Kracht/spier en jaar bezig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kracht/spier en jaar bezig

    Na een jaar trainen twijfel ik nog over me schema.
    Eerst deed ik het zo en toen zo.
    Ik wil graag kracht en spier opbouw en hoor dat er in schema veel verschil in zit wat is de beste manier om het de combineren.
    Ik train nu zo:
    Maandag: Borst+triceps+buik
    Dinsdag: Benen
    Woensdag: rust
    Donderdag: Rug+schouders
    Vrijdag: Biceps buik.
    Zaterdag/zondag: rust

    En dan doe ik borst/rug 4oefineng en benen 5. en triceps+biceps 2.
    Ik doe 4 sets: 15,12,10,8

    En ik wil echt zeker weten dat ik het max. uit de week haalt.

    Dus me vraag is
    1.Meer trainen?
    2.Meer oefeningen?
    3.Meer/minder herhalingen.
    4.Wat is de beste combo voor kracht en spier?
    ik ga voor spier&kracht

  • #2
    je moet natuurlijk kijken wat het best voor jou werkt.
    maar ik zou je setjes anders doen 10, 8, 6 (eventuel nog 6)
    en voor je biceps en triceps zou ik 3 oefeningen doen

    Comment


    • #3
      Originally posted by tomflash View Post
      Na een jaar trainen twijfel ik nog over me schema.
      Eerst deed ik het zo en toen zo.
      Ik wil graag kracht en spier opbouw en hoor dat er in schema veel verschil in zit wat is de beste manier om het de combineren.
      Kracht en spier, ik veronderstel dat je zowel massa als kracht bedoelt..
      Ik train nu zo:
      Maandag: Borst+triceps+buik
      Dinsdag: Benen
      Woensdag: rust
      Donderdag: Rug+schouders
      Vrijdag: Biceps buik.
      Zaterdag/zondag: rust
      Waarom vrijdag nog eens biceps en buik? Schrap die.
      Wat voor mij goed werkt, moet je maar even proberen:
      dag 1: triceps + borst + voorkant schouders
      dag 2: rust
      dag 3: biceps + rug + achterkant en midden schouders
      dag 4: rust
      dag 5: rust
      dag 6: benen en buik
      dag 7: rust

      Dag 1 en dag 2 kan je eventueel na elkaar doen, zo kan je afwisselend 4 en 3 keer per week trainen.
      Welke oefeningen doe je voor elke spiergroep, zou wel goed zijn om hier te vermelden, je uitgebreid trainingschema.

      En dan doe ik borst/rug 4oefineng en benen 5. en triceps+biceps 2.
      Ik doe 4 sets: 15,12,10,8
      Ik zou slechts 3 sets doen of maar 2. Alleen bij de eerste (en normaal ook grootste) oefening neem je meer sets. En het aantal reps, maakt niet veel uit, je moet je niet aan vaste getallen houden, gewoon zwaar trainen. In theorie zou tussen de 7,8-10 reps het best zijn. Maar maakt niet veel uit, ga gewoon zwaar
      De compound oefeningen zoals DL en SQ zijn belangrijker, veeeeeeel belangrijker dan isolatie oefeningen.
      En ik wil echt zeker weten dat ik het max. uit de week haalt.

      Dus me vraag is
      1.Meer trainen?
      2.Meer oefeningen?
      3.Meer/minder herhalingen.
      4.Wat is de beste combo voor kracht en spier?
      Eet je ook wel genoeg en goed en rust je genoeg?
      Succes!!
      On a long road to insanity.

      SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

      Comment


      • #4
        oke

        Oke ik zal wat minder reps doen en meer gewicht.
        en gleke bedankt voor de moeite maar ziet niet uit als een schema voor mij....
        Maar zal wisselen beter/slechter of maak niet zijn? met wisselen bedoel ik borst+triceps wisselen borst +rug,biceps+buik+biceps+triceps zo veder.
        ik ga voor spier&kracht

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        İstanbul Escort
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        otobet
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        mobilbahis giriş rokubet giriş
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        bonus veren siteler
        casino siteleri
        casino siteleri
        alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler grandpashabet
        bahis siteleri
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
        bonus veren siteler
        streameast
        deneme bonusu veren siteler
        kadıköy escort ümraniye escort
        crackstreams
        Working...