Mijn 3-Daags Traininsschema

[BdeB]

Hoi allemaal,

Wat vinden jullie van mijn 3 daagse trainingsschema?

Dag 1, Benen en schouders
Squat 12 10 8 6
Leg extension 10 8 8
Leg curl 10 8 8
Standing calf raise 10 8 8
Seated calf raise 10 8 8

Dublin press 10 8 8
Dumbbell lateral raises 10 8 8
Cable front raise 10 8 8

Dag 2, Biceps en rug
Chin ups 8 8 8
Lat pulldown 10 8 8
Seated cable rows 10 8 8
Deadlift 10 8 8
Machine rows 10 8 8

Ez bar curl 12 9 6 12
Preacher curl 10 8 8
Incline dumbbell curl 10 8 8

Dag 3, Borst, triceps en buik
bench press 10 8 8
dumbell flyes 12 9 6 12
incline dumbell flyes 12 9 6 12
cable crossover (bent over) 10 8 8

Cable tricep extension 12 9 6 12
Bench dips 12 12 12
Cable rope extension 10 8 8

Buik

verbeteringen en tips zijn altijd welkom

[BdeB]

niemand?

[Naruto rulezz]

Nog 1 oefening voor schouders zou ik erbij doen. Voor de rest vind ik het er wel goed uitzien. Welke oefeningen doe je voor buik ?

[BdeB]

maar schouders zijn relatief kleine spieren vergeleken met je rug, benen en borst, daarom hoef je toch niet zoveel voor je schouders te doen als de rest? Ook pak je met je borst en rug ook een beetje je schouders mee of heb ik dat verkeerd?

Voor m'n buik doe ik crunches, lying leg raises en machine crunches.
Vind het heerlijk om 20 lying leg raises te doen gevolgd door 20 crunches zonder rust er tussen. En dat dan 2 of 3 keer. Je gaat echt helemaal stuk dan

[Naruto rulezz]

Schouders zijn zover ik weet geen kleine spiergroepen, die schouders kunnen aardig breed worden, en ze houden wel je armen aan je romp vast XD. Dus gewoon 4 oefeningen, is het handigste lijkt me. En buik, hmm.. nu doe je alleen boven abs en onder, wat wel goed is, maar zijkanten dan ? side crunch ofzo ?

naruto

[Lukas]

Bent over raise voor achterkant schouders.