Eerste schema

[doministah]

willen jullie je mening en tips geven over dit schema? alvast bedankt

Dag 1 en 3
Borst
Bankdrukken met dumbells 3 sets á 8 reps
Flyes met dumbells 3 sets á 8 reps
Flyes met home gym 3 sets á 8 reps
Chest press 3 sets á 8 reps
Schouders
Zittend dumbell drukken 3 sets á 8 reps
Zijwaarts heffen 3 sets á 8 reps
Shoulder press 3 sets á 8 reps
Lat pull down 3 sets á 8 reps
Biceps
Curl vanaf Schuine bank 3 sets á 8 reps
Staande curl 3 sets á 8 reps
Curl op leg extension 3 sets á 8 reps
Triceps
Dippen met bankje 3 sets á 8 reps
Triceps strekken boven het hoofd 3 sets á 8 reps
Lat pull down voorlangs 3 sets á 8 reps
Onderarm
Wrist curl
Wrist extention
Hammer curls
Reverse curls
Trapezius
Upright row 3 sets á 8 reps
Shrugs 3 sets á 8 reps
Dag 2 en 4
Rug
Roeien met 1 arm 3 sets á 8 reps
Pullover met dumbells 3 sets á 8 reps
Buik
Omgekeerde crunch 2 sets á max
Crunch 2 sets á max
Crunch met lat pulldown 2 sets á max
Benen
Lunge 3 sets á 8 reps
Squat 3 sets á 8 reps
Legpress 4 sets á 8 reps
Leg extension 3 sets á 8 reps
Hamstrings / Kuiten
Roemeense deadlift 3 sets á 8 reps
Staand kuitheffen 3 sets á 8 reps

[flater2]

Lijkt me nogal erg (te)veel om dat per dag te doen.
Hoelang ben je per keer in sportschool? 3 uur?

Zeker dag 2 en 4
Benen en Rug op 1 dag?? Zou ik niet doen ...

[EKdude]

Kijk eerst eens wat rond op het forum voor je met zo'n schema aankomt. Te veel oefeningen/spiergroepen op één dag.
En dit heb ik al een tijdje willen zeggen: Lees de stickies .

edit: Waarom doe je biceps trouwens niet bij rug?

[Shredmaster]

Oefeningen en spiergroepen kloppen niet.
Lat pull heeft weinig met schouder te maken bijvoorbeeld.

[EKdude]

Je hebt ook maar 2 oefeningen voor rug en 4 voor borst, die moeten volgens mij gelijk zijn en ik neem aan dat je met benen quadriceps bedoelt, aangezien je ook hamstrings en kuiten apart vermeldt :P

[doministah]

dank jullie voor de reactie,

dag 1 en 3 is te doen in 1 uur en 35 min
dag 2 en 4 is te doen in 3 kwartier

wat moet ik precies aanpassen volgens jullie?
en wat is er dan teveel aan oefeningen op 1 dag?

nogmaals bedankt

[EKdude]

Kijk hier eens naar:

http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/37601-veel-gevraagd-4-dagen-schema.html

[Wasofski]

Rekening houden met de grote van de spiergroep en de grootste spiergroep het grootst belasten:
Benen>Rug>Borst>Schouders>Biceps/Triceps

Je oefeningen keuze is ook niet zo:
Lat pulldown moet van schouders naar rug
Bij biceps curl op leg extention??
Teveel onderarm en traps: deze zou je moeten meenemen in andere spiergroepen. vb Upright rows bij schouders, hammer curl biceps.
Borst op machines eruithalen
...

Ander schema maken of ééntje uit de stickys nemen