Target setting

**Revius** · 10-08-2010, 15:15

Ik vind het een beetje vaag schema om de volgende redenen:

1: bij UB 5 presses achter elkaar? Lijkt me dat je schouders/triceps na 2-3 oefeningen al leeg zijn.
2: waarom volg je niet gewoon normaal Coan ipv te switchen met LB1 en LB2
3: Speed deadlifts worden meestal in doubles of singles gedaan, geen triples.

**Yawgmoth** · 10-08-2010, 15:23

Wat dacht je van gewoon meer reps/gewicht pakken per oefening, per training?

Plannen is wel leuk, maar er gebeurd altijd wat en van 80->100kg BW te gaan is bijvoorbeeld geen realistisch goal setting, puur omdat er zoveel fout kan gaan in die periode. Bekijk goal setting op de korte termijn en zet telkens nieuwe moeilijke, maar wel haalbare goals.

Je BP is redelijk ambitieus en zal vooral afhangen van hoeveel je eet in combinatie met hoe dicht je tegen je max aan zit met 3x5.

Push press en CGBP hangt weer af hoe diep je moest gaan op je BP, moest je de volle 100% geven voor je 5x5/3x3 (neem even aan dat je schema van fallus draait) of kon je er redelijk makkelijk doorheen cruisen. Als je steeds meer moet geven kan het best zijn dat je stilstaat op je push presses of zelfs achteruit gaat op volgende oefeningen.

Meest praktische manier om te kijken naar progressie is gewoon je eerste oefening van de dag, ga je daarop vooruit, dan heb je progressie (ub-schema is toch al gericht op een grotere bench, dus vasthangen is geen progressie). Gaan voor een grotere pushpress moet je zeker doen en waarschijnlijk gaat je PP omhoog (zelfde voor je cgbp) als je flat bench vorderd. Bijvoorbeeld je chins aan het einde van die killer dag (2x squatten) kan best zijn dat die geen enkele rep vooruit gaan, misschien zelfs achteruit naarmate je pendlay row vooruit gaat.

Schema is gemaakt voor een grotere bench, squat & deadlift. Focus je progressie daarop en ga gewoon tot falen (rep voor failen als je wat ervaring hebt en zeker kunt zeggen of de volgende rep zal falen) op de assists en eet goed.

Het schema is maar 3x per week, maar is toch echt zwaar dus zorg dat je er genoeg bij eet anders ga je er misschien aan onderdoor. Owh en let op je schouders als je 2 UB dagen hebt in de week, 3 BP varianten 2x per week met PP (ook redelijk wat stress op de schouder in vergelijking met zittende MP's) kan je redelijk snel slopen als je er gevoelig voor bent.

Verder succes

**Revius** · 10-08-2010, 15:38

Uhmm Yawg, over het algemeen merkt men weinig carry over van flat bench (wide grip) naar push press.

**Studio1** · 10-08-2010, 15:47

Wat dacht je van gewoon meer reps/gewicht pakken per oefening, per training?

Ik heb gemerkt dat ik het 'nodig heb' om targets te zetten. Ik train alleen, en heb dus niemand die me door een dood punt heen kan werken (en te supporten als ik de bar niet meer omhoog krijg).

1: bij UB 5 presses achter elkaar? Lijkt me dat je schouders/triceps na 2-3 oefeningen al leeg zijn.

Dit is Falstyr's kracht schema; eerst 4 weken 5x5, dan 4 weken 3x3

2: waarom volg je niet gewoon normaal Coan ipv te switchen met LB1 en LB2

Ik heb dit overgenomen uit de Coan calculator ergens op het web.

HTML Code:

3: Speed deadlifts worden meestal in doubles of singles gedaan, geen triples

Hij gaat inderdaad op een gegeven moment naar singles en doubles.

Push press en CGBP hangt weer af hoe diep je moest gaan op je BP, moest je de volle 100% geven voor je 5x5/3x3 (neem even aan dat je schema van fallus draait) of kon je er redelijk makkelijk doorheen cruisen. Als je steeds meer moet geven kan het best zijn dat je stilstaat op je push presses of zelfs achteruit gaat op volgende oefeningen.

Klopt helemaal, daar heb ik ook last van op de CGBP... ik heb in mijn logje een aantal weken geleden de gains van mijn vorige cyclus gepost, en heb daar nogal wat commentaar op gekregen dat de gains meer hadden kunnen zijn. Dat wil ik nu graag proberen, maar de BP komt in prioriteit bovenaan. Ik merk dat in deze cyclus ik het wel lastiger heb.

Schema is gemaakt voor een grotere bench, squat & deadlift. Focus je progressie daarop en ga gewoon tot falen (rep voor failen als je wat ervaring hebt en zeker kunt zeggen of de volgende rep zal falen) op de assists en eet goed.

Het schema is maar 3x per week, maar is toch echt zwaar dus zorg dat je er genoeg bij eet anders ga je er misschien aan onderdoor. Owh en let op je schouders als je 2 UB dagen hebt in de week, 3 BP varianten 2x per week met PP (ook redelijk wat stress op de schouder in vergelijking met zittende MP's) kan je redelijk snel slopen als je er gevoelig voor bent.

Dank voor die tips, ik ga ze meenemen.
Ik vind overigens de Deadlift dag het zwaarste, niet de Squat-dag.

**Falstyr** · 10-08-2010, 15:56