van zwaarder naar lichter of omgekeer?

[derek93]

hey,
is het beter om met een zwaar gewicht te beginnen en met lager gewicht te eindigen maar wel hetzelfde aantal reps houden
of is het beter om met lichter gewicht te beginnen en dan zwaarder met minder reps?
greetz

[kojak]

Gewoon normaal hard trainen. Probeer tussen 8 en 12 reps uit te komen.. Als je voor kracht/massa wilt gaan is bijvoorbeeld de 5x5 methode op de grootste compounds een goede optie.. varieren is the key

[Roy P]

Doel = massa?

Zo ja, zorgen dat je tussen de 8-12 reps blijft. Haal je de 8 niet meer, gewicht omlaag. Haal je meer dan 12, gewicht omhoog. Vrij simpel lijkt mij.

[Falstyr]

8-12 reps e.d. is achterhaald.
zolang het volume hoog genoeg is om de spiervezels te vermoeien bereik je het doel.
4x6
10x3
5x5
etc zijn allemaal opzetten die werken.

van zwaar naar licht...nutteloos. Je kan niet zonder warming-up meteen een zware set doet. en als je daarna nog eens gaat verlagen in gewicht kun je nooit je spiervezels fatsoenlijk vermoeien. Je kan een pyramide systeem gebruiken waarbij je opwerkt naar een zware set en dan weer terug verlaagd. Maar of dat fijn trainen is...ik vind van niet.

[marnop]

Wat is je doel?
Is al belangrijk.

Het aantal reps op zich is niet je grootste zorg, de intensiteit x volume is verder wel van belang.

Van hoog naar laag of van laag naar hoog,....
Je begint normaal altijd eerst met een opwarmsetje of misschien zelfs 2.

De ene gaat dan sets doen met 60% 1RM, de andere doet een (halve)piramide omhoog in gewicht en de ander doet de gehele piramide, omhoog en weer omlaag.

Je kan 5x5 doen, 4x8, 4x10 of 10x3 of zelfs 20x1 of 20x2 als de intensiteit dus hoog genoeg is en het volume is goed dan zal je hoe dan ook groeien.
De ranges met 10x3 of 20x1 oid daarin kan je vaak veel meer gewicht aan, iig de eerste setjes of reps.
Meestal wordt er dan meer op krachtontwikkeling getraind. Vanaf 5x5 en omhoog in reps worden de zwaardere gewichten te moeilijk om hele sets mee te doen, maar groeien zal je er zeker mee.

Als je bijvoorbeeld benchpress neemt. stel je kan een steje met max 100 kilo drukken dan kan je eerst 80 doen, dan 100 en als je de 100 niet meer redt ga je zakken naar de 90, 80 enz.

Dus allerlei variaties mogelijk, het ene ligt lekkerder bij iemand dan het andere.
Je zal daarom voor jezelf moeten zoeken naar wat voor jou het lekkerste werkt en het beste effect geeft.

succes.

Elk systeem werkt.

[adon1s]

Volgens mij is er ook niet echt een beter. Als je die twee in de startpost bij elkaar doet en je doet dat nog 2x dan heb je een mooie wave, dat werkt ook. 1 training opzich zegt weinig over wat beter is. Als je wilt toppen is het raadzaam om niet teveel reps voor je max. poging te doen, terwijl als je op volume wilt scoren dat het geen bal uit maakt.

[derek93]

mijn doel is massa trouwens,
maar ik doe nu eerst 3 opwarm setjes op de hoofdoefening en dan op de hoofdoefening 5x5 met hetzelfde gewicht. de andere oefeningen daarna doe ik 4x10 met ook hetzelfde gewicht en ik ga soms bij de 4e set iets lager in gewicht omdat ik het anders niet red. als ik het zo hoor kan ik beter ipv 4x10
3x8 doen?

[marnop]

In theorie zou je met 3x8 meer gewicht kunnen hebben dan bij 4x10.
Het volume is bij 3x8 nog steeds genoeg voor groei, als dan dus wel de intensiteit hoog genoeg is(gewicht hoog genoeg).

ff uitproberen dus wat voor jou het beste en lekkerste werkt voor optimale motivatie en optimaal effect.

[adon1s]

Het is meer van belang wat je op je hoofdoefeningen doet dan wat je op de bij-oefeningen doet. 5x5 is je uitgangspunt, daarnaast wil je nog wat extra werk ernaast doen, dat extra werk moet je hoofdoefeningen alleen niet in schaden (qua herstel). Ik denk het niet veel verschil maakt of je 4x10 of 4x8 doet. Gewoon afwisselen per periode..

[DeRakker]

Heb ook een hele tijd rond de 3x6 gedaan, in theorie is dat voor kracht.. maar ben heel wat massa aangekomen.