Tweet
Beste BN-ers,
ik volg nu al weer zo'n 5 weken een krachtschema met 3 sets van 6 herhalingen. Ik merk dat ik flink vooruitgang boek in de gewichten wat ik weg druk dus dat is een goede motivatie voor mij. mijn huidige schema is het volgende:
Dag 1
10 min. warming up op crosstrainer
Dumbell bench press
Barbell bench press
Incline dumbell bench press
Incline barbell bench press
Triceps pushdown
Barbell small grip bench press
one hand Dumbell overhead triceps
buik
30-40 min. fietsen/crosstrainer met hartslag op 150
Dag 2
10 min. warming up op crosstrainer
Squat
Leg extension
Calf extension
Seated leg curl
Shoulder dumbell press
Side raises
barbell pull up
buik
30-40 min. fietsen/crosstrainer hartslag 150
Dag 3
Front lat pulldown
rear lat pulldown
seated row
Deadlift
low cable curl
dumbell curl
barbell curl
buik
30-40 min. fietsen/crosstrainer hartslag 150
Het doel van dit schema is afvallen maar toch spiermassa behouden. Wat ik merk is dat het afvallen niet super snel gaat maar dat mijn spiermassa opbouwt. Ik denk dat wanneer ik een schema zal maken met alleen maar cardio om af te vallen dat ik de motivatie verlies om door te gaan.
Ik zit dus te denken om weer een schema te gaan doen met 20 herhalingen. Dit heb ik al een paar keer eerder gedaan en ik merkte dat ik meer kilo's kwijt raakte en ik kreeg weer een prikkel want ik had erg vaak spierpijn.
Ook moet ik erbij zeggen dat ik de laatste tijd erg weinig last heb van spierpijn. Het lijkt wel of ik sinds ik whey gebruik geen spierpijn meer krijg. Ik heb het afgelopen dinsdag nog even op de proef gesteld door mijn borst helemaal kapot te trainen maar ik heb er gister en vandaag praktisch geen last van.
Is het een idee om dit schema voort te zetten met 20 herhalingen? zelf zat ik te denken om 3 verschillende full body schema's te maken om de variatie er in te houden. Maar ik ben wel bang dat ik hierdoor spiermassa ga verliezen.
Graag jullie opinie over mijn vorige schema en eventueel advies voor een nieuw schema.
ik volg nu al weer zo'n 5 weken een krachtschema met 3 sets van 6 herhalingen. Ik merk dat ik flink vooruitgang boek in de gewichten wat ik weg druk dus dat is een goede motivatie voor mij. mijn huidige schema is het volgende:
Dag 1
10 min. warming up op crosstrainer
Dumbell bench press
Barbell bench press
Incline dumbell bench press
Incline barbell bench press
Triceps pushdown
Barbell small grip bench press
one hand Dumbell overhead triceps
buik
30-40 min. fietsen/crosstrainer met hartslag op 150
Dag 2
10 min. warming up op crosstrainer
Squat
Leg extension
Calf extension
Seated leg curl
Shoulder dumbell press
Side raises
barbell pull up
buik
30-40 min. fietsen/crosstrainer hartslag 150
Dag 3
Front lat pulldown
rear lat pulldown
seated row
Deadlift
low cable curl
dumbell curl
barbell curl
buik
30-40 min. fietsen/crosstrainer hartslag 150
Het doel van dit schema is afvallen maar toch spiermassa behouden. Wat ik merk is dat het afvallen niet super snel gaat maar dat mijn spiermassa opbouwt. Ik denk dat wanneer ik een schema zal maken met alleen maar cardio om af te vallen dat ik de motivatie verlies om door te gaan.
Ik zit dus te denken om weer een schema te gaan doen met 20 herhalingen. Dit heb ik al een paar keer eerder gedaan en ik merkte dat ik meer kilo's kwijt raakte en ik kreeg weer een prikkel want ik had erg vaak spierpijn.
Ook moet ik erbij zeggen dat ik de laatste tijd erg weinig last heb van spierpijn. Het lijkt wel of ik sinds ik whey gebruik geen spierpijn meer krijg. Ik heb het afgelopen dinsdag nog even op de proef gesteld door mijn borst helemaal kapot te trainen maar ik heb er gister en vandaag praktisch geen last van.
Is het een idee om dit schema voort te zetten met 20 herhalingen? zelf zat ik te denken om 3 verschillende full body schema's te maken om de variatie er in te houden. Maar ik ben wel bang dat ik hierdoor spiermassa ga verliezen.
Graag jullie opinie over mijn vorige schema en eventueel advies voor een nieuw schema.
Comment