Originally posted by Gregel
View Post
4-dagen Splitschema
Collapse
X
-
-
Originally posted by Gregel View PostOké schrappen die handel dan maar, dan doe ik bij de triceps de 'Triceps Dips' weg. !
Originally posted by Gregel View PostWaarom nou net de front raises eruit als ik vragen mag?
Leave a comment:
-
Originally posted by Gregel View PostOké schrappen die handel dan maar, dan doe ik bij de triceps de 'Triceps Dips' weg.
& Bij m'n biceps de 'Dumbell Incline Curl'
Waarom nou net de front raises eruit als ik vragen mag?
Anterior deltoid: Barbell shoulder press + Front raises
Lateral deltoid: Dumbbell side laterals + Upright rows
Posterior deltoid: GEEN
Met andere woorden, je traint de achterkant schouders niet. En 6-7 oefeningen voor schouders is natuurlijk veel teveel. Dus als ik jou was zou ik zoiets doen; Barbell shoulder press, dumbbell side laterals, upright rows (deze kan nog wel, aangezien het de andere koppen oor redelijk aanpakt) en bijvoorbeeld rear deltoid raises (of een andere voor de posterior delts). En tot slot natuurlijk shrugs .
Leave a comment:
-
Originally posted by Roy P View PostClose grip bench press hoort niet tussen de borst oef, maar bij triceps. Vier oefeningen voor triceps (en biceps) is teveel, probeer daar drie van te maken. Daarnaast ook een schouder oefening eruit, ik zou zeggen front raises.
& Bij m'n biceps de 'Dumbell Incline Curl'
Waarom nou net de front raises eruit als ik vragen mag?
Wel bedankt voor tips !
Leave a comment:
-
Close grip bench press hoort niet tussen de borst oef, maar bij triceps. Vier oefeningen voor triceps (en biceps) is teveel, probeer daar drie van te maken. Daarnaast ook een schouder oefening eruit, ik zou zeggen front raises.
Leave a comment:
-
Ziet er heel mooi uit.
Ik hoop dat je het volhoud aangezien het schema behoorlijk vol staat.
Leave a comment:
-
Originally posted by Wasofski View PostVind het veel triceps en biceps. En enorm veel voorarmen omdat je deze ook al in andere oefeningen meepakt.
Zelf zou ik ook bij benen dag die leg curl pas na de quads doen.
Vind de layout van je schema wel mooi en duidelijk.
Leave a comment:
-
Originally posted by roelinho View PostClose grip bench press is geen borst oefening. Nee, ook niet voor de binnenkant.
Na rug is 4 oefeningen biceps te veel.
Zware compoundoefeningen eerst. Front raise eruit voor oefening achterkant schouders.
Voor hamstrings eventueel nog een deadliftvariant.
Leave a comment:
-
Close grip bench press is geen borst oefening. Nee, ook niet voor de binnenkant.
Na rug is 4 oefeningen biceps te veel.
Zware compoundoefeningen eerst. Front raise eruit voor oefening achterkant schouders.
Voor hamstrings eventueel nog een deadliftvariant.
Leave a comment:
-
Vind het veel triceps en biceps. En enorm veel voorarmen omdat je deze ook al in andere oefeningen meepakt.
Zelf zou ik ook bij benen dag die leg curl pas na de quads doen.
Vind de layout van je schema wel mooi en duidelijk.
Leave a comment:
-
4-dagen Splitschema
Mijn 4 dagen-schema voorgesteld in excel..
Kunnen jullie me enkele tips geven?
Btw: als er in de kolom van 'KG' nog niets staat is het teken dat ik dat gewicht nog moet vaststellen.
Heb er wel wat denkwerk ingestoken in de mate van het mogelijke, of ik het zou aankunnen en niet. Vroeger deed ik telkens teveel oefeningen voor mijn bovenbenen waardoor ik een week tot soms 2 weken kram liep.
Daarom doe ik het nu beperkter en zal enkel beetje meer kilo's opleggen.
Peace & love !Attached Files
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: