Tweet
nieuw schema
ik heb 6weken een 4-daagse split gedaan en vind het tijd om de oefeningen en sets om te gooien. dit schema heeft 3trainingsdagen maar de 4 dag begin ik terug bij dag 1
zodat ik zoiets heb als bv:
ma. borst en rug
woe. triceps, biceps en schouders
vr. benen
zo. borst en rug
ma. triceps, biceps en schouders
enzovoort..
dag 1:
incline benchpress( 12/10/8/8) met oplopend gewicht
superset low incline fly en dumbell press(3x8)
pullover(3x15)
deadlift(3x10)
heavy bor aan een zittend toestel( 3x12)
lat pulley( 3x8)
oefening voor bovenkant rug aan kabel
maar ben naam kwijt(3x12)
dag 2: biceps, triceps, schouders
superset barbell curl en rope pulldown(3x12)
superset french press en dumbell curl(3x10)
superset concentration curl en kickbacks(3x10)
superset upright row aan kabel en bent over reverse fly( 3x12)
shoulder press(3x8)
agent de police(3x10)
dag 3: benen
free squats(50keer)
leg press(10/8/6/20) eerst oplopend gewicht en dan verminderen
hack squat in toestel(3x12)
leg extension(3x8)
lunges(3x10)
superset standing en seated calve raise(3x15)
graag jullie mening
zodat ik zoiets heb als bv:
ma. borst en rug
woe. triceps, biceps en schouders
vr. benen
zo. borst en rug
ma. triceps, biceps en schouders
enzovoort..
dag 1:
incline benchpress( 12/10/8/8) met oplopend gewicht
superset low incline fly en dumbell press(3x8)
pullover(3x15)
deadlift(3x10)
heavy bor aan een zittend toestel( 3x12)
lat pulley( 3x8)
oefening voor bovenkant rug aan kabel
maar ben naam kwijt(3x12)
dag 2: biceps, triceps, schouders
superset barbell curl en rope pulldown(3x12)
superset french press en dumbell curl(3x10)
superset concentration curl en kickbacks(3x10)
superset upright row aan kabel en bent over reverse fly( 3x12)
shoulder press(3x8)
agent de police(3x10)
dag 3: benen
free squats(50keer)
leg press(10/8/6/20) eerst oplopend gewicht en dan verminderen
hack squat in toestel(3x12)
leg extension(3x8)
lunges(3x10)
superset standing en seated calve raise(3x15)
graag jullie mening
