benen training

[Semmetje]

Hé BN'ers,

ik wou graag even weten wat jullie van mijn benentraining vinden. ik train op de vrijdag mijn benen op deze manier:

1. squat
2. leg press
3. leg curl
4. sumo deadlift
5. leg curl
6. kuiten zittend
7. kuiten staand

ik vroeg me af of dit zo goed was of dat ik er een oefening bij moet doen of af moet halen?

[Lukas]

Hé BN'ers,

ik wou graag even weten wat jullie van mijn benentraining vinden. ik train op de vrijdag mijn benen op deze manier:

1. squat
2. leg press
3. leg curl
4. sumo deadlift
5. leg curl
6. kuiten zittend
7. kuiten staand

ik vroeg me af of dit zo goed was of dat ik er een oefening bij moet doen of af moet halen?

Jij doet 2 keer leg curl?
Verder is dit een stevige beentraining.

[Semmetje]

Jij doet 2 keer leg curl?
Verder is dit een stevige beentraining.

haha nee, die eerste moet leg extention zijn..

[Falstyr]

1. Squat
2. Sumo of Stiff Legged Deadlift
3. leg Extention
4. leg curl
5. kuiten staand

[Lukas]

haha nee, die eerste moet leg extention zijn..

Ah Maar dan doe je maar 1 oefening voor de hamstrings?
Misschien de sumodeadlift vervangen door een roemeense deadlift? Dan heb je al 2 ofeningen voor hamstrings, zijn ook belangrijke spieren, zeker als je quads zo beestig getraint worden, je moet zien dat je de verhouding in sterkte tussen die 2 spiergroepen goed houd, anders kunnen de quads te sterk worden tov hamstrings en dan bestaat het gevaar dat je als je voetbalt en je geeft een harde schop tegen de bal dat je je hamstrings blesseert omdat ze te zwak zijn in vergelijking met de quads.

[Semmetje]

1. Squat
2. Sumo of Stiff Legged Deadlift
3. leg Extention
4. leg curl
5. kuiten staand

2 oefening minder zeg je? hoezo eigenlijk.

en ohw ja, ik doe 3 setjes van 10 per oefeningen, weet niet of dat uitmaakt.

[Sjimmie]

Ik denk dat falstyr wel gelijk heeft om maar 5 oefeningen te doen ..
Ten minste als ik 5 been oefeningen doe dan kan ik nog amper op men poten staan .
Bij 7 oefeningen beland ik in een wheelchair .
Dus misschien eens een keer echt vol uit gaan en zorgen dat je bij iedere set weer naar de klote gaat .

[nicolas316]

Squat 6sets
leg press 4sets
leg curls 5sets
leg extension 5sets
calve raise 7sets

[Revius]

Squat 6sets
leg press 4sets
leg curls 5sets
leg extension 5sets
calve raise 7sets

/\


Nee

[Semmetje]

/\


Nee

haha:P hoeveel sets is het beste dan?

[Revius]

Niet alleen de sets, maar de oefeningen die hij aangaf.
Doe die oefeningen die Falstyr zij en dan zo'n 4 sets op de compounds, 3 op de isolaties, moet wel genoeg zijn denk ik.

[Ashley]

zercher front of gewone Squat
Legpress
walking Lunges
hyperextension
legcurl
standing legcurl
2 oefeningen kuiten

[Yawgmoth]

zercher front of gewone Squat
Legpress
walking Lunges
hyperextension
legcurl
standing legcurl
2 oefeningen kuiten

Heavy shit kerel

[Ashley]

Heavy shit kerel

Kan daarna ook een dag of 5 niet lopen

[jordy]

Hé BN'ers,

ik wou graag even weten wat jullie van mijn benentraining vinden. ik train op de vrijdag mijn benen op deze manier:

1. squat
2. leg press
3. leg curl
4. sumo deadlift
5. leg curl
6. kuiten zittend
7. kuiten staand

ik vroeg me af of dit zo goed was of dat ik er een oefening bij moet doen of af moet halen?

@TS: De oefeningen die je doet kunnen best, maar zou het zelf dan wel in een andere volgorde zetten.

1. Squat 2. Deadlift variant 3. Leg Press 4. Leg Extension 5. Leg Curl 6. Standing Calve raise 7. Seated Calve raise

Uiteraard kunnen er wel meerdere aanpassingen gebruikt worden. De opzet van Falstyr is ook een goede.