Doggcrapp vraag

[Brambo19]

Goeiemorgen!

Ik heb nu 3 weken niet getrained dankzij examens Tijdens die 3 weken heb ik geprobeerd om mijn gewicht constant te houden, wat gelukt is. Ik denk dus niet dat ik veel achteruit ben gegaan en die rust heeft me zeker goed gedaan!

Nu zou ik graag de rest van juni, en evt wat langer, doggcrapp even uitproberen. 3 korte trainingen per week is perfect voor de 2 laatste weken van de examens, en op die manier heb ik dit al eens uitgetest zodat ik in het najaar er opnieuw mee kan beginnen. Ik zou dit nu combineren met bulken (3500kcal op trainingsdagen, evt 3000 op niet-trainingsdagen), daarna in juli en augustus opnieuw serieus cutten (keto) zodat ik beachproof ben wanneer ik in september op reis ga

Mijn vraag nu: bv bij incline bench press moet ik 1 set doen van 11 tot 15 reps. Er staat ook bij dat ik bij een oefening als incline bench press rest pause moet toepassen, dus tot fail gaan, 15 sec rust, opnieuw tot fail, 15 sec rust en opnieuw tot fail. Maar moet ik nu bij die eerste keer tot fail in de reprange 11-15 zitten of in totaal met de 2 kleinere setjes erbij?

Bijvoorbeeld:
12 reps, rust, 4 reps, rust, 2 reps
of
7 reps, rust, 3 reps, rust, 2 reps

thx!

[Yawgmoth]

totaal

[Brambo19]

totaal

Ok, dus 7reps, rust, 3 reps, rust, 2 reps.

Bedankt!

[Tepper]

In een ander topic vroeg ik wat DC inhield, daar werdt niet op gereageerd, mischien hier?
Er stond een engelse link bij, maar ik kan dat niet vertalen, relatief lastig engels, en ik ben pas 15 ^^

[Roy P]

@Tepper: Van DBB gejat -->

Het komt erop neer dat je ongeveer om de 4 dagen een spiergroep traint met 1 oefening. Het is onderverdeelt in een 2 dagen split.

bijv:
Workout1: Chest, shoulders, triceps, back
Workout2: Biceps, voorarmen, hams, quads, calves

Deze 2 workouts verdeel je dan weer onder 3 aparte workouts met verschillende oefeningen., in totaal heb je dan dus 6 verschillende workouts, in 2 weken.

Het is de bedoeling dat je per spiergroep je 3 meest favoriete oefeningen pakt en voor elke workout in die 2 weken doe je er eentje. Dus stel dat je 3 fav. borst oefeningen voor de borst benchen, dumbell fly's en crossover zijn. Dan zou je schema over 2 weken er dus zo uit zien:

week 1
Maandag
Workout1-1
benchen
fav Schouderoefening1
fav Tricepsoefening1
fav Rugoefening1

Woensdag
Workout2-1
fav Bicepsoefening1
fav Voorarmoefening1
fav Hamsoefening1
fav Quadsoefening1
fav Calvesoefening1

Vrijdag
Workout1-2
Dumbell Flys
fav Schouderoefening2
fav Tricepsoefening2
fav Rugoefening2

week2
Maandag
Workout2-2
fav Bicepsoefening2
fav Voorarmoefening2
fav Hamsoefening2
fav Quadsoefening2
fav Calvesoefening2

Woensdag
Workout1-3
Crossovers
fav Schouderoefening3
fav Tricepsoefening3
fav Rugoefening3

Vrijdag
Workout2-3
fav Bicepsoefening3
fav Voorarmoefening3
fav Hamsoefening3
fav Quadsoefening3
fav Calvesoefening3

Ook is het de bedoeling dat je voor elke oefening maar 1 echte werkset doet, er word veel gewerkt met rest pauze technieken en hoge herhalingen. Dus bijvoorbeeld 8 reps, 15 sec rust, 4 reps, 15 sec rust en dan 3 reps eruit drukken.

De catch is wel dat je elke volgende workout verplicht zwaarder moet gaan, lukt dit niet dan moet je verplicht die oefening laten vallen en vervangen door een nieuwe. Extra motivatie dus. Stel je bent gek op benchen en je druk 15 x 110 kg dan moet je de volgende training(2 weken later dus) minstens 16x110 drukken of 15x112.5 of iets dergelijks. Lukt dit niet dan ben je voorlopig de bench kwijt.

[Tepper]

Te ingewikkeld

[_joker_]

doggcrapp, is dat speciaal voor kracht ofzo?
vind het persoonlijk nergens op lijken maargoed is zijn mening

[Brambo19]

doggcrapp, is dat speciaal voor kracht ofzo?
vind het persoonlijk nergens op lijken maargoed is zijn mening

Ik heb er juist mijn eerste training opzitten, mijn mening: kortste training ooit, maar ook 1 van de zwaarste Door dat lage volume denk je snel dat je hiermee nooit genoeg getrained kan hebben, maar daar ga denk je meteen anders over. Ben benieuwd naar de widowmaker...

@ Tepper: je bent 15, dan heb je een trainingsschema als doggcrapp absoluut niet nodig. Je zal niet minder snel groeien op een gewoon full body schema.

extra vraagje voor degene die ervaring hebben met DC: tips ivm "extreme stretchen"? Welke oefeningen deden jullie? Ik had het hier redelijk zwaar mee dus zal wel wat opbouwen worden.

[GeneralIx]

@ Brambo
Met stretches meegerekend, zijn het echt niet zulke korte trainingen hoor. 45 Minuten +- (uit eigen ervaring).

@ Joker
Had al te lang niet meer gehoord waarom jij je naam eer aan deed, maar bij deze heb je dat weer rechtgezet.

@ Tepper
Daar is toen wel degelijk op gereageerd, dus met die Engelse link (=uitleg). Als je dat niet begrijpt moet je dat zeggen, niet dat er niet gereageerd werd.
Daarnaast: schema's die je niet begrijpt moet je sowieso niet doen. Heel goede vuistregel dat.

[Tepper]

@GeneralIx niet echt, ik vroeg om nederlandse uitleg DAAR werdt niet op gereageerd.
Die engelse link had ik verteld in deze post, en die engelse link was geen reactie op mijn post

[_joker_]

@ Joker
Had al te lang niet meer gehoord waarom jij je naam eer aan deed, maar bij deze heb je dat weer rechtgezet.

.

Ik zeg toch dat ik het nergens op vind lijken en dat het mijn mening is.
Daarbij vraag ik ook of dit een schema is voor kracht...
Daarbij kun je uitmaken dat ik niet goed weet hoe dit schema werkt.

Dan hoef je niet hoogmoedig te gaan doen en de bovenste reactie te plaatsen.

Geef me liever een link met uitleg (in het nederlands) waarin staat hoe het werd...

[GeneralIx]

@ Joker
Nederlandse link stond boven jouw post.