trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema

    Beste kasten,

    Ik train nu ongeveer 8 maanden serieus en heb een nieuw trainingsschema gemaakt. Ik vroeg me af wat jullie ervan vinden?



    18 jaar
    1,78m
    68 kilo
    BF 12%

    doel: zo hard mogelijk groeien!

    P.S morgen post ik mijn voedingsschema
    Attached Files
    Last edited by BdeB; 23-08-2010, 12:21.
    "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

  • #2
    Shit, shrugs vergeten! Die doe ik of bij rug of schouders dag.
    "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

    Comment


    • #3
      Niemand?
      "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

      Comment


      • #4
        sorry, krijgt hem niet geopend

        Comment


        • #5
          Iemand anders hetzelfde probleem?
          "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

          Comment


          • #6
            Als foto:
            "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

            Comment


            • #7
              Originally posted by BdeB View Post
              Iemand anders hetzelfde probleem?
              nee ik kan hem gewoon openen
              Calisthenics / Street workout

              Comment


              • #8
                En wat vind je er dan van aangezien je hem hebt gezien?
                Zou graag wat tips etc. willen hebben?
                "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

                Comment


                • #9
                  Hey BdeB ik heb even wat nutteloze info voor je mbt je schema.

                  Heb het nog niet helemaal goed gelezen, maar kijk uit met hoe je dingen noemt. Er zijn mensen allergisch voor termen als innerchest.(ook al weten ze zelf niet waarom. ze geloven zo sterk in het papagaaien dat ze er dus allergisch voor geworden zijn)
                  Er wordt geloofd dat de innerchest als zodanig niet bestaat, gebaseerd op het feit dat je die niet apart kan trainen en/of omdat bepaalde oefeningen geen meerwaarde zouden geven aan die delen van de borstspier.
                  Ik trek dat in twijfel, maar wordt dan dus wel voor gek verklaard. Maar goed als gebleken is dat andere delen van spieren ook harder kunnen groeien, waarom dan niet dat deel van die spier. Uit EMG onderzoeken valt niets te concluderen en verder is er niets over bekend.
                  Ik denk dat het dus wel kan, ook gezien de krachtontwikkeling die je kan voelen in dat deel van de pec's t.o.v. bijv gewoon BP.
                  Wat wel altijd leuk is, is dat toch wel iedereen diverse flyes doet, ook alle niet gelovers. En dat is toch voor die innerchest, hahaha.

                  dus, maar dan weet je het, er zijn veel mensen allergisch voor de term innerchest. Je pec's hebben geen zijkant, geen onder en bovenkant en zeker geen binnenkant. Wat er dan wel zit,...?

                  mocht je het willen opzoeken, het heeft te maken met de auxotonische contractie
                  Last edited by marnop; 23-08-2010, 19:16.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    mbt je schema, ik heb even vlug gekeken, maar er zouden een paar dingen iets gewijzigd moeten worden om het meer effectief te maken, ik kom er nog op terug voor je.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      fysiologisch gezien bestaat je borst qua aanhechtingen en de loop van de spieren in een boven deel en de rest. Als je kracht zet moet de spanning ergens als eerste aangezet worden. Die spanning begint namelijk niet gelijk op elke plek van de spiervezel die van links naar rechts over de borst loopt.

                      Dat je bovenkant borst meer kunt isoleren met Incline presses is logisch. Je gebruikt dan meer het bovenste borst deel. Met vlak benchen gebruik je de gehele borst. Maar hoe zit het met decline? Het is algemeen gelooft dat je onderkant borst meer nadruk op kunt leggen, maar op die plek zit geen extra borst deel. Enige wat je met decline doet is zorgen dat de spiervezels in dat gebied eerder en harder moeten werken dan de overige spiervezels in de borst.

                      Met flye's voel ik eerder de "buitenkant" van de borst ipv de "binnenkant". Buitenkant als in de borst pees aanhechting bij de oksels/schouders. Met Close Grip merk ik meer de "binnen kant" borst werken zodra de schouders en triceps het begeven.

                      Ik geloof wel in het feit dat je met de uitvoering van de oefening kunt zorgen dat een bepaalde spiervezel zich eerder aanspant en klein beetje meer werk moet verzetten. Maar of dit op een work-out bepalend is...nee daar is het verschil te klein voor. Maar op langer (en dan bedoel ik echt veeeeeeel langer termijn) kan dat minimale verschil per work-out wel gaan optellen. Het is net zoals met het verhaal van plaatselijk vet verbranden. Alleen in dat geval is het verschil zo minimaal dat je echt kunt zeggen dat het niks voorstelt en niet relevant is ;P

                      Daarnaast is de onderkant borst vaak het meest goed ontwikkelde deel terwijl de bovenkant voor de volle look zorgt. Daarom geef ik als voorbeeld borst split dag:
                      1. Vlak Bench Press afgewisseld met dumbels en barbels
                      2. Incline Bench Press met barbel. met dumbels pak je eerder de schouders dan de borst er bij daarom ga ik persoonlijk voor barbel.
                      3. Close Grip Bench Press afgewisseld barbel/dumbells
                      4. Low Incline DB Flyes
                      en verders heb je wat mij betreft niks nodig voor een goede borst qua oefeningen.

                      Comment


                      • #12
                        Oke, bedankt voor de tip Falstyr.
                        Ik heb trouwens de term inner chest cable press gebruikt omdat de oefening die naam had op de site waar ik mijn oefeningen deels vandaan haal! Dus niet zelf verzonnen ofzo... Link: Cable Inner Chest Press Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

                        Maar even terug naar het schema, is dat verder wel oke?
                        "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

                        Comment


                        • #13
                          Vind het stom om hanging leg raises te doen voordat je gaat squatten. Je wilt spanning opbouwen met het squatten, dan ga je je buik (deel van core) niet ervoor al tot de max. belasten.

                          Ik zou minder oefeningen doen, maar op de oefeningen die je doet meer doen. Dus meer setjes per oefening. Hou het simpel. Benchpress, incline DB-press en MP zijn al genoeg presses, zorg dat je genoeg volume erop maakt. 10 setjes MP (niet tot faillure) heb je meer aan dan 10 setjes isolatie. Zelfde verhaal voor andere spiergroepen, doe gerust 10+ setjes chins. Ga niet gelijk tot de max. maar bouw het op in een paar weken en je gaat veel gemakkelijker vooruit als dat je elke training loopt te pushen om de crappy isolatieoefeningentjes vooruit te krijgen.
                          In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                          If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                          Comment


                          • #14
                            Ik doe juist lying leg raises (niet echt tot ik kapot ben, maar de ene keer 20 herhalingen, de andere keer 30 herhalingen) om wat spanning op te bouwen en mijn buik en rug een beetje te rekken voor het squaten.
                            "I said a glass of juice not gas the jews" - Hitler

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by BdeB View Post
                              Ik doe juist lying leg raises (niet echt tot ik kapot ben, maar de ene keer 20 herhalingen, de andere keer 30 herhalingen) om wat spanning op te bouwen en mijn buik en rug een beetje te rekken voor het squaten.
                              Doe je verder ook een uitgebreide warmup voor je gaat squatten, want als je alleen je buik rekt en "spanning" opbouwt voordat je aan de gang gaat is wel heel erg rare logica
                              The internet, SERIOUS business!

                              Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X