trainingsschema

**BdeB** · 23-08-2010, 12:22

Shit, shrugs vergeten! Die doe ik of bij rug of schouders dag.

**BdeB** · 23-08-2010, 13:50

Niemand?

**schiedam** · 23-08-2010, 14:52

sorry, krijgt hem niet geopend

**BdeB** · 23-08-2010, 16:26

Iemand anders hetzelfde probleem?

**BdeB** · 23-08-2010, 16:31

Als foto:

**IJsBlok** · 23-08-2010, 16:32

Originally posted by BdeB View Post

Iemand anders hetzelfde probleem?

nee ik kan hem gewoon openen

**BdeB** · 23-08-2010, 18:45

En wat vind je er dan van aangezien je hem hebt gezien?
Zou graag wat tips etc. willen hebben?

**marnop** · 23-08-2010, 19:12

Hey BdeB ik heb even wat nutteloze info voor je mbt je schema.

Heb het nog niet helemaal goed gelezen, maar kijk uit met hoe je dingen noemt. Er zijn mensen allergisch voor termen als innerchest.(ook al weten ze zelf niet waarom. ze geloven zo sterk in het papagaaien dat ze er dus allergisch voor geworden zijn)
Er wordt geloofd dat de innerchest als zodanig niet bestaat, gebaseerd op het feit dat je die niet apart kan trainen en/of omdat bepaalde oefeningen geen meerwaarde zouden geven aan die delen van de borstspier.
Ik trek dat in twijfel, maar wordt dan dus wel voor gek verklaard. Maar goed als gebleken is dat andere delen van spieren ook harder kunnen groeien, waarom dan niet dat deel van die spier. Uit EMG onderzoeken valt niets te concluderen en verder is er niets over bekend.
Ik denk dat het dus wel kan, ook gezien de krachtontwikkeling die je kan voelen in dat deel van de pec's t.o.v. bijv gewoon BP.
Wat wel altijd leuk is, is dat toch wel iedereen diverse flyes doet, ook alle niet gelovers. En dat is toch voor die innerchest, hahaha.

dus, maar dan weet je het, er zijn veel mensen allergisch voor de term innerchest. Je pec's hebben geen zijkant, geen onder en bovenkant en zeker geen binnenkant. Wat er dan wel zit,...?

mocht je het willen opzoeken, het heeft te maken met de auxotonische contractie

**marnop** · 23-08-2010, 19:20

mbt je schema, ik heb even vlug gekeken, maar er zouden een paar dingen iets gewijzigd moeten worden om het meer effectief te maken, ik kom er nog op terug voor je.

**Falstyr** · 23-08-2010, 19:23

fysiologisch gezien bestaat je borst qua aanhechtingen en de loop van de spieren in een boven deel en de rest. Als je kracht zet moet de spanning ergens als eerste aangezet worden. Die spanning begint namelijk niet gelijk op elke plek van de spiervezel die van links naar rechts over de borst loopt.

Dat je bovenkant borst meer kunt isoleren met Incline presses is logisch. Je gebruikt dan meer het bovenste borst deel. Met vlak benchen gebruik je de gehele borst. Maar hoe zit het met decline? Het is algemeen gelooft dat je onderkant borst meer nadruk op kunt leggen, maar op die plek zit geen extra borst deel. Enige wat je met decline doet is zorgen dat de spiervezels in dat gebied eerder en harder moeten werken dan de overige spiervezels in de borst.

Met flye's voel ik eerder de "buitenkant" van de borst ipv de "binnenkant". Buitenkant als in de borst pees aanhechting bij de oksels/schouders. Met Close Grip merk ik meer de "binnen kant" borst werken zodra de schouders en triceps het begeven.

Ik geloof wel in het feit dat je met de uitvoering van de oefening kunt zorgen dat een bepaalde spiervezel zich eerder aanspant en klein beetje meer werk moet verzetten. Maar of dit op een work-out bepalend is...nee daar is het verschil te klein voor. Maar op langer (en dan bedoel ik echt veeeeeeel langer termijn) kan dat minimale verschil per work-out wel gaan optellen. Het is net zoals met het verhaal van plaatselijk vet verbranden. Alleen in dat geval is het verschil zo minimaal dat je echt kunt zeggen dat het niks voorstelt en niet relevant is ;P

Daarnaast is de onderkant borst vaak het meest goed ontwikkelde deel terwijl de bovenkant voor de volle look zorgt. Daarom geef ik als voorbeeld borst split dag:
1. Vlak Bench Press afgewisseld met dumbels en barbels
2. Incline Bench Press met barbel. met dumbels pak je eerder de schouders dan de borst er bij daarom ga ik persoonlijk voor barbel.
3. Close Grip Bench Press afgewisseld barbel/dumbells
4. Low Incline DB Flyes
en verders heb je wat mij betreft niks nodig voor een goede borst qua oefeningen.

**BdeB** · 23-08-2010, 21:28

Oke, bedankt voor de tip Falstyr.
Ik heb trouwens de term inner chest cable press gebruikt omdat de oefening die naam had op de site waar ik mijn oefeningen deels vandaan haal! Dus niet zelf verzonnen ofzo... Link: Cable Inner Chest Press Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

Maar even terug naar het schema, is dat verder wel oke?

**adon1s** · 24-08-2010, 09:55

Vind het stom om hanging leg raises te doen voordat je gaat squatten. Je wilt spanning opbouwen met het squatten, dan ga je je buik (deel van core) niet ervoor al tot de max. belasten.

Ik zou minder oefeningen doen, maar op de oefeningen die je doet meer doen. Dus meer setjes per oefening. Hou het simpel. Benchpress, incline DB-press en MP zijn al genoeg presses, zorg dat je genoeg volume erop maakt. 10 setjes MP (niet tot faillure) heb je meer aan dan 10 setjes isolatie. Zelfde verhaal voor andere spiergroepen, doe gerust 10+ setjes chins. Ga niet gelijk tot de max. maar bouw het op in een paar weken en je gaat veel gemakkelijker vooruit als dat je elke training loopt te pushen om de crappy isolatieoefeningentjes vooruit te krijgen.

**BdeB** · 24-08-2010, 11:57

Ik doe juist lying leg raises (niet echt tot ik kapot ben, maar de ene keer 20 herhalingen, de andere keer 30 herhalingen) om wat spanning op te bouwen en mijn buik en rug een beetje te rekken voor het squaten.

**Yawgmoth** · 24-08-2010, 12:04

Originally posted by BdeB View Post

Ik doe juist lying leg raises (niet echt tot ik kapot ben, maar de ene keer 20 herhalingen, de andere keer 30 herhalingen) om wat spanning op te bouwen en mijn buik en rug een beetje te rekken voor het squaten.

Doe je verder ook een uitgebreide warmup voor je gaat squatten, want als je alleen je buik rekt en "spanning" opbouwt voordat je aan de gang gaat is wel heel erg rare logica

trainingsschema