mijn schema

[H_soft_digger]

ik heb 4 trainingsdagen ter beschikking en wil het als volgt indelen.
graag jullie aanpassingen of bevindingen.
doelstelling; op een rustig tempo terug wat droger komen en spierbehoud of lichte winst.

ma:borst - biceps - 30'cardio
di:rug - triceps - buik
woe:rust
do: schouders - kuit - cardio
vrij: benen - buik
za:rust
zo:rust

[gain is pain]

Training van vrijdag naar zaterdag verschuiven is wat ik zal doen ( voor mijzelf prettiger maar niet veel verschil) verder kan ik je niet helpen want er staan geen oefeningen bij.

[H_soft_digger]

had specifiek raad naar weekschema van doen, oefeningen zijn geen probleem.
maar verschuiven naar zaterdag is geen optie, ik werk telkens vanaf vrijdagavond 19h 12h shiften, tot maandagochtend.

[H_soft_digger]

of is dit beter:


ma: borst+triceps+abs
borst: bench press + dumbbell flyes + incline bench press + cable cross over
triceps: machine triceps press + dip machine + one arm triceps extension
di:rug+biceps
rug: wide grip lat pull down + straight arm pulldown + seated cable row + Hyperextensions (Back Extensions)
biceps: EZ-Bar Curl + Alternate Incline Dumbbell + Barbell Wrist Curl
woe:rust
do:schouders+abs
schouders: dumbell press + side lateral raises + bend over laterals + plate front raises + bradford press
vrij:benen
Leg Press + Leg Extensions + Smith Machine Squat + Standing Leg Curl + calf raises
za:vrij
zo:vrij

goed of hier en daar nog wat aanpassen?

[Roy P]

Dat lijkt me al beter.