Gewicht en rust vraag!!!!!!!!!

[Yassin]

spiermassa

[The Phoenix]

zwaar gewicht tot failure en dan verlagen..

Nou ben ik het kwijt. je zegt net toch dat je niet deed verlagen?

en inderdaad zou ik me niet te veel blindstaren op al die cijfertjes.

scoor een spotter, kijk wat je 1xmax is en dan 4 setjes pakken, opwarmsetje en dan steeds met 15kg verhogen tot je de 4 setjes gepakt hebt. en wat maakt het uit dat je bij de laatste set geen 8 haalt?

[Yassin]

het ging mij er om wanneer ik alles eruit moet huilen, of me spieren gelijk na de eerste set al aardig vermoeid zijn of pas bij de 3e of 4e set

[The Phoenix]

het ging mij er om wanneer ik alles eruit moet huilen, of me spieren gelijk na de eerste set al aardig vermoeid zijn of pas bij de 3e of 4e set

je denk te moeilijk. Ik moet er niet aan denken dat ik na 1 set al vermoeid ben want dan kan ik bijna niet verder knallen. Eerst opwarmen,15kg erbij enz.

[Yassin]

dus jouw conclusie: ik begin met bankdrukken stang:

opwarmen
1e set: 15 kg
2e set: 30 kg
3e set: 45 kg
4e set: 60 kg

klopt het zo, dan weet ik genoeg? en kan dit bij elke oefening?

[IMMORTAL]

Je moet idd niet zo moeilijk na denken.
Train min. op 6 reps maar houd de 10 in je kop en zwaar!
Beter goed uit voeren en wat lichter dan je uitvoering verkrachten.
sterker wordt je toch wel.
En probeer idd het gewicht te verzwaren.

[The Phoenix]

dus jouw conclusie: ik begin met bankdrukken stang:

opwarmen
1e set: 15 kg
2e set: 30 kg
3e set: 45 kg
4e set: 60 kg

klopt het zo, dan weet ik genoeg? en kan dit bij elke oefening?

ja zo zou je het kunnen doen. de opzet kan je bij iedere oefening gebruiken natuurlijk wel met de bijhorende gewichten. Bijvoorbeeld bij triceps rope pulldown zou ik verhogen met telkens 5 kilo.

probeer wel telkens de zelfde aantal reps aan te houden om te zien of je groeit. Als je bij de laatste set niet aan die 8 komt is dat helemaal geen schande hoor. gewoon lekker benchen en niet teveel bezig zijn met tellen.

gewoon lekker concentreren op je training.

[Yassin]

dit gaat wel werken alleen omdat ik eerst een paar keer met 50 gedrukt heb, zijn die 1e 3 sets dan niet te gemakkelijk te doen, en wordt die 4e zeg het maar het zwaarste waardoor ik er misschien niet alles uit haal?

[IMMORTAL]

idd en neem ook in acht dat er heel manieren zijn van trainen!
Er is niet 1 manier en 1 regel.
ja afwisseling na een week of 6.

[Yassin]

kan iemand nog even mijn vorige post beantwoorden

[IMMORTAL]

Je kan ook idd meteen beginnen met knallen met een spotter achter je, zorg er dan wel voor dat je eerst goed bent opgewarmt en dan maken die sets van 4x het zelfde gewicht geen reet uit.
Het gaat tenslotte niet om het gewicht maar op de spier die je aan het trainen bent, voel de spier en focus je niet op het gewicht.

[The Phoenix]

kan iemand nog even mijn vorige post beantwoorden

Deze post is al beantwoord. de TS en ik hebben even middels PM contact gehad.

[IMMORTAL]

en weer een slotje

[Pinada]

en weer een slotje

Waarom vraag jij om een slotje op andermans topic, welke je blijkbaar niet de grootte BS vindt?

[The Phoenix]

Het gaat tenslotte niet om het gewicht maar op de spier die je aan het trainen bent, voel de spier en focus je niet op het gewicht.

Leg eens uit waarom het niet om het gewicht gaat? ben heel benieuwd!