buik erbij, een hanging leg raise en wat crunches. En misschien nog 1 voor de schuine buikspieren.

1 bicep oefening, 1 tricep oefening en LAT Pull down ipv Chin Ups kan ik nog mee leven. Maar met de quote...NEE!!! Alles wat je nodig hebt zit al in het schema. Misschien was ik niet duidelijk met deadlift, maar je moet met elke rep het gewicht stil neer leggen en opnieuw van de grond tillen. Niet vasthouden en zachtjes grond aan tikken en omhoog...maar volledig dood stil voor je weer omhoog gaat. En dan wil je er na nog wel eens horen of je nog al die nutteloze buikoefeningen nodig hebt.

[sjoerdiezee]

Okeee, ik zat t eerst dan is zo proberen, kan ik altijd nog kijken.

[sjoerdiezee]

Ik ben nu even targets voor mezelf aan t stellen, ben deze week begonnen met t schema.
Dit zijn de resultaten op respectievelijk de bench, squat en DL.
Bench: 8x60, 8x65, 8x70, 6x75 en toch maar 2 erachteraan nog na aantal secondes rust.
Squat: 8x60, 8x70, 8x80, 8x90 Volgende keer al hoger beginnen met gewicht na goed opgewarmd te hebben
DL: 8x60, 8x70, 8x80, 8x92.5 (kapot).

Doel:
Bench: 4x8 80kg
Squat: 4x8 100kg
DL 4x8: 100kg

Haalbaar? Of wat is anders meer realistisch? Zit echt streng in de voeding, dus daar zal het niet aan liggen.

[Falstyr]

steeds verhogen met 5 kg is kut. heb dat al vaak genoeg tegen mensen gezegd en zowel tijd als energie verspilling.

[sjoerdiezee]

gewoon 4x het zelfde gewicht vatten dan?

[Falstyr]

als je max set 70kg is dan ga je niet 55-60-65kg sets er voor doen. Je doet dan 40-55-70kg sets. Als die easy is gooi je er nog 10kg bij en pers je er nog zoveel mogelijk uit. Volgende training gebruik je een nieuw gewicht als doel voor je max set. En dan haal je daar weer 15-20kg per set van af qua opbouw. Geneuzel met telkens 5kg schiet je niks mee op.