trainingsschema

[janjaap2]

zoals adonis zegt zou ik het doen bijvoorbeeld zo,

zou maandag borst triceps

bench press: 7-10 sets
close grip bench: 7-10 sets
mp press 7-10 sets

di

squat 7/10 sets
front squat 7/10 sets

do

deadlift: 7/10 sets
rows: 5 sets
pulls 5 sets

za/ma ( opnieuw beginnen)

[adon1s]

Ik doe juist lying leg raises (niet echt tot ik kapot ben, maar de ene keer 20 herhalingen, de andere keer 30 herhalingen) om wat spanning op te bouwen en mijn buik en rug een beetje te rekken voor het squaten.

Om spanning op te bouwen ga je toch de energie niet uit een spier halen die je daarna gebruikt op een oefening die 10x meer nut heeft? Het is echt complete onzin..

Vind het schema van Janjaap wel een aardige. Zou zelf er dan op donderdag nog wat chins (en miss 3-5 setjes curls) bij doen en klaar.

[marnop]

even @ Falstyr, leuke tekst.!
En wat mij betreft is de redenatie correct. Goed onderbouwd.

+1 (even DBB'en, karmaatje voor Falstyr)

[brillant]

re

zo hard mogelijk groeien???
ten eerste niet roken en zo min mogelijk alcohol
hard trainen en ook rusten
8 mnd is nog niet veel en je kan dan ook nog niet zeggen wat je lichaam gaat doen
ik ken er genoeg die het na een 1 1/2 jaar opgeven omdat het niet werkt
train nu 11 jaar en groei nog steeds maar heb nog steeds niet het resultaat wat ik wil

dus doe je best