Tweet
Ik stel mijn trainingschema ter discussie! hulp is welkom :)
Ik zit al een tijd te kijken op dit forum, maar ik kom er niet helemaal uit wat nou gunstig is qua training.
Dit is mijn huidige manier van trainen:
Dag 1: Borst en triceps en schouders
Dumbell press 4x8
Benchpress wide grip 4x8
Cable flyes. 4x8
benchpress small grip 4x8
Cable extensions (veelal supersetjes) 3x8
Dippen 3x10
liggend losse dumbells of curlstang 3x10
schoulderpress losse dumbells
lateral raise. zijwaardse beweging schouders.
Dag 2: Benen en buik
Squatten 4x8
deadlift 4x8
legpress benen smal. 3x10
apparaat voor bovenbenen 3x10
kuiten (variatie)
Dag 3: Rug en Biceps
wijdt optrekken 4x8
Barbell row 4x8
Lat small grip 4x8
seated cablerow 4x8 (wijdt en/of smal)
Onderrug.
biceps: setje 21-en 3x
concentration curl 3x10
smal optrekken 3x 10
Dag 4: Rust.
Op de volgende dagen probeer ik van oefeningen te variëren.
Voorbeeld: Incline en decline voor borst. andere triceps oefeningen.
Dag 5: Borst, triceps
Dag 6: Rug en biceps.
Dag 7: Rust.
Mij is verteld, wanneer ik wil groeien en nog in een startende fase zit, 2x per week mijn groepen moet belasten. Zodoende kom ik op 5x per week sporten uit en hoop op deze manier met deze verdeling toch dat de groepen voldoende rust krijgen.
Graag uw reactie omtrent dit schema inclusief onderbouwing
Ik moet nog een hoop leren gok ik!
groetjes.
Dit is mijn huidige manier van trainen:
Dag 1: Borst en triceps en schouders
Dumbell press 4x8
Benchpress wide grip 4x8
Cable flyes. 4x8
benchpress small grip 4x8
Cable extensions (veelal supersetjes) 3x8
Dippen 3x10
liggend losse dumbells of curlstang 3x10
schoulderpress losse dumbells
lateral raise. zijwaardse beweging schouders.
Dag 2: Benen en buik
Squatten 4x8
deadlift 4x8
legpress benen smal. 3x10
apparaat voor bovenbenen 3x10
kuiten (variatie)
Dag 3: Rug en Biceps
wijdt optrekken 4x8
Barbell row 4x8
Lat small grip 4x8
seated cablerow 4x8 (wijdt en/of smal)
Onderrug.
biceps: setje 21-en 3x
concentration curl 3x10
smal optrekken 3x 10
Dag 4: Rust.
Op de volgende dagen probeer ik van oefeningen te variëren.
Voorbeeld: Incline en decline voor borst. andere triceps oefeningen.
Dag 5: Borst, triceps
Dag 6: Rug en biceps.
Dag 7: Rust.
Mij is verteld, wanneer ik wil groeien en nog in een startende fase zit, 2x per week mijn groepen moet belasten. Zodoende kom ik op 5x per week sporten uit en hoop op deze manier met deze verdeling toch dat de groepen voldoende rust krijgen.
Graag uw reactie omtrent dit schema inclusief onderbouwing
Ik moet nog een hoop leren gok ik!
groetjes.
Comment