1ste schema

[Pietje]

Hoi,

Train nu ongeveer een half jaartje en al een periode van Fullbody-schema achter de rug. Heb nu een split schema opgesteld.
Ik wil graag zoveel mogelijk kritiek/tips zodat ik een goede schema heb.
Mijn doel is om meer massa te krijgen en ik doe 3 setjes van 8 reps bij elke oefening.
Ik train mijn armen 2x per week omdat deze belachelijk weinig massa hebben

Maandag
Benen & rug:
Sqaut
45 degrees legg press
Leg extension
Deathlift

Pulldown behind neck
Front pulldown (biceps curl variant)
T-bar rows

Woensdag
Biceps & schouder:
Barbell (EZ bar) preacher curl
21’en (EZ bar)
Twisting standing dumbell curl

Military press
Dumbell press
Front raise

Donderdag
Borst & triceps:
Bench press
Incline bench press
Dumbell bench press
Incline dumbel bench press

Skullcrusher
Triceps dips
Cable triceps extension with rope

Zaterdag
Biceps, Triceps & onderarmen:
Barbell (EZ bar) preacher curl
21’en (EZ bar)
Twisting standing dumbell curl

Skullcrusher
Triceps dips
Cable triceps extension with rope

Standing reverse grip barbell (EZ bar) curl
Hammer curl
Standing dual grip bar curl



Enige tips, opmerking en/of verbeteringen?
Alvast bedankt!

[Wasofski]

Zou benen in een split schema niet samen met rug doen. Deze vergen beide teveel energie.

Wat IK anders zou doen:
Bij benen nog een oefening voor kuiten toevoegen
Bij borst een fly/peckdeck/cable ofening invoegen ipv die 4 presses.
Misschien nog een oefening bij rug.
Armen geen 2 keer maar desnoods gewoon op een aparte dag om er meer energie in te kunnen steken.

[Pietje]

Kan benen met schouders en rug met biceps wel goed gecombineerd worden?

[r0-6]

Ja, dat zou wel kunnen.

Ik zou zeggen, lees de sticky's een (paar) keer door, dan word een hele hoop duidelijker voor je.