heavy duty style van Mike Mentzer in het nederlands?

[_joker_]

Hoi,

Ik ben momenteel aan het verdiepen in de heavy duty style van Mike Mentzer.
Heb deze link genomen en ben nu een uur aan het lezen geweest maar doordat het engels in vind ik het moeilijk te snappen.
The Heavy Duty FAQ 0.99

Nou de vraag, is het ook in het nederlands ergens te vinden?
Heb een klein stukje op dbb gevonden maar daar staat lang niet alles op

[_joker_]

niemand?

[Ashley]

Is er geen dvd verkrijgbaar?

[Mohr]

Ik zou niet weten waar en of je het in het Nederlands zou kunnen krijgen... Heb je al via google gezocht? Anders zit er ook een functie op google waar je sites kan vertalen, maar dat is gaar.

Als je specifieke stukken niet snapt kan ik/ anderen wellicht helpen met vertalen.

[_joker_]

was ik al bang voor idd...

Ik heb dus maar een schema gemaakt waarvan ik denk dat het zo hoort te zijn.

borst / rug

warming up
cable Flyes [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Incline Press(Smith machine) [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Dumbbell Pullovers,[Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Close-Grip, Palms-Up Pulldown [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Deadlift [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Cooling down 4-5 min
2-3 dagen rust.

benen:

warming up
Leg Extensions, [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Leg Press of Squats [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Standing Calf Raise [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Cooling down 4-5 min [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
rest 2-3 dagen

Delts / Arms

warming up [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Dumbbell Laterals [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Bentover Dumbbell Lateral [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Standing Barbell Curl [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Tricep Pressdowns,[Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Dippen [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Cooing down 4-5 min

rest 2-3 dagen

benen:

warming up
Leg Extensions, [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Leg Press of Squats [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Standing Calf Raise [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
Cooling down 4-5 min [Choose a weight that is 30-40% more normar used, 6-10 reps + 2-3 forced reps]
rest 2-3 dagen

begin weer bij borst / rug



Voor alle oefeningen geld het gewicht liften in 2 sec.
Het gewicht laten zakken in 8-10 sec.

[Le0n]

Mike was going out of town and we were planning to do
another workout when he got back, but it never happened
because our schedules didn't match up. But Mike did
write out a full routine for me to follow, I have included it
below, in case you want to give it a try.

Workout 1
Pec Deck 6 to 10 reps
With no rest do Incline Press 2 to 4 reps

Close Grip (Palm Up) Lat Pulldowns 6 to 10 reps

Deadlift 5 to 8 reps.

Rest at least 3 days.

Workout 2
Leg Extension 8 to 15 reps
With no rest do Leg Press 8 to 15 reps

Calf Raise 12 to 20 reps

Rest at least 3 days.

Workout 3
Dumbell Laterals 6 to 10 reps

Rear Laterals 6 to 10 reps.

Barbell Curls 6 to 10 reps.

Tricep Pressdowns 6 to 10 reps.
With no reps do Dips 3 to 5 reps.

Rest at least 3 days.

Workout 4
Leg Extentions 8 to 15 reps
With no rest do Squat 8 to 15 reps.

Calf Raise 12 to 20 reps.

Rest at least 3 day.

Go back to Workout 1, etc.

Some points of importance are:

* Slow controlled reps.

* Only one set to failure, per exercise.

* Add weight as often as possible, while keeping
form perfect.

* Have someone there to push you.

* Keep a training journal.

[_joker_]

okee.... ik raak wel door de war zo he

waar heb je dat vandaan leon?

[Le0n]

Mike Mentzer Workout

[_joker_]

Thanks bro... dat stukkie tekst is een stuk makkelijker lezen.



Als ik het begrepen heb uit leon's link moet dus de trainingsschema er zo uitzien:
(correct me if i wrong)



Nou vind ik het alleen vreemd waarom je bij rug en biceps geen supersets hebt tussen 2 verschillende oefeningen. (wat je wel bij benen,schouders en triceps wel hebt)

Waarom is dat?

[_joker_]

hebben nou zo weinig mensen ervaring met de heavy duty ofzo?

[GeneralIx]

Wat je nu hebt is HIT. En waar superset staat bedoel je pre-exhaust. Geloof overigens niet dat de verdeling er zo uit zag.

[crescere]

Was juist eens eventjes snel door 1/3de van de link gelezen, maar euh als ik het goed begrijp gaat doe tegen veel van de meestegebruike basics in Bodybuilding in ?


Wie moet ik nu geloven ? ( qua reps, sets, rust )

[GeneralIx]

Tenzij je al langer dan een jaar traint, kun je dit zo over je hoofd gooien. Train je wel een jaar+, dan kun je dit zeker eens uittesten.

[_joker_]

Wat je nu hebt is HIT. En waar superset staat bedoel je pre-exhaust. Geloof overigens niet dat de verdeling er zo uit zag.

Het word steeds onduidelijker voor mij hoe de schema van Mike eruit moet zien

Hoe denk jij dat de schema eruit hoort te zien?

[_joker_]

ow leuk dit... kom zojuist dit artikel tegen...
Onderzoekers: Pre exhaustion werkt niet

Beweert dat artikel nou dat die hele heavy duty training van mike niet werkt?