nieuw trainingsschema...

[ordentelijk]

Beste BN'ers,

Hierbij een nieuw aangepast schema.


3 daags split schema:

Maandag: benen,schouders en trapezius


leg curl selection (3 sets)

leg extension strekken (3 sets)

kniebuiging multipower (4 sets)

legg press selection:stoten (4 sets)

dumbell schouderdrukken (5 sets)

zijwaarts heffen dumbell (3 sets)

afwisselend dumbell heffen, vooruit (3 sets)

schouders omhoog met dumbell (4 sets)


Dinsdag: Hardlopen (20 min) , sit-ups / bent leg raise


Woensdag: RUST


Donderdag: biceps,borst en kuiten


Bankdrukken (vlak) (ong 12 sets, opbouwend qua gewicht en afbouwen)

Bankdrukken (schuin) (idem)

hoge pulley sel, flys (3 sets)
werd me aangeraden om na de flys , 3 setjes push ups te doen.

Daarna standaard bicep oefening met dumbell. (sry weet de naam niet) (3 sets)

halter curl op scott bank (3 sets)

staand halter oefening. (4 sets)

legg press (voor kuiten alleen met voet tillen, 6 sets)


EN thuis buikoefeningen (crunches/scharen)



Vrijdag: hardlopen (20 min)


Zaterdag: rug,triceps en buik


easy chin/dip selection (optrekken) (4sets)

pulley selection. (4 sets)

lat machine naar beneden trekken. (4 sets,)

bank drukken smalle greep,multi power (4 sets)

neerdrukken, met touw (3 sets)

french press, dumbell (3 sets)

abdominal crunch selection (4 sets)

circuit roman chair (4 sets)



Zondag: hardlopen (20min)

Hiernaast zal ik eventueel na een tijdje over willen schakelen na een 4 daags split schema, echter hou ik me voorlopig hier nog even aan.

Wat ik wel graag zal willen weten op welke dag ik thuis nog mijn biceps zou kunnen trainen met losse halters, ik vind persoonlijk 1 x per week te weinig.

Bij voorbaat dank

mvg

[ordentelijk]

(UP) zal iemand mij willen helpen a.u.b.

[IJsBlok]

Nou waar zal ik beginnen:

1 ik zie geen deadlifts bij rug

2 ik zie geen squats bij benen

3 waarom vind je biceps belangrijker dan welke andere spiergroep dan ook, oownee zie dat je buik nog vaker traint stop hier mee.

4 stop met nutteloze crunshes, ga deadliften en squaten en je krijgt genoeg training voor die buik.

voor de rest vind ik het niet heel overzichterlijk als je meer reacties wilt moet je het netter neer zetten bijv. in excel.
dit is alleen een tip.

voor de rest suc6 met aanpassen.

[Been]

Zier er redelijk uit.
Zou de volgorde aanpassen van de oefeningen zou de basic oef als eerst doen

[ordentelijk]

kniebuiging multipower (4 sets) zijn de squats. en deadlifts doe ik inderdaad niet. misschien begin ik daar later mee mede omdat het een lastige oefening is.

buik oefeningen is louter voor het idee. niks overdreven lijkt me zo. moet zeggen dat die crunches meer voor het idee zijn mocht ik er zin in hebben. sportschool staat nummer 1.



gr