Rust

[Back2basics]

Ik heb een klein vraagje.. ik train nu 6x in de week maar ik zit nu met een kleine dilemma.. ik wil namelijk eigenlijk elke dag wel trainen en nu vraag ik mij dus af als ik deze spiergroepen belast of ik dan binnen die 72 uur toch weer van voor af aan kan beginnen..

Dag 1:
Borst plus biceps
Dag 2:
Schouders en benen
Dag 3:
Rug plus triceps
Dag 4:
Eigenlijk rust maar dan wil ik dus weer met dag 1 beginnen

Nu lees ik vaak dat je borst met triceps moet combineren maar dan kan je niet het maximalen uit je borst oefeningen halen vandaar dat ik dat omgedraaid heb

[JRVD]

als je het zo doet zou ik als ik jou was zeker ,wat rustdagen er tussen doen.
wil je elke dag trainen zou ik elke dag 1 spiergroep doen .

[Back2basics]

Oh en voor de specifieke oefeningen is het dit rijtje.

Dag 1:
Benchpress dumbells
Straight arm dumbell pullover
Incline benchpress dumbells
Seater alternated dumbell curl
Lying dumbell fly`s
Hammer curl
Peck deck
Barbell curl
standing alternated dumbell curl ( leeg maken)

Dag 2:
Barbell upright row
Calf raise
Low pulley deltoid raise
Leg extension
Behind the neck barbell press
Leg press
Palms in alternated dumbell press
Palms down wrist curl

Dag 3:
Seated front pull down to chest
wide grip rear pull down
reverse grips dip
seated row
Triceps pull down single arm
Straight arm close grip pulldown
Dumbell shoulder shrug
reverse triceps pulldown

[Back2basics]

als je het zo doet zou ik als ik jou was zeker ,wat rustdagen er tussen doen.
wil je elke dag trainen zou ik elke dag 1 spiergroep doen .

Dan bedoel je dus bv..
Dag 1 rug dag 2 biceps dag 3 borst dag 4 triceps dag 5 benen dag 6 schouders

Ik krijg namelijk het idee als ik elke dag 1 spiergroep doe dat ik dan de volgende dag in de problemen kan komen door het te ver gaan in het trainen.. nu misbruik je natuurlijk 2 spiergroepen in 1 keer zoals rug en triceps.. en borst en biceps

[Brambo19]

Oh en voor de specifieke oefeningen is het dit rijtje.

Dag 1:
Benchpress dumbells
Straight arm dumbell pullover
Incline benchpress dumbells
Seater alternated dumbell curl
Lying dumbell fly`s
Hammer curl
Peck deck
Barbell curl
standing alternated dumbell curl ( leeg maken)

Dag 2:
Barbell upright row
Calf raise
Low pulley deltoid raise
Leg extension
Behind the neck barbell press
Leg press
Palms in alternated dumbell press
Palms down wrist curl

Dag 3:
Seated front pull down to chest
wide grip rear pull down
reverse grips dip
seated row
Triceps pull down single arm
Straight arm close grip pulldown
Dumbell shoulder shrug
reverse triceps pulldown

Als je dit doet zou ik na die 3 dagen trainen 2 dagen rust nemen (of meer), en daarna weer opnieuw beginnen. Iedereen is anders, dus het zou kunnen dat jij met 1 rustdag genoeg hebt, maar ik betwijfel of je dit lang gaat volhouden.

Hoe lang ben je eigenlijk al bezig? Indien je al enkele jaren bezig bent kan ik wel begrijpen dat je zoveel traint, maar als beginner is 3 of 4 dagen ruim voldoende.

Ook je oefeningen zitten totaal verkeerd. Te veel voor borst, armen, schouders en te weinig voor benen. Hier moet je nog aan werken.

[JRVD]

ja dat is miss wel zo ik zou ook zeker gaan voor

Dag 1:
Borst plus biceps
Dag 2:
rust
Dag 3:
Schouders en benen
Dag 4:
rust
Dag 5:
Rug plus triceps

want rust is echt heel belangrijk voor de spier groei

[wollie88]

Elke dag trainen zou ik niet doen, wat wil je er mee bereiken ?

Even buiten dat, ik vind de oefeningen en de volgorde waarin je ze doet ook niet echt ideaal.
Ik mis sowieso squat en deadlift.
Te veel oefeningen voor je biceps.
Let ook op dat je je compounds pakt voor je iso's.

[Back2basics]

Mijn benen train ik dus niet zoveel mede doordat ik eigenlijk al een probleem heb om normale broeken te kopen als je bv het met Gstar neemt kom ik in 80% van de broeken niet in wegens mijn boven benen.. ik ben namelijk 13 jaar honkballer geweest en kon heel erg hard rennen ( korte afstanden ) dus heb droge grote boven benen..

En qua tijd dat ik train is nu zo`n 2 a 2 1/2 jaar waarvan het laatste half jaar zoveel mogelijk.

en ik train nu dus een half jaar op deze manier maar wel om de 6 weken andere oefeningen maar wel met de frequentie.. dus dat volhouden zit wel goed..

[Back2basics]

Elke dag trainen zou ik niet doen, wat wil je er mee bereiken ?

Even buiten dat, ik vind de oefeningen en de volgorde waarin je ze doet ook niet echt ideaal.
Ik mis sowieso squat en deadlift.
Te veel oefeningen voor je biceps.
Let ook op dat je je compounds pakt voor je iso's.

Inderdaad squats en deadlift zitten er dit keer niet in 12 weken geleden weer wel.. en toen had ik ook lunges er bij zitten oh wacht dat is 6 weken geleden.

Qua oefeningen voor biceps moet ik je denk ik wel gelijk geven ik zit namelijk met die laatste oefening met 6 kilo te kloten.. en dan gaat het ook echt niet meer.. dus misschien dat ik ze wat minder moet belasten.

en wat ik er mee wil bereiken is een hele goede vraag ik streef naar massa in combinatie met kracht..
Ik had 6 maanden geleden als doel om die 40kg dumbells te gebruiken in mijn oefeningen en dat is gelukt met bench press en pullover..

[Back2basics]

ja dat is miss wel zo ik zou ook zeker gaan voor

Dag 1:
Borst plus biceps
Dag 2:
rust
Dag 3:
Schouders en benen
Dag 4:
rust
Dag 5:
Rug plus triceps

want rust is echt heel belangrijk voor de spier groei

Mij is altijd wijs gemaakt dat je die 72 uur blabla compensatie ( heeft een naam) moet aanhouden voor het maximale uit je spiergroei en spierbelasting te halen.. maar ik moet zeggen mij kan je veel meer wijs maken.. pfff.. mijn instructeurs zijn meestal 10 jaar jonger dan mij.. en ik ben 30 dus ik weet natuurlijk niet wat wijsheid is.. vandaar dat ik dus ook deze discussie begin

[The Phoenix]

Inderdaad squats en deadlift zitten er dit keer niet in 12 weken geleden weer wel.. en toen had ik ook lunges er bij zitten oh wacht dat is 6 weken geleden.

Qua oefeningen voor biceps moet ik je denk ik wel gelijk geven ik zit namelijk met die laatste oefening met 6 kilo te kloten.. en dan gaat het ook echt niet meer.. dus misschien dat ik ze wat minder moet belasten.

en wat ik er mee wil bereiken is een hele goede vraag ik streef naar massa in combinatie met kracht..
Ik had 6 maanden geleden als doel om die 40kg dumbells te gebruiken in mijn oefeningen en dat is gelukt met bench press en pullover..

deadlift squat moet je er wel inhebben. zijn de standaard grote die je eingelijk in elk schema moet hebben zitten. Net als benchen.

[Yawgmoth]

Ben heel benieuwd hoe intensief je traint als je dit voorstelt, borst en schouders splitten en dan kom je sommige weken op 5x voorste schouders. Insane.

Wat voor gewichten verzet je, want ik moet al een traantje wegpinken als ik denk dat ik het 2 cycles vol zou moeten houden.

Ten eerste is voor mij 7x per week teveel, mijn gewrichten trekken het gewoon niet en ik krijg klachten als zeurende ellebogen, vermoeide onderrug en dat is met een 1 spiergroep per dag split en sterk lettend op form om het te voorkomen. 6x is net teveel, 5x is net lekker met een 1groep per keer split. Vind het al verbazingwekkend dat je je huidige schema volhoudt. Zet eens neer wat voor gewichten je verzet bij je trainingen

[Back2basics]

Ok hier heb ik wat aan .. dus ik kan de leg press er uit halen en daar de deadlift voor terug doen en die er dus elke keer in houden..en squaten kan ik afwisselen met lunges.. neem ik aan..

maar hoe zit het met die 72 uur..?

[Brambo19]

De hoeveelheid rust die je nodig hebt hangt af van de intensiteit waarmee je elke spiergroep traint. Iemand die bv fullbody doet heeft genoeg aan 1 dag rust tussen trainingen. Bij een split, zoals jij wil doen, heb je meer rust nodig omdat je elke spiergroep erg intensief aanpakt.
Je zegt dat je nu al een half jaar op deze manier traint, maar dan vraag ik me af of je wel intensief genoeg traint?

[Back2basics]

Qua gewichten zit ik hier op.

Bench press dumbells 40kg pst
Pull over 40 kg
incline 28
Fly`s 20kg
Hammer 20kg
seated dumbell curl 16kg
barbell curl met stand mee gerekend 35kg
standing dumbell curl 10 a 8 kg max

upright 35 kg
low pulley 7,5 kg
calf raise 190 kg
behind the neck 50 kg Incl stang
leg press 160 kg
leg extension 70 kg
palms down 8kg
palms in 16 kg pst

seated front pull down 75 kg
wide grip pull down 55 kg
grip dip ( machine met 30 kg weerstand dus min eigen gewicht 97,5 is 67,5kg
triceps pull down 1 arm.. 10kg
dumbell shoulder shrug 30 kg pst
reverse grip triceps 30 kg
straight arm close grip 25 kg
seated row 90 kg

Volgorde klopt nu niet meer maar ik haal alles ff uit mijn telefoon dus staat niet in volgorde.. Ideaal zo`n blackberry pffff