Massa schema

[Niels1988]

Goedemorgen allemaal,

Ben een tijdje weg geweest maar ben er weer... Ben wel gewoon intensief blijven trainen dus gaat wat dat betreft goed!

Wil mijn nieuwe trainingsschema posten en dan zou ik graag julllie mening en of opmerkingen van weten.

Opmerkingen: Er zitten even geen deadlifts in en geen zware squats omdat mijn benen even moeten herstellen vandaar ik ze nu even wat lichter pak komt na dit schema weer...

Maandag:
Bankdrukken 3x 6-8
Dippen 3x 6-8
Fly's 3x 10-12

Front raise ( met schijf ) 3x 10-12
Upright row 3x 10-12
-superset-
Side raises 3x 10-12

Dinsdag:
Optrekken 3x 6-8
Bent over row (bovenhands greep) 4x 6-8
pullover barbell 3x 6-8

bent over side raises 3x 6-8 (kabel)
bent over side raises 2x 6-8

Woensdag:
leg press 4 x 10-12
Leg curl 1 x 12 DROPSET
Leg extension 2 x 10-12
Leg extension 1 x 12 DROPSET
Squat (breathing stijl) 1 x 20
Hyper extension 3 x 10-12

Standing calve raise 3 x 12-15
Standing calve raise 2 x 4-6

Donderdag:
Bankdrukken 3 x 10-12
crossover 3 x 10-12
Incline Fly's 3 x 10-12

Front raises (met schijf) 3 x 10-12
upright row 3 x 10-12
-superset-
side raises 3 x 10-12

Vrijdag:
Optrekken 3 x 10-12
Bent over row 4 x 10-12
Pull over 3 x 10-12 (barbell)

Bent over side raise 3 x 10-12 (kabel)
Bent over side raise 2 x 10-12 (Dumbell)

Zaterdag:

Herhaling woensdag

Zondag: Rust


Ben erg benieuwd wat jullie van dit schema vinden

MVG Niels en train ze he!!

[Shredmaster]

Deadlifts?
En volgens mij is een dropset een bepaalde oefening doen tot fail gewicht verlagen en direct door.
Niet naar aan ander apparaat toelopen.

Verder mis ik een drukoefening voor schouders.
Aantal dagen dat je traint zijn er veel te veel terwijl je niet veel oefeningen doet( behalve voor benen)

Train je ook helemaal geen biceps triceps?

[Niels1988]

Deadlifts?
En volgens mij is een dropset een bepaalde oefening doen tot fail gewicht verlagen en direct door.
Niet naar aan ander apparaat toelopen.

Verder mis ik een drukoefening voor schouders.
Aantal dagen dat je traint zijn er veel te veel terwijl je niet veel oefeningen doet( behalve voor benen)

Train je ook helemaal geen biceps triceps?

Ik doe ook de dropset die jij bedoeld begin gewicht waar ik 12 HH mee kan en zak dan weg in gewicht idd.

Deadlift doe ik momenteel even niet komt na dit schema weer..

schouders druk oefening is dit echt een aanvulling dan? Delts zijn zo eigenlijk ook echt naar de klote

Teveel dagen heb zo altijd getraint nooit geen last van gehad

EDIT:

Inderdaad geen biceps triceps die groeien zonder dat ik er isolatie oefeningen voor hoef te doen pak af en toe is een oefeningetje mee maar niet standaard

Hoop op verdere opmerkingen groett

[bobmarley]

Sowieso te weining rust, weet je wat supercompensatie inhoud?.
Ik zou voorstellen om het aan te passen en 3dagen in de week te gaan trainen met 1dag rust.

[Niels1988]

Sowieso te weining rust, weet je wat supercompensatie inhoud?.
Ik zou voorstellen om het aan te passen en 3dagen in de week te gaan trainen met 1dag rust.

Haha ja ik weet wat supercompensatie inhoud... jij ook?

Met 5 a 6 dagen trainen is niks mis zolang je spieren maar genoeg rust krijgen

[Tommyy]

Haha ja ik weet wat supercompensatie inhoud... jij ook?

Met 5 a 6 dagen trainen is niks mis zolang je spieren maar genoeg rust krijgen

Foei, luisteren naar de professional, meneer bob heeft een diploma,
lees dit topic maar eens:
http://forum.bodynet.nl/algemeen/386...e-methode.html

Denk trouwens wel dat jij een stukje verder bent dan bob marley.

[Niels1988]

Foei, luisteren naar de professional, meneer bob heeft een diploma,
lees dit topic maar eens:
http://forum.bodynet.nl/algemeen/386...e-methode.html

Denk trouwens wel dat jij een stukje verder bent dan bob marley.

Haha heb zelf ook cursus fitvak gedaan in nijmegen fitnesstrainer je leert er geen zak van zelf fanatiek trainen en dingen opzoeken leer je het meeste van...

Maareeuh even OT

Heeft iemand nog opmerkingen buiten het feit dat hij/zij denkt dat het te veel is want dat is het niet niet voor mijn lichaam in ieder geval... Mischien oefeningetje hier en daar veranderen of is het good to GO

gr.

[Roy P]

Je deadlifts heb je dus (tijdelijk) eruit gelaten, maar je hebt geen enkele vervangende oefening voor de erector spinae zo te zien?..

[Niels1988]

Je deadlifts heb je dus (tijdelijk) eruit gelaten, maar je hebt geen enkele vervangende oefening voor de erector spinae zo te zien?..

Idd tijdelijk eruit gelaten komt volgend schema weer, jawel hoor hyper extension bij benen 3 x 12-15

[roelinho]

@roy: hyperextensions

Maar waarom alles 2x per week? Heb je dat altijd zo gedaan?

[Niels1988]

Niet altijd heb ook periodes dat ik alles 1 x per week train alleen is dan de belasting per dag voor de spiergroepen wat hoger ( meer setjes )

Bevalt me goed spieren 2 x per week belasten, ga er altijd goed op vooruit....

[Roy P]

Ah inderdaad, had ze over het hoofd gezien.

[gleke]

snap niet goed waarom je de ene keer 6-8 reps doet voor oefeningen en andere keer 10-12..
is dit om je spieren minder snel gewoon te laten worden aan het schema? anders zou ik gwn altijd 10-12 nemen, verminst de titel van dit topic massa schema is..
of zit er een GOEDE theorie onder? zou ik die graag weten want ik heb geen diploma van fitnesstrainer

[GeneralIx]

Maandag:
Bankdrukken 3x 6-8
Dippen 3x 6-8
Fly's 3x 10-12

Front raise ( met schijf ) 3x 10-12
Upright row 3x 10-12 Alleen trekken tot op schouderhoogte, niet die vreemde hoek maken die veel mensen maken.
-superset-
Side raises 3x 10-12

Dinsdag:
Optrekken 3x 6-8
Bent over row (bovenhands greep) 4x 6-8
pullover barbell 3x 6-8

bent over side raises 3x 6-8 (kabel)
Face pulls 3x15

Woensdag:
leg press 4 x 10-12
Leg extension 1 x 12 DROPSET
Lunges lange uitstap
Leg curl 1 x 12 DROPSET
Squat (breathing stijl) 1 x 20
Hyper extension 3 x 10-12

Standing calve raise 3 x 12-15
Seated calve raise 2 x 4-6

Donderdag:
Low incline db press 4x 8 (laatste set falen)
crossover 3 x 10-12
Incline Fly's 3 x 10-12

Military press 4x 8 (laatste set falen)
upright row 3 x 10-12
-superset-
side raises 3 x 10-12

Vrijdag:
Optrekken neutrale greep, volledige uithang onderin 4 x 8, gewicht in knieholte geklemd (laatste set falen)
Dumbell row 4 x 10-12
Pull over 3 x 10-12 (barbell)

Bent over side raise 2 x 10-12 (Dumbell)
Face pulls 3x15

Zaterdag:

Herhaling woensdag

Zondag: Rust

Zou twee dagen per week rust inlassen, is geen lullig schema dit. Overigens, op deze manier belast je je achterste schouderkoppen flink, goed aanvoelen of ze niet overtraind raken.
Heb de lijn van je schema proberen door te zetten voor zover mogelijk, vandaar geen echte drastische veranderingen.

[Niels1988]

Zou twee dagen per week rust inlassen, is geen lullig schema dit. Overigens, op deze manier belast je je achterste schouderkoppen flink, goed aanvoelen of ze niet overtraind raken.
Heb de lijn van je schema proberen door te zetten voor zover mogelijk, vandaar geen echte drastische veranderingen.

Dankje zal is kijken wat ik hiermee zal gaan doen!

Groeten