Trainingsschema New Beginning!

[JelleV99]

Bij deze post ik hier mijn trainingsschema om te controleren of het wel ergens op slaat
Stats:19j,189cm,78kg
Ik volg een 3-daags split schema voor massa.(8 reps/set)
Enkel de grote 3 (BP,SQ,DL) train ik voor kracht dus 1-5 reps en tussen de setjes doe ik 2 min rust.

Maandag:borst + triceps
Woensdag:rug+biceps
Vrijdag:benen+schouders

Maandag:
Bench press / incline bench press
Dumbbell press
Dumbell flyes
Dumbell pullovers
Tricep dips
Skullcrusher
One arm tricep extension

Woensdag:
Deadlift
Pull-up
Dumbell row
Shrugs
Barbell curl
Concentration curl
Hammer curl

Vrijdag:
Squat
Leg press
Militairy press
Lateral raise
Upright Row
Calf raise
Wrist curl(heb zwakke pols + onderarm dus deze pak ik hier even mee)

Doe ik teveel oefeningen, te weinig oefeningen,slechte keuze van oefeningen??
Tips of verbeteringen zijn welkom!!

[Roy P]

Ziet er al redelijk uit, maar ik heb wel een paar opmerkingen.

- Te weinig beenoefeningen, daar kun je beter nog twee bij gooien (een daarvan gefocust op de hamstrings).

- Posterior deltoid wordt niet getraind. Veel voorkomende fout, dus zet er bijvoorbeeld rear lateral raises of rope face pulls bij.

[JelleV99]

Ziet er al redelijk uit, maar ik heb wel een paar opmerkingen.

- Te weinig beenoefeningen, daar kun je beter nog twee bij gooien (een daarvan gefocust op de hamstrings).

- Posterior deltoid wordt niet getraind. Veel voorkomende fout, dus zet er bijvoorbeeld rear lateral raises of rope face pulls bij.

Dan kan ik beter een 4-daagse split doen lijkt me. 3 oefeneningen erbij is nogal wat en m'n trainingen duren nu zo'n 70 min.

Lijkt dit beter?(donderdag en weekends kan ik helaas niet trainen)
Maandag:borst + triceps
Dinsdag:rug+biceps
Woensdag:benen
Vrijdag:schouders
Kan het kwaad dat ik 3 dagen na elkaar train??

[Wasofski]

Neen, je kan gerust zo 3 dagen na elkaar trainen.

[Roy P]

Aparte dag voor schouders lijkt me een beetje overdreven, maar als je anders in tijdnood komt en je wilt het persé dan is het prima.

[JelleV99]

bedankt,ik ga waarschijnlijk voor de 4dagen split gaan omdat ik toch graag m'n tijd neem om de oefeningen te doen.

Nog 1 vraagje, is de volgorde van de oefeningen belangrijk?
Kan het bijvoorbeeld dat je eerst 2 oefeningen borst doet , daarna 2 tricepsoefeningen en daarna terug 2 borstoefeningen?
Of is dit niet aan te raden en doe je best eerst al je borstoefeningen daarna triceps?

Greetzz