Kracht/spier en jaar bezig

**joronos** · 10-09-2010, 14:24

je moet natuurlijk kijken wat het best voor jou werkt.
maar ik zou je setjes anders doen 10, 8, 6 (eventuel nog 6)
en voor je biceps en triceps zou ik 3 oefeningen doen

**gleke** · 10-09-2010, 15:12

Originally posted by tomflash View Post

Na een jaar trainen twijfel ik nog over me schema.
Eerst deed ik het zo en toen zo.
Ik wil graag kracht en spier opbouw en hoor dat er in schema veel verschil in zit wat is de beste manier om het de combineren.
Kracht en spier, ik veronderstel dat je zowel massa als kracht bedoelt..
Ik train nu zo:
Maandag: Borst+triceps+buik
Dinsdag: Benen
Woensdag: rust
Donderdag: Rug+schouders
Vrijdag: Biceps buik.
Zaterdag/zondag: rust
Waarom vrijdag nog eens biceps en buik? Schrap die.
Wat voor mij goed werkt, moet je maar even proberen:
dag 1: triceps + borst + voorkant schouders
dag 2: rust
dag 3: biceps + rug + achterkant en midden schouders
dag 4: rust
dag 5: rust
dag 6: benen en buik
dag 7: rust

Dag 1 en dag 2 kan je eventueel na elkaar doen, zo kan je afwisselend 4 en 3 keer per week trainen.
Welke oefeningen doe je voor elke spiergroep, zou wel goed zijn om hier te vermelden, je uitgebreid trainingschema.

En dan doe ik borst/rug 4oefineng en benen 5. en triceps+biceps 2.
Ik doe 4 sets: 15,12,10,8
Ik zou slechts 3 sets doen of maar 2. Alleen bij de eerste (en normaal ook grootste) oefening neem je meer sets. En het aantal reps, maakt niet veel uit, je moet je niet aan vaste getallen houden, gewoon zwaar trainen. In theorie zou tussen de 7,8-10 reps het best zijn. Maar maakt niet veel uit, ga gewoon zwaar

De compound oefeningen zoals DL en SQ zijn belangrijker, veeeeeeel belangrijker dan isolatie oefeningen.
En ik wil echt zeker weten dat ik het max. uit de week haalt.

Dus me vraag is
1.Meer trainen?
2.Meer oefeningen?
3.Meer/minder herhalingen.
4.Wat is de beste combo voor kracht en spier?
Eet je ook wel genoeg en goed en rust je genoeg?

Succes!!

**tomflash** · 12-09-2010, 12:34

oke

Oke ik zal wat minder reps doen en meer gewicht.
en gleke bedankt voor de moeite maar ziet niet uit als een schema voor mij....
Maar zal wisselen beter/slechter of maak niet zijn? met wisselen bedoel ik borst+triceps wisselen borst +rug,biceps+buik+biceps+triceps zo veder.

Kracht/spier en jaar bezig