Goed schema vernieuwen

[DeRakker]

Het is al ongeveer bijna 2 maanden voorbij met dit schema..
Dus tijd om het schema te vernieuwen.

Alleen vroeg ik me af wat ik kan veranderen... want veel oefeningen zijn erg goed en weet niet of t beter kan om af tewisselen... alles veranderen of alleen isolatie oefeningen?

Nummer 4 en 8 heb ik andere oefening gebruikt van bovenlichaam.

Hoop dat iemand me kan tips kan geven voordat ik heel nieuwe schema voor niks maak

[Wasofski]

Je kan ook het 4 dagen schema uit de stickys proberen of een ander soort van training zoals GVT.

[DeRakker]

Maar het probleem is dat ik 3x per week train, en ben niet van plan om dit te verhogen.

Vandaar dat ik dit split schema heb, en bevalt me opzich goed.
Het enige is dat ik het wil veranderen zodat je weer nieuwe prikkels voor je spieren krijgt.

En wat is GVT?

[Yawgmoth]

Ga je nog vooruit?

[DeRakker]

Ja ik ga nog vooruit kwa gewicht.. en heb nog spierpijn in bepaalde spieren na training zoals borst, kuiten en hamstrings...

Heb paar dagen geleden gewogen en ben nu 5 kg aangekomen sinds het nieuwe jaar, dus 3 maanden tijd.

Denk vooral dat het zo hard is gegaan omdat ik 1 jaar full body heb gedaan (wel steeds verschillende schema's).
En dus nu split.. knal je 1x weer omhoog

Verstandig om te veranderen? of nog maand doorgaan?
Vind het zonde als ik nu hetzelfde blijf doen en dan minder resultaat krijg dan wanneer een nieuw schema.

Of misschien een andere methode gebruiken?
Mijn doel is massa opbouwen, met clean bulk.
Doe altijd zoveel mogelijk gewicht met 6-8 herhalingen (soms minder).

Hoor t wel.

[DeRakker]

Ok heb de 2 schema's aangepast.
Misschien dat iemand nog goede onderrug oefening weet?

Is ie verder goed?

[The Phoenix]

GVT= german volume training.

[DeRakker]

GVT= german volume training.

Ok dat ken ik niet, x ff kieke.

Maar het schema wat ik heb gepost, goed te gebruiken?
Wil namelijk maandag dan beginnen.

[dynobet]

waarom niet 8 weken lang het fullbody schema uit de stickys pakken, komt ideaal uit met 3x per week trainen. (en reps kun je 6-10 van maken ipv 15).

en na die 8 weken pak je weer exact hetzelfde schema als je nu ok deed. en zo blijf je gewoon lekker switchen.

[DeRakker]

waarom niet 8 weken lang het fullbody schema uit de stickys pakken, komt ideaal uit met 3x per week trainen. (en reps kun je 6-10 van maken ipv 15).

en na die 8 weken pak je weer exact hetzelfde schema als je nu ok deed. en zo blijf je gewoon lekker switchen.

Zou ook kunnen, maar heb wel al 1 jaar lang fullbody gedaan.
Nu ik split doe schiet ik weer vooruit...veel meer dan bij fullbody

Dus twijfel of het niet in mn nadeel werkt.

[dynobet]

je ging niet meer vooruit op fullbody, omdat je te lang hetzelfde hebt gedaan. Dat lag dus wellicht niet aan fullbody trainen. maar eerder aan te lang hetzelfde doen. (of heb ik het mis?)

het fullbody schema uit de stickys is ook gewoon een goed schema, en ik denk zeker dat je daarop vooruit zult gaan. (gewoon 1x per week proberen gewicht te verhogen, of meer reps te knallen)

[DeRakker]

je ging niet meer vooruit op fullbody, omdat je te lang hetzelfde hebt gedaan. Dat lag dus wellicht niet aan fullbody trainen. maar eerder aan te lang hetzelfde doen. (of heb ik het mis?)

het fullbody schema uit de stickys is ook gewoon een goed schema, en ik denk zeker dat je daarop vooruit zult gaan. (gewoon 1x per week proberen gewicht te verhogen, of meer reps te knallen)

Nah ik veranderde het schema elk 2 maanden.
Maar ik had nog spierpijn van de vorige training terwijl ik al de volgende training dee... dus spieren hadden nauwelijks tijd om te herstellen.

Dat is waarom ik ben overgestapt naar split.
Want dat leek me niet echt goed?

[dynobet]

als je nog vrij flinke spierpijn hebt van je vorige training, dan heb je teveel gedaan in die vorige training. een fullbody training is meestal max 22-25 setjes en pak je alle spiergroepen.

als jij veel meer gaat doen als dat, dan gaat het mis.

[DeRakker]

als je nog vrij flinke spierpijn hebt van je vorige training, dan heb je teveel gedaan in die vorige training. een fullbody training is meestal max 22-25 setjes en pak je alle spiergroepen.

als jij veel meer gaat doen als dat, dan gaat het mis.

Gewoon alle spiergroepen 1 oefening.
En dan 3x 6-8.

Maar je zo te horen vind je het split ruk?