5daagse-split een spiergroep per dag

[freshhh]

ik train al enige tijd in de bekende split waarbij je bijv. borst/tri's pakt rug/bi's etc.
nu wil ik me spieren een nieuwe prikkel geven door één spiergroep (op advies) per dag te gaan trainen.
wat zijn de voordelen hiervan van zo'n schema en moet de intensiteit ook verhoogt worden (1 extra set?) aangezien je maar een spiergroep traint.
mijn zag er altijd zo uit:

borst/tri's, buik
rug/bi's
rust
benen/schouders/traps
rust
borst of rug, nuik
rust

ik wil hem in me nieuwe schema zo gaan doen:

borst, buik
rug
benen
schouders, traps, buik
rust
bi's/tri's, kuiten
rust

graag jullie meningen en ervaringen met zo'n soort schema

[Yawgmoth]

Armen gingen er beter op (maar die zijn heel stubborn), maar verder kostte het alleen maar meer tijd en is het vrij lastig jezelf mentaal op te peppen 5x per week hard te gaan en PR"s neer te zetten. Was ook iets zwaarder op mijn ellebogen dan een 4day/w split.

Zou je aanraden het overigens zo te doen;

Ma; borst
Di; rug
wo; -
do; schouders
vr; benen
za; armen
zo; -

[adon1s]

Indeling qua dagen ziet er wel ok uit, maar zonder oefeningen en waarop je gaat verhogen (sets, reps, gewicht) valt er weinig over te zeggen.

[freshhh]

jah dat is waar, eerst deed ik altijd 4 sets per oefening (zonder warmup set gerekend)
met 8 herhalingen.

bijv. borst/tri's dag:

incline DB press 4x8
flat DB fly 4x8
flat DB press 4x8
calbe cross fly's 4x8

close grip BP 3x8
skull krusher 3x8
kickbacks 3x8

en dan de ene week doe ik bij de laatste 2 sets van iedere oefening een dropset of een reverse dropset etc. heel gevarieerd dus

ik zat zelf te denken om bij de grote spiergroepen een set en nog een 5e oefening erbij te doen en bij de kleinere spiergroepen een set erbij omdat die voldoende rust krijgen in zo'n schema

[freshhh]

Armen gingen er beter op (maar die zijn heel stubborn), maar verder kostte het alleen maar meer tijd en is het vrij lastig jezelf mentaal op te peppen 5x per week hard te gaan en PR"s neer te zetten. Was ook iets zwaarder op mijn ellebogen dan een 4day/w split.

Zou je aanraden het overigens zo te doen;

Ma; borst
Di; rug
wo; -
do; schouders
vr; benen
za; armen
zo; -

is ook een mooie volgorde betreft de rust van spiergroepen mbt compound oefeningen
ik heb overigens ook een tijdje HIT gedaan wat ik zwaarder vond als een 4daysplit die ene dag extra moet ik dan wel aankunnen tog hehehehehe

[adon1s]

Verhoog je je gewichten dan ook per training oid?

[freshhh]

Verhoog je je gewichten dan ook per training oid?

jah dat doe ik sowieso jah, bij biceps curl bijv. pbegin ik met db's van (bijvoorbeeld) 12 kg en iedere set pak ik ze dan zwaarder (14, 16, 18) de week erop begin ik ipv 12 kg met 14kg