Gewicht en rust vraag!!!!!!!!!

[Yassin]

Hallo,

Ik train momenteel met 4 sets en 8 herhalingen alleen nou ben ik volgens mij fout bezig met het gewicht: ik kies een gewicht bij de eerste set die dan gelijk al zwaar is en ik moeilijk/zwaar 8 herhalingen kan maken, dan probeer ik de 2e set weer met hetzelfde gewicht net zolang tot failure en dan verlaag ik het gewicht alleen me buurman zegt: kies een gewicht waarbij je alle 4 sets vol kan houden alleen dan raak ik meestal in de war.. kan iemand me helpen? en ook hoeveel rust ik tussen de sets door moet nemen

mvg yassin

[Pinada]

Waarom post je dit dubbel?

[Yassin]

Ja sorry ik dacht dat ie verkeerd stond

[Yassin]

maar tis echt ff belangrijk

[Pinada]

Als-ie verkeerd staat vraag je aan een mod het te verplaatsen.

[Misterfit]

maar tis echt ff belangrijk

Ook al vind je het nog zo belangrijk, dan moet je nog geen dubbele topics aanmaken.

[Yassin]

Ja dat weet ik nu, maar kan iemand me ff helpen? ze zeggen zoveel % van je 1RM.. maar moet ik dan eerst checken bij elke oefening wat me 1RM is?

[gleke]

Predicting One-rep Max
handig.. maar kan je niet helemaal van uit gaan. ook motivatie en energie enzovoort spelen belangrijke rollen..

edit: gelieve geen dubbele topics te maken.

[Yassin]

ja dat snap ik wel, ik vul in dat ik bankdruk met 50 kg dan komt er uit dat me 1RM 62 kg is maar zie hoe weet ik nou met welk gewicht ik goed zit, moet ik het 4x8 volhouden of moet het na de 1e set al zwaar zijn? dat moet me ff uitgelegd worden

[The Phoenix]

ja dat snap ik wel, ik vul in dat ik bankdruk met 50 kg dan komt er uit dat me 1RM 62 kg is maar zie hoe weet ik nou met welk gewicht ik goed zit, moet ik het 4x8 volhouden of moet het na de 1e set al zwaar zijn? dat moet me ff uitgelegd worden

op bijvoorbeeld de bench eerst opwarmen, (set 1) dan 15kg verhogen (set 2) dan weer 15 kg erbij tot je ongeveer 6-8 reps kunt uitvoeren zonder te cheaten. dit is dan je werkset.

snappie?

[Yassin]

Ja alleen zie ik had dus laatste keer 50 kilo erop, die kon ik dus ongeveer 3 sets, de laatste set moest ik hem verlagen maar moet ik dan niet met 50 maar met minder beginnen zodat ik 4x8 helemaal kan? want ik prop er zeg maar een gewicht op die lekker zwaar aan voelt en dan ga ik tot failure en dan verlaag ik hem

[The Phoenix]

Ja alleen zie ik had dus laatste keer 50 kilo erop, die kon ik dus ongeveer 3 sets, de laatste set moest ik hem verlagen maar moet ik dan niet met 50 maar met minder beginnen zodat ik 4x8 helemaal kan? want ik prop er zeg maar een gewicht op die lekker zwaar aan voelt en dan ga ik tot failure en dan verlaag ik hem

Volgens mij heb jij het nu over "negatieve" training waarbij je het gewicht steeds laat zakken bij een volgende set. dat is prima hoor. Maar doe je dat bij alle oefeningen?

waarom vind je die 4x8 zo belangrijk?

[Yassin]

ik laat het gewicht niet zakken hoor, maar zie ik pleur er gewoon een gewicht op die goed zwaar is en daarmee probeer ik zover mogelijk te komen bij die 4x8 (en die 4x8 is niet echt belangrijk maar daar richt ik me een beetje op) en zodra ik dat zware gewicht niet meer kan tillen doe ik er iets minder op zodat ik wel weer die 8 herhalingen kan maken, maar moet ik nou 1 gewicht kiezen of kan ik zo doorgaan, door gewoon zwaar te trainen?

[Yassin]

Mijn conlusie hoe ik train: zwaar gewicht tot failure en dan verlagen.. maar dit schiet me nou te binnen: zit ik niet te hoog in die %? ze zeggen bij 6-8 herhalingen 80% van je 1RM

[ReaLKoYu]

fuck al die procenten.
wat is je doel?