Mijn trainingschema

[thomasbron]

Hallo is dit goed genoeg voor een 16 jarige om er tegen de zomertijd goed uit te zien en bijna een sixpack te hebben?
Ik persoonlijk denk dat het me niet gaat lukken maar ik hoop het wel en ik werk er echt keihard voor.
Ik doe nu voor ong 2/3 maanden aan fitness thuis
Ik zou graag wat advies willen voor een voedingschema
Dit is mijn trainingschema:
Deadlift 20KG 12x 2 series
Ik doe 12 pushups 2x met een rustpauze van 30-40 sec.
12x lifted pushup op een 15 cm verhoogd platformpje zowel voeten als handen op de verhoging 12x 5 series
Bench press 30KG 12x daarna 20KG 20x 3 series
Behind the neck press 10KG met een barbell 12x 3 series
Hammer dumbell oefening ( weet de volledige naam niet) 12x 3 series
Daarna nog 7 oefeningen met dumbels van 10KG 12x 3 series
Daarna doe ik me buikspieren oefeningen.
Binnenkort ook nog pull ups 12x 3 series
Maandag = rustdag
Dinsdag = trainingschema
Woensdag = Cardio 20 min ren dan 8km gemiddelde calorieen verbranding was volgens mij rond de 160-170
Donderdag = rustdag
Vrijdag = Trainingschema
Zaterdag = Trainingschema en cardio
Zondag = trainingschema en cardio
Bedankt voor het lezen
Mvg,
Thomas

[Wasofski]

Het is echt een slecht schema maar als beginner zal je vooruitgang boeken.

[Roy P]

Och tuurlijk even lekker 3 dagen achter elkaar zonder rust fullbody schema.. -.-

Waardeloos

[roelinho]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[Fistful of Steel]

Manneke Manneke sorry maar dit is niet wat het hoort te zijn, check es de sticky´s van Falstyr en General, die kunnen je stuk vooruit helpen.

Keep going !!