Trainingschema dumbells

[Slammers]

De sportschool komt vanzelf wel, maar eerst wil ik trainen met dumbells. Ik doe dit nu zo'n 3 maanden en voel me er wel lekker bij.

Mijn hoofddoel is buik en mijn borst slanker te krijgen. Hiermee bedoel ik niet een beachboy, maar ik heb daar gewoon vet ophopingen zitten. Armen en benen e.d. is gewoon lekker om ook te trainen en progressie te zien.

Ik heb de spiergroepen in 2 dagen opgedeeld en daar ga ik al de fout in ben ik bang. Ik zal hier mijn schema plaatsen en hoop dan tips en kritiek te krijgen.

Dag 1:
Biceps:
Curl - 4 x 6
Concentration curl - 4 x 6

Triceps:
French press - 4 x 6
One Arm Overhead - 4 x 6

Borst:
Flys - 15, 2x 12, 15
Press - 4 x 6

Buik:
2 soorten crunches. 4 x zo vaak als het kan

Dag 2:
Rug:
Single Arm Row - 4 x 6
Lying Row - 4 x 6

Schouder:
Front Raise - 4 x 6
Side Raise - 4 x 6

Benen:
Squats - 4 x 6
Lunges - 4 x 6

Buik:
2 soorten crunches. 4 x zo vaak als het kan

En dag 3 & 4 dan hetzelfde.

[Wasofski]

Als beginner zal je misschien even vooruitgang maken door te trainen met enkel dumbbells maar je lichaam zal hier snel aan gewend geraken omdat je niet genoeg materiaal hebt.

Veel te weinig benen en rug, terwijl dit de grootste spiergroepen zijn. Je hebt ook hamstrings en kuiten aan je benen die getraind moeten worden.

Edit: Veel te veel buik. Doe deze hoogstens 1 keer per week en om vet aan je borst en buik weg te krijgen moet je anders gaan eten.

[Slammers]

Ik weet het. Als het mogelijk is wil ik ook naar de sportschool gaan. Maar tips voor verbeteringen? Sowieso over 3 dagen verdelen denk ik zelf. En dat eten vind ik toch zo verdomd lastig.

[Slammers]

Trouwens vergeten bij te zetten dat ik ook nog minimaal 2 keer in de week minstens een uur probeer te wielrennen.